Ikviens cilvēks laiku pa laikam piedzīvo uztraukuma vai trauksmes sajūtu. Bet dažreiz tas iziet no mēroga: ir asa briesmu sajūta, neizprotamas bailes, briesmīga nervozitāte. Galvā nāk panikas domas, paātrinās sirdsdarbība, kļūst krampji krūtīs, zūd kustību koordinācija. Šāda diskomforta cēlonis ir iekšēja trauksme, kas ir ārpus mūsu kontroles. Un neviens nav pasargāts no šāda stāvokļa neatkarīgi no vecuma, sociālā stāvokļa un garīgās veselības. Miljoniem cilvēku pasaulē interesē jautājums, vai ir iespējams kontrolēt trauksmes sajūtu un kā iemācīties neuztraukties? Mēģināsim noskaidrot, kas izraisa iekšēju trauksmi un kā ar to cīnīties.
Iemesli sajūsmai
Satraukumu cēlonis var būt ekonomiskā nestabilitāte, neziņa par nākotni, bailes no bankrota, bažas par tuviniekiem, vecuma tuvošanās,bailes no nāves. Bet gadās arī, ka cilvēks uztraucas par niekiem, piemēram: “Vai es atstāju tējkannu uz plīts? Vai es izslēdzu gludekli pirms aizbraukšanas? Vai es aizvēru durvis vai ne? Dabiski, lai nesatraukties, vēlams aiziet un pārbaudīties. Ko darīt, ja tas kļūst par ieradumu? Pareizi! Tā nav iespēja.
Šāda veida pieredze ir diezgan normāla. Pastāvīgas trauksmes sajūtu nevar saukt par negatīvu sajūtu. Bet, kad tas kļūst uzmācīgs un neatstāj jūs diezgan ilgu laiku, jums noteikti ir jācīnās ar to. Neuztraucieties, vispirms mēģiniet nomierināties un pats izlemiet, cik bīstama jums ir nepamatota trauksme un kādas ir tās sekas. Ja tas jums sagādā neērtības, iesakām ievērot psihologu ieteikumus.
Atbrīvojieties no bailēm
Kad dzīvē ienāk bailes, cilvēks piedzīvo nedrošību un apjukumu. Tieši bailes apgrūtina koncentrēšanos, jo slima iztēle zīmē šausmīgus turpmāko notikumu attēlus, kas parasti ir pārspīlēti un neticami. Padodoties negatīvām domām, tuvojošos briesmu sajūtai, nepārvaramām un neatrisināmām problēmām, jūs zaudējat realitātes izjūtu, iekrītot nemiera un klusu šausmu bezdibenī. Un jo vairāk jūs par to domājat, jo stiprāka ir bezcerības sajūta.
Šai uzvedībai ir tendence piesaistīt nepatikšanas, jo jūs neapzināti "piesaucat" sev problēmas. Domām ir spēja materializēties, un gan labas, gan sliktas domas pakļaujas šim dabas likumam. Ko darīt?
Mēģiniet mainīt notikumu scenāriju, noskaņojot sevi pozitīvā veidā. Centieties nedomāt par slikto, neuztraucieties par to, kas var notikt vai notiks tuvākajā nākotnē. Galu galā tas notiks jebkurā gadījumā! Biežāk atceries labos mirkļus no savas dzīves un aizdzen drūmās domas.
Nezaudē savaldību
Mūsdienu cilvēkam ir ļoti grūti izvairīties no noteiktām situācijām, kas viņu satrauc. Starp tiem:
- eksāmenu kārtošana;
- uzstāšanās lielas auditorijas priekšā;
- nepatīkama saruna ar priekšniecību;
- nesaskaņas ģimenes attiecībās;
- finansiālās grūtības;
- veselības problēmas.
Protams, tas viss jums ir ļoti svarīgi. Daudz kas ir atkarīgs no šo notikumu rezultātiem. Bailes izgāzties eksāmenā vai runā un tikt nodēvētam par neveiksminieku ir gluži dabiskas, taču tava pārmērīgā nervozitāte un satraukums var visu sabojāt. Neuztraucieties iepriekš, labāk ir pielikt visas pūles, lai izvairītos no neveiksmēm. Pārliecība par savām zināšanām un spēkiem ievērojami samazinās sajūsmas pakāpi.
Kas attiecas uz visu pārējo, šīs ir īslaicīgas parādības, kuru veiksmīga atrisināšana ir tieši atkarīga no jūsu reakcijas uz to. Kontrolējot savas domas, jūs varēsiet kontrolēt savas emocijas un turpmākās darbības.
Sports
Ja jūtat pastāvīgu uztraukumu un trauksmi, joga jums palīdzēs. Joga atjauno nervu sistēmu, normalizē asinsspiedienu, samazina sirdsdarbību. Galvenais noteikums klasē- koncentrējieties tikai uz vingrošanu, neuztraucieties, atpūtieties un nedomājiet par neko, kas jūs varētu satraukt. Meditācija palīdz mazināt pastāvīgās nepamatotās raizes, mazina trauksmes, briesmu, baiļu un neziņas par nākotni sajūtu. Smadzenes un nervu sistēma sāk strādāt racionālāk, tiek aktivizētas jaunas smadzeņu daļas. Notiek cilvēka bioloģiskā un garīgā transformācija.
Nekoncentrējieties uz problēmām
Neuztraucieties par pagātni – jūs to nevarat atgriezt. Katru reizi atgriežoties pie vecajām pretenzijām, jūs no jauna piedzīvojat tos nepatīkamos mirkļus, par kuriem ir pēdējais laiks aizmirst. Pajautājiet sev, kas tieši liek jums atcerēties šo vai citu situāciju? Kāpēc pagātne neļauj tev aiziet? Atjaunojot pagātnes attēlu savā atmiņā, mēģiniet ņemt vērā visas kļūdas un nepilnības, kuru dēļ jūs joprojām uztraucaties. Aizveriet šo savas dzīves lapu un nekad neatgriezieties tajā. Iemācieties dzīvot tagadnē.
Dzīvojiet tā, it kā tā būtu jūsu dzīves pēdējā diena. Neuztraucieties iepriekš un izbaudiet katru nodzīvoto minūti. Sablīvējiet savu grafiku pēc iespējas vairāk, lai neatliek laika tukšām raizēm. Tikai mainot savu attieksmi pret dzīvi, jūs varēsiet bruģēt ceļu uz nākotni - rāmu, mierīgu un laimīgu, kādu jūs to iedomājaties.
