Kā pašam tikt galā ar stresu? Padomi un triki

2024 Autors: Miguel Ramacey | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 06:24

Rotārais darbs un pastāvīgi saspringtie termiņi tevi tracina? Ilgi dzīvojot šādā ritmā, var viegli iekrist stresā. Tad nebrīnies par savām bezcēloņu garastāvokļa maiņām, nemitīgo agresiju un mūžīgo nogurumu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā tikt galā ar stresu un, pats galvenais, kā neuzķerties uz tā āķa.

Kas ir stress?

Pirms jūs cīnāties ar ienaidnieku, jums viņš ir jāatpazīst personīgi. Vienkārši sakot, pirms jūs zināt, kā tikt galā ar stresu, jums tas ir jādefinē. Stress ir fiziska vai emocionāla spriedzes stāvoklis. Tas notiek sarežģītās dzīves situācijās, kuras cilvēks nevar kontrolēt. Visbiežāk šis faktors noved pie stāvokļa pasliktināšanās. Cilvēks nevar samierināties ar domu, ka daži notikumi nenotiek tā, kā viņš gribēja. Tā rezultātā parādās psiholoģiski traucējumi.

Bet stress ir ne tikai psiholoģisks, bet arī fizisks. Persona var piedzīvotspēcīgs muskuļu sasprindzinājums, kas kopā ar adrenalīna izdalīšanos asinsritē burtiski palīdz gāzt kalnus.

Kas izraisa stresu

Cilvēks ir neparedzama būtne. Mūsu smadzenes joprojām nav zināmas. Tāpēc nevar teikt, ka katram cilvēkam stresa cēloņi būs vienādi. Galu galā mums visiem ir atšķirīga psiholoģiskā stabilitāte, atšķirīga kultūra un morāles standarti. Kāds piedzīvos stresu no pastāvīgām neveiksmēm, satiksmes sastrēgumiem un priekšnieka neapmierinātības. Un tas otru neiedzīs depresijā, tieši otrādi – liks strādāt vairāk. Dažus cilvēkus var sasprindzināt pastāvīgs miega trūkums, savukārt citi jūtas lieliski, paliekot nomodā naktī.

Bet būtībā faktori, kas kairina nervu sistēmu, ir tie paši. Atšķiras tikai katra indivīda psiholoģiskā stabilitāte. Daži cilvēki sabojājas agrāk, savukārt citiem ir nepieciešams vairāk kairinātāju, lai gūtu stresu. Visus iemeslus var iedalīt ārējos un iekšējos. Ārējie ir kaitinoši cilvēki: priekšnieki, kaimiņi vai radinieki. Iekšējā ir paškritika, zems pašvērtējums un pastāvīga neapmierinātība ar dzīvi.

Noskaidro stresa cēloni

Ja jūtat, ka snaudīsit, nekrītiet panikā. Pirmajam ieteikumam cilvēkam, kurš prāto "kā tikt galā ar stresu?", vajadzētu būt šādam: atrodiet savu nelaimju cēloni. Atcerieties: nav jēgas novērst sekas. Jums nekavējoties jāmeklē nepatikšanas avots. Iespējams, jūs jau ilgu laiku esat veicis smagas darbības.projektu darbā un nav iespējas mainīt darbības jomu. Ja tajā pašā laikā visa atbildības nasta gulstas uz jums, tas ātri var izraisīt stresu. Šādā situācijā uz nedēļas nogali jāmēģina aizbēgt pie dabas.

Stresu var izraisīt pastāvīgas rūpes. Turklāt cilvēks uztrauksies ne tikai par sevi, bet arī par saviem radiniekiem un draugiem. Protams, tas ir normāli, ja vien nepārvēršas apsēstībās. Kā tikt galā ar stresu šajā situācijā? Mēģiniet ļaut lietām iet. Jums nav jākontrolē viss pasaulē. Atpūsties. Jūsu bērni labi tiks mājās, neuztraucieties par to katru dienu.

Kā pašam tikt galā ar stresu

Vai jūs pārspīlējat darbā? Vai varbūt jūsu ģimenes locekļi jūs sadusmo? Jums precīzi jānosaka sava stresa cēlonis. Tieši tad ar to var veiksmīgi cīnīties. Kā tikt galā ar stresu darbā? Pirmkārt, jums jāiemācās enerģiskas aktivitātes mijas ar atpūtu. Tikai mainot garīgās un fiziskās aktivitātes, kā arī veselīgu miegu var sasniegt rezultātus. Jums vajadzētu iemācīties atpūsties. Ja dežūras laikā jums gandrīz visu dienu ir jāsēž uz krēsla, nepieceļoties, tad no darba jums jāiet kājām. Neļaujiet sevi atbaidīt no tā, ka līdz mājām ir nepieciešama stunda. Jūsu vīrs un bērni nemirs no bada, ja izturēs stundu. Varbūt vajadzētu deleģēt uzdevumus? Galu galā pat mazs bērns var pagatavot pelmeņus. Jā, un sasildiet kartupeļus ar kotletimikroviļņu krāsns ir vienkārša.

Un ko darīt, ja jūs ilgstoši dzīvojat ar stresu? Šeit vienkāršas pastaigas nepalīdzēs. Jums jāiemācās mīlēt sevi. Reģistrējieties masāžai, peldēšanai vai jogai. Atpūšoties un stundu ne par ko nedomājot, pašsajūta noteikti uzlabosies.

Kā palīdzēt bērnam

Viena lieta ir uzlabot savu garīgo stāvokli un pavisam cita lieta ir palīdzēt kādam citam to izdarīt. Ko darīt, ja mīļotais cilvēks nespēj tikt galā ar stresu? Pirmkārt, jums ir jārunā atklāti. Pat mazs bērns var aizvērt. Mēģiniet iedvest viņā uzticību. Tādā gadījumā varēsi noskaidrot psiholoģiskā diskomforta cēloni.

Kā es varu palīdzēt savam bērnam tikt galā ar stresu? Bērni ir būtnes, kas vēl nav atradušas savu vietu dzīvē. Viņi nezina, kā tikt galā ar sarežģītām dzīves situācijām, un tavs uzdevums ir iemācīt viņiem to darīt.

Bērns var izjust stresu konflikta dēļ ar citiem bērniem bērnudārzā. Šajā gadījumā jums jāiemāca bērnam pretoties grūtībām un aizstāvēt savu viedokli. Ja tas nepalīdz, tad jārunā ar bērna aprūpētāju vai varmāku. Ja jūsu bērns nav labi socializējies, jums jāpārvar viņa bailes no citiem cilvēkiem. Biežāk izejiet uz rotaļu laukumu vai vediet bērnu uz bērnu centra rotaļu istabām. Sazinoties ar lielu skaitu vienaudžu, jūsu bērns varēs saprast, kā viņam vajadzētu uzvesties. Noteikti vadiet izglītojošas sarunas un instruējiet bērnuuz pareizā ceļa.

Kā palīdzēt pusaudzim

Pusaudži bieži nonāk stresa situācijās. Pārpratumi ar skolotājiem un vienaudžiem var viņus iedzīt depresijā. Izskaidrojiet bērnam, kā pašam tikt galā ar stresu. Runājiet ar pusaudzi. Māciet viņam izprast savu stāvokli un noteikt faktoru, kas viņam rada iekšēju diskomfortu. Iespējams, pusaudzim ir zems pašvērtējums. Ļaujiet bērnam atklāti izteikt savu viedokli. Pieaugušajiem pusaudzis jāuztver kā personība.

Kā tikt galā ar stresu pusaudža gados? Ja bērns ir noslēgts un baidās no sabiedriskām aktivitātēm, viņam ir grūti mācīties skolā. Galu galā tur katru dienu ir jāuzstājas nodarbībās vai koncertos. Jāmāca bērnam nebaidīties no publiskiem pasākumiem. Sarīkojiet mājas koncertus un piesakiet savu bērnu aktiermeistarības nodarbībām. Tas palīdzēs pusaudzim atpūsties un pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās. Viņš spēs tikt galā ar savām emocijām, un šī prasme viņa dzīvē noteikti noderēs.

Iemācies atpūsties

Kā tikt galā ar stresu un depresiju? Galvenais, ko iemācīties darīt, ir atpūsties. Stress rodas, ja mēs neko nespējam izdarīt vai baidāmies no kāda uzdevuma. Iemācieties "iet uz balkonu". Ko tas nozīmē? Visbiežāk mēs nevaram atrast izeju no sarežģītas situācijas, jo esam notikumu centrā. Jums vajadzētu garīgi atkāpties no problēmas un paskatīties uz to no malas. Kā iziet uz iedomātu balkonu un minūti vai divas elpot gaisu. Tagadpagriezies un paskaties uz situāciju no malas. Vai jūs neko nevarat darīt? Tāpēc jums vajadzētu atpūsties.

Ņemsim piemēru. Cilvēks kavējas uz tikšanos. Viņš iekāpj taksī, un uz ceļa veidojas sastrēgums. Šajā brīdī cilvēkam ir izvēle. Vai arī viņš sāks sevi nomākt un iedzīs stresā ar domu, ka kavējas un kolēģi par to padomās, vai arī varat vienkārši atpūsties un pieņemt situāciju. Tu noteikti vairs neko nevari, tad kāpēc sabojāt savu nervu sistēmu?

Turpini savu dzīvi

Kā cilvēki tiek galā ar stresu? Droši vien esi pamanījis veiksmīgus cilvēkus, kuri ir gatavi visdažādākajiem pārsteigumiem. Varbūt jūs pat viņus apskaudat. Viņi ir tik mierīgi un savākti. Kāpēc viņi ir šādi? Lieta tāda, ka viņiem viss ir kontrolēts. Dienasgrāmatu vajadzētu sākt ar lietām, kas jādara. Ja jums patīk piezīmju grāmatiņas, rakstiet visu ar roku, ja vēlaties sīkrīkus, saglabājiet tālrunī veicamo darbu sarakstus. Galvenais nav visu pierakstīt galvā. Ja jūs noteikti zināt, ka visi uzdevumi ir uzskaitīti piezīmju grāmatiņā un sadalīti pēc datuma, jūs par tiem neuztraucieties. Pienāks laiks un uzdevums tiks izpildīts. Šajā sistēmā visgrūtākais ir iemācīties pierakstīt lietas piezīmju grāmatiņā, tiklīdz tās parādās. Bet, ja jūs apmācīsit šo sistēmu, tā drīz kļūs par jums otro dabu. Un tad lietu rutīna jūs nepārsteigs. Jūs nelēksit augšā nakts vidū, domājot, ka neiesniegsiet ziņojumu laikā.

Veselīgs dzīvesveids

Šķiet tik vienkārši parūpēties par savu ķermeni un prātu. Praksēviss ir daudz sarežģītāk. Kad cilvēks ir stresā, viņš to ēd ar šokolādes tāfelīti vai dzer ar vīnu. Un rezultātā aptaukošanās un alkoholisms neaizņems ilgu laiku. Vai domājat, ka jums to vajag? Apskatīsim piemēru, kas saistīts ar jaunu darbu. Kā tikt galā ar stresu? Komanda ir nepazīstama, uzdevumi ir neskaidri, un jums var šķist, ka esat viduvējs vai nekompetents. Nepakļaujieties šādai iekšējai provokācijai. Runājiet ar cilvēkiem, precizējiet uzdevumus. Ir nepieciešams zināms laiks, lai iekļūtu rievā. Kad kādā no dzīves jomām valda haoss, mēģiniet koncentrēties uz jomu, kurā viss ir kārtībā. Piemēram, sieviete, kura pārcēlusies uz jaunu darbu, ir stresā. Bet viņa var atpūsties mājās, jo viņai ir mīļots vīrs un brīnišķīgi bērni. Mīļākais hobijs var kļūt par noietu.

Vai stress ir noderīgs?

Tas var izklausīties dīvaini, taču atbilde uz šo jautājumu ir jā. Cilvēkam nav nepieciešams stress, lai kļūtu nomākts. Stress ir dabiska ķermeņa reakcija uz ainavas maiņu vai negaidītu traucējumu. Šim stāvoklim vajadzētu aktivizēt smadzenes, un tām jāsāk ātri ģenerēt idejas. Ja jūs laiku pa laikam piedzīvojat stresu, tas ir lieliski. Tas nozīmē, ka tava dzīve nestāv uz vietas, tu apgūsti ko jaunu un interesantu. Pateicoties tam, ka cilvēks iziet no savas komforta zonas, viņa dzīve mainās uz labo pusi.

Kā novērst stresu

Cilvēks ne vienmēr var kontrolēt savas emocijas. Bet viņš var tos saprast un iemācīties rīkoties, pamatojoties uz situāciju. VeidiStresa pārvarēšana ir atšķirīga. Bet jums ir jāiemācās kontrolēt šīs piespiedu bailes no nezināmā un neļaut tām pārņemt jūsu ķermeni un prātu. Ja atrodaties nesaprotamā situācijā, “izej uz balkona” un padomā, varbūt viss nav tik bezcerīgi, kā šķiet no pirmā acu uzmetiena. Galvenais padoms ikvienam, kurš bieži nonāk stresa situācijās, ir iemācīties vieglāk ar tām sazināties. Skatieties uz visu no pozitīvās puses. Atcerieties: viss, kas notiek dzīvē, vienmēr ir uz labu.