Relaksācija ir īpaša metode, kuras mērķis ir mazināt nervu un muskuļu sasprindzinājumu, izmantojot īpašu tehniku. Pirmo reizi šis termins ārvalstīs tika ieviests salīdzinoši nesen. Tas notika pagājušā gadsimta trīsdesmitajos un četrdesmitajos gados.
Termina definīcija
Vārds "relaksācija" cēlies no latīņu valodas "relaxatio", kas nozīmē "relaksācija". Šāds stāvoklis ir piespiedu vai patvaļīga atpūta. Tas ir saistīts ar daļēju vai pilnīgu muskuļu relaksāciju.
Relaksācija tiek novērota pēc fiziskas piepūles un spēcīgiem pārdzīvojumiem un ir stresa mazināšanas sekas. Relaksācija ir piespiedu kārtā. Mēs novērojam šo stāvokli pirms gulētiešanas. Iespējama arī patvaļīga atpūta. Tas parasti notiek, ieņemot atvieglinātas pozas. Labprātīga relaksācija ir parādība, ko izraisa spriedzes atbrīvošanās no muskuļiem, kas iesaistīti dažādās aktivitātēs.
Izskata vēsture
Relaksācijas metodes ir metodes, ko izmanto uz ķermeni orientētā terapijā. To pamatā ir Austrumu garīgās un reliģiskās prakses. Gadu gaitā ir izstrādātas savas psihoregulācijas metodes. Pamazām šīs metodes iekļuva Eiropaskultūra. Tajā pašā laikā tie tika pakļauti noteiktai apstrādei.
Pirmie ārvalstu speciālisti, kuri savā darbā izmantoja relaksācijas metodes, bija vācu neiropatologs I. Šulcs un amerikāņu psihologs E. Džeikobsons. Viņu pētījumu rezultātā tika konstatēta sakarība starp cilvēka emocionālo stāvokli un viņa muskuļu sasprindzinājumu. Šo parādību sauc par neiromuskulāru hipertensiju. Ir pierādīts, ka relaksācija mazina nervu sistēmas pārmērīgu uzbudinājumu, palīdz atjaunot līdzsvaru un atpūsties. Tāpēc muskuļu relaksācijas iemaņu mācīšana cilvēkam ir ļoti noderīga, lai mazinātu garīgo spriedzi un novērstu tādu slimību simptomus kā hipertensija, gastrīts, sirds un galvassāpes. Turklāt relaksācija uzlabo miegu, sniedz emocionālu atbrīvošanos un palielina veiktspēju.
Relaksācijas veidi
Lai atslābinātu un mazinātu spriedzi, tagad ir izstrādātas ļoti dažādas metodes, tehnikas un tehnikas.
Relaksācija izceļas ar iedarbības laiku uz ķermeni. Relaksācija ir ilgstoša. Tas nāk miega laikā, narkotiku ietekmē un arī hipnozes laikā. Relaksācija ir iespējama un īslaicīga. Pēc neilga laika tas padodas spriedzei.
Pēc izpildes metodes izšķir figurālo (garīgo) un muskuļu relaksāciju. Pēc izcelsmes tas ir primārs (dabisks, fiziskās aktivitātes rezultātā), kā arī sekundārs.(izveidots un izsaukts mākslīgos apstākļos).
Atšķiriet virspusēju un dziļu relaksāciju. Pirmo relaksācijas veidu var pielīdzināt īsai atpūtai. Dziļās relaksācijas ilgums ir vismaz divdesmit minūtes. Tajā pašā laikā tā sasniegšana kļūst iespējama tikai ar īpaši izstrādātu paņēmienu palīdzību. Ir vērts pieminēt, ka tieši dziļai relaksācijai ir ārstnieciskas īpašības, pateicoties tās spēcīgajai iedarbībai uz ķermeni.
Muskuļu relaksācija izceļas arī ar tās rašanās ātrumu. Neatliekamās nepieciešamības gadījumos tiek izmantotas neatliekamās palīdzības metodes, ārstniecības nolūkos tiek izmantotas sistemātiskas metodes. Relaksāciju klasificē arī pēc tās ietekmes mēroga. Tajā pašā laikā tiek nošķirta vispārējā (totālā) un diferencētā (lokālā) relaksācija.
Pašlaik zināmās psihoterapeitiskās relaksācijas metodes bieži apvieno vairāku veidu metodes. Šis paņēmiens ļauj sasniegt maksimālu efektu.
Ieguvums
Relaksācija ir ļoti izplatīta parādība. Bet katrs cilvēks to saprot savādāk. Tāpēc tas ir izdevīgi ikvienam. Šis process var būt pasīvs, ja tiek apvienota relaksācija-meditācija, tiek izmantota nomierinoša mūzika un cilvēks vienkārši atpūšas. Tomēr ar noteiktu apmācību un zināšanu līmeni jūs pat varat atbrīvoties no nopietnām slimībām.
Relaksācija ir īpaša metode, kurai ir neierobežotas iespējas, kuras šobrīd ir pētītas un pārbaudītas. Tomēr praksē to parasti izmanto:
-kā līdzeklis muskuļu spazmu mazināšanai, ko pavada sāpju simptomi, kustību ierobežojumi un lokāls nogurums;
- kā viens no veidiem, kā atjaunot enerģijas līdzsvaru organismā;
- kā līdzeklis, lai izveidotu garīgais un emocionālais līdzsvars;- kā dziedināšanas metode.
Relaksācija kvalitatīvam miegam
Nakts atpūta ir ārkārtīgi svarīga normālai organisma darbībai. Bez tā nevar iztikt neviena dzīva būtne. Cilvēka stāvoklis nomodā ir atkarīgs arī no miega kvalitātes. Tikai normāla atpūta ļauj padarīt prātu skaidru un uzlādētu ar enerģiju visai dienai.
Diemžēl daudziem cilvēkiem ir noteiktas miega problēmas. Kāds slikti aizmieg, kāds vienkārši neguļ pietiekami daudz. Šo problēmu ietekme uz dzīves kvalitāti ir milzīga. Laika gaitā veselības stāvoklis noteikti pasliktināsies, parādīsies aizkaitināmība un nogurums, ievērojami samazinās enerģijas līmenis. Šeit parādās relaksācija. Tas ir īpaši efektīvs miegam. Pielietojot kādu no relaksācijas metodēm pirms nakts atpūtas, var lieliski nomierināties. Tas ļaus izvairīties no bezmiega.
Relaksācija miegam ieteicama visvienkāršākā. Piemēram, dziļa elpošana, piepildot visu plaušu tilpumu ar gaisu. Muskuļu relaksāciju var izmantot arī bezmiega novēršanai. Šis paņēmiens sastāv no visu muskuļu mainīgas spriedzes un atslābināšanas, sākot no kājām līdz sejai. Mierīgs miegs nodrošinās cilvēkam patīkamas vietas vai situācijas vizualizāciju.
Ietekmedaba
Relaksācija ir iegremdēšanās smalkās enerģijās. Tāpēc, lai paātrinātu šo procesu, ir nepieciešamas noteiktas skaņas, kurām ir relaksējoša hipnotiska iedarbība.
Tos pēc dabas var dzirdēt. Delfīnu balsis, kaiju saucieni, straumes šalkas, lapu čuksti veicina relaksējoša efekta radīšanu, tas ir, relaksāciju. Daba ir unikālākais un ģeniālākais komponists visā pasaulē. Tās skaņas veicina veselīgu un veselīgu miegu, mazina nervozitāti un nogurumu.
