Ir ļoti grūti iedomāties veselīgu dzīvesveidu bez kārtīgas nakts atpūtas, kas ir svarīga cilvēka garīgās un fiziskās veselības sastāvdaļa. Taču mūsdienu dzīves ritms, stress, slodze, uzkrātās problēmas, bailes, nervu spriedze nereti izraisa bezmiegu. Bet no tā var izvairīties, izmantojot efektīvu un pārbaudītu metodi – meditāciju pirms gulētiešanas.
Ne visi zina, kā dienas beigās atpūsties un noņemt negatīvismu, un tā ir ļoti svarīga prakse. Galu galā, papildus bezmiegam, daudzi no mums cieš no nemierīga un periodiska miega, un, pamostoties, mēs jūtamies noguruši un vāji. Tas viss noved pie pasliktinātas veiktspējas, pasliktinās attiecības ar ģimeni un draugiem un ietekmē garīgo un fizisko veselību.
Kam domāta meditācija?
Pats termins krievu valodā nāca no latīņu valodas, un tas nozīmē "garīgi apdomāt", "pārdomāt".
Meditācijas prakses ir ļoti izplatītas unnav nepieciešama īpaša apmācība. Tie ir piemēroti ikvienam bez izņēmuma.
Meditācija ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas atbrīvo prātu no raizēm un domām, nomierina, atslābina.
Regulāras nodarbības uzlabo garastāvokli un sniegumu, stiprina veselību, ķermeni un dvēseli, gribasspēku, raksturu, uzlabo koncentrēšanos, atmiņu, kritisko domāšanu, veido pozitīvu attieksmi pret dzīvi.
Meditācija un relaksācija pirms gulētiešanas palīdz atslābināt psihi, sajust mieru, klusumu, pareizi noskaņoties atpūtai. Tie ir ļoti svarīgi tiem, kuri pilnībā nespēj tikt galā ar negatīvām emocijām un atbrīvoties no nevajadzīgiem pārdzīvojumiem. Tā būtībā ir ķermeņa, prāta un dvēseles dziedināšana pirms miega.
Šis paņēmiens darbojas labāk nekā terapijas seansi vai sedatīvi līdzekļi. Tam nav nekādu blakusparādību. Daudzi cilvēki domā, ka apgūt meditācijas tehniku ir ļoti grūti. Tas ir liels nepareizs priekšstats. Tas ir pieejams ikvienam un jebkurā vecumā.
Meditācija pirms gulētiešanas ir pilnīga gan ķermeņa, gan prāta relaksācija, bez kuras nav iespējama laba atpūta. Stāvoklim, kas rodas procedūras laikā, ir milzīga ietekme uz visu cilvēka ķermeni.
Sievietēm gulētiešanas meditācijas priekšrocības
Sievietes jūtīgi un emocionāli uztver jebkuru situāciju. Līdz vakaram tas izpaužas kā nogurums, psiholoģisks izsīkums, vājums, kā arī obsesīvās domas, bažas par mīļajiem. Tādasstāvoklis negatīvi ietekmē nakts atpūtu. Lai to normalizētu, sakārtotu domas un nervu sistēmu un atgūtos pēc saspringtas darba dienas, ir jāatpūšas. Sievietēm ir izstrādāts milzīgs skaits paņēmienu, jums tikai jāizvēlas sev piemērotākā.
Meditācijas iespējas bērniem
Bērnu relaksācijas tehnika pirms gulētiešanas ir nenovērtējams palīgs vecākiem bērna audzināšanā. Tas palīdzēs padarīt atpūtu dziļu, mierīgu un, pats galvenais, pilnīgu.
Tas labvēlīgi ietekmēs bērna uzvedību un mācīšanos, palielinās viņa zinātkāri, stiprinās imunitāti un psihi. Nepieciešams izvēlēties bērnam piemērotāko meditāciju pirms gulētiešanas atbilstoši viņa vecumam un temperamentam.
Meditācijas veidi, kas labvēlīgi ietekmē cilvēku
Speciālisti identificē paņēmienus, kuriem ir īpaši labvēlīga ietekme uz cilvēku, piemēram:
- Piedošanas meditācija – šo tehniku ieteicams izmantot galvenokārt, lai piedotu sev. Tas ļauj atbrīvoties no aizvainojumiem, kas traucē dzīvē.
- Finanšu piesaistes tehnika - tās būtība ir pilnībā koncentrēties uz problēmas risināšanu, pirms gulētiešanas vajadzētu vizualizēt bagātību vai iztēloties sevi par veiksmīgu un turīgu cilvēku.
- Relaksējoša meditācija - pirms gulētiešanas pilnībā jānomierinās, jāatbrīvo domas no negatīvā un dienas laikā uzkrātās informācijas. Padomājiet par kaut ko patīkamu, pozitīvu, labu.
- Dziedniecības tehnika - lietota pirms gulētiešanas, kuras mērķis ir atjaunot organisma spēkus un atbrīvoties no dažādām kaitēm, liks justies enerģijas pilnam un veselam cilvēkam. Jums regulāri vajadzētu iedomāties sevi kā absolūti veselīgu cilvēku, dzīvespriecīgu, aktīvu, ceļojošu uz dažādām pārsteidzošām un interesantām vietām uz mūsu planētas. Tehnikas beigās ir nepieciešams iedomāties, kā enerģijas plūsma nonāk ķermenī zelta stara veidā. Šis vingrinājums palīdz uzsākt atveseļošanās procesus organismā.
- Attīrošā meditācija – pirms gulētiešanas šī tehnika palīdzēs pārvarēt bezmiegu, atbrīvoties no veselības problēmām, atbrīvos no spriedzes, notīrīs domas par negatīvismu. Meditācija jāsāk ar pilnīgu relaksāciju, kad elpošana kļūst vienmērīga un mierīga. Ir nepieciešams iedomāties kāpnes, kas ved uz ūdeni. Jums vajadzētu nokāpt pa to līdz rezervuāra krastam, staigāt pa smiltīm, klausīties sērfošanas skaņas. Iedomājieties, ka kaut kur tuvumā ir ala, ieejiet tajā, iedomājieties uz tās grīdas uzzīmētu apli, no kura paceļas enerģijas plūsma. Ir nepieciešams stāvēt aplī un sajust, kā enerģija piepilda ķermeni. Pēc tam atstājiet apli un ienirt ūdens vannā, kas atrodas netālu. Apgulieties tur, līdz parādās prieka un miera sajūta. Tad jums vajadzētu izkāpt no ūdens, atgriezties pie kāpnēm un kāpt augšā.
Tie ir vispārīgi meditācijas veidi, kas pozitīvi ietekmē cilvēku, tos var praktizēt jebkurā diennakts laikā un jebkurā vietā. Bet ir paņēmieni, kurus vislabāk veikt vakarā. Noskaidrosim, kas tie ir un kā ar tiem strādāt.
Vakara meditāciju veidi
Tātad, ir brīnišķīgi paņēmieni, kas veicina labu un veselīgu miegu, piemēram:
- Mūzika ir vienkāršākais un efektīvākais atpūtas veids. Maiga, nomierinoša melodija palīdz atrast harmoniju un atbrīvoties no aktuālām problēmām.
- Iztēle - jāiekārtojas ērti, jāizdara daži elpošanas vingrinājumi un jāsāk vizualizēt, iedomāties var jebko, galvenais ir just un just laimi.
- Aromterapija ir ļoti efektīvs relaksācijas veids. Pareizi izvēlētas eļļas vai sveces palīdzēs mazināt spriedzi, nomierinās un nodrošinās kārtīgam miegam.
- Relaksējoša deja ir viena no labākajām meditācijām pirms gulētiešanas, tās būtība ir tāda, ka spontānai dejošanai pie jebkuras mūzikas ir jāvelta 15 minūtes. Šis paņēmiens palīdz atbrīvoties no stresa un uzlabo garastāvokli. Gludas kustības klusumā atbrīvo negatīvismu un spriedzi. Ir nepieciešams pilnībā nodoties dejai, pat ja kustības nav gluži graciozas.
- Mantras ir Tibetas mūku cienītākā tehnika. Tiek uzskatīts, ka, ja jūs lasāt mantras klusumā vai mūzikas pavadījumā, tad apziņa turpinās to darīt miega laikā.
Sūzanas meditācija pirms gulētiešanas
Suzanna Semenova - slavena enerģētikas psiholoģe, dažādu dzīves problēmu risināšanai vērstu meditāciju veidotāja.problēmas. Izmantojot tos, jūs varat palielināt ticību sev, savām spējām, mainīt savu dzīvi uz labo pusi. Viena no tām ir meditācija pirms gulētiešanas, ko sauc par “Vēlējumu istabu”. Šī prakse ne tikai palīdz atpūsties un noskaņoties atpūtai, bet arī var piesaistīt veiksmi, labklājību un ticību labākai nākotnei. Ir nepieciešams ieņemt ērtu pozu un klausīties meditācijas ierakstu. Viņa sagatavos jūs panākumiem, piepildīs jūs ar mīlestību un laipnību.
Efektīvas meditācijas noslēpumi
Lai meditācija sniegtu pozitīvus rezultātus, ir jāievēro noteikti nosacījumi:
- Jums jāatrod ērta poza un jāiemācās atpūsties.
- Izvēlieties vizualizāciju, kas piemērota ātrai atpūtai.
- Iedomājieties, kā ūdens plūsma aizskalo visu negatīvo enerģiju, novēršot nogurumu un stresu.
- Tiklīdz jūtaties miegains, pārtrauciet visu un dodieties gulēt.
- Jums ir jāizmēģina dažādas tehnikas un jāseko to efektivitātei, un pēc tam izvēlieties labāko.
Secinājums
Meditācija pirms gulētiešanas ir pilnīga relaksācija un atbrīvošanās no negatīvām domām. Tas ir nepieciešams veselīgai un labai atpūtai, tāpēc nepārcentieties un dariet vairāk par 20 minūtēm. Regulāra vingrošana ļauj no rīta pamosties atpūtusies, atguvusies un enerģijas pilna.
