Japa meditācija: nodarbības iesācējiem

2024 Autors: Miguel Ramacey | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 06:24

Japa meditācija ir mantru vai dievišķā vārda meditatīva atkārtošana. Šo praksi izmanto daudzās reliģijās, tostarp budismā, hinduismā, džainismā un sikhismā. Šajā rakstā tiks runāts par šo seno meditācijas praksi.

Juma izcelsme

Sanskrita vārds japa cēlies no saknes jap, kas nozīmē "runāt klusā balsī, atkārtot pie sevis, murmināt". Eksperti saka, ka šis termins parādās Vēdu literatūrā, piemēram, Aiterey Brahmana (Rigvēda) un Šatapate Brahmana (Jadžurvēda). Burtiski termins "džapa" nozīmē Svēto Rakstu fragmentu vai dievību vārdu muldēšanu vai izrunu.

Tradicionāli ilgstoša dzejoļa vai mantras dziedāšana tiek ieskaitīta ar rožukroni, ko sauc par džapa malu. Līdzīgs vārds parādās Mahābhāratas 12. grāmatā, kur lūgšanu lasīšana ir aprakstīta kā reliģiska upura forma. Džapas jēdziens ir atrodams arī agrīnajos budisma tekstos un ir ļoti izplatīts Tibetas budistu literatūrā.

Prakses būtība

Meditācija ietver prāta koncentrēšanu uz konkrētu mērķi, objektu vai domutraucējošu ārējo stimulu bloķēšana. Meditāciju un sirdsmieru var panākt daudzos veidos. Viens no tiem ir garīgi daudzināt vai daudzināt mantras, lai mazinātu stresu un spriedzi. Šī metode ir pazīstama arī kā japa meditācija.

Šis meditācijas veids ietver mantras atkārtošanu, kas vairumā gadījumu sastāv no sanskrita burtiem, kas ir sakārtoti tā, lai cilvēkā izraisītu noteiktu reakciju. Šādu mantru vibrācijas ir ārkārtīgi efektīvas, lai pārveidotu cilvēka apziņu un domas. Šī prakse palīdz koncentrēt spēkus, lai panāktu sevī miera sajūtu.

Mantra var būt arī jebkurš vārds, kas izraisa mierīguma, iedvesmas un pat cieņas sajūtu. Šie vārdi var būt dažādu garīgo dievību vārdi.

Mantras izrunāšanas veidi

Ir divi veidi, kā cilvēki meditē japa. Pirmais veids ir dzirdama meditācija, kas pazīstama arī kā vaihari džapa, kas ietver mantras atkārtošanu čukstus vai skaļi, lai to varētu sadzirdēt.

Otrais veids ir klusā jeb psihiskā meditācija, kas pazīstama arī kā manasika japa. To uzskata par ārkārtīgi spēcīgu metodi, jo tā ietver pilnīgu prāta fokusēšanu. Tāpēc šim koncentrācijas līmenim ir tendence kavēt jebkādu ārēju ietekmi.

Kā pareizi praktizēt šāda veida meditāciju

Daži noteikumi japa meditācijai:

• krustojiet kājas uz paklājiņa vai uz zemes;
• dziediet izvēlēto mantru, izmantojot 108 pērlīšu rožukroni;
• mēģiniet koncentrēties un nenovērsiet uzmanību no ārējiem stimuliem.

Šīs ir vispārīgas vadlīnijas japa meditācijas veikšanai iesācējiem. Pateicoties šai senajai meditācijas praksei, cilvēka garīgais stāvoklis pakāpeniski uzlabojas. Tas, pēc praktiķu domām, ir labākais veids, kā mazināt stresu un spriedzi. Pareizi veicot, šī prakse padara mūsu personību harmoniskāku un apmierinātāku, mainot mūsu apziņu.

Šrīla Prabhupāda japa meditācija

Šrīla Prabhupāda bija viens no Starptautiskās Krišnas apziņas biedrības dibinātājiem, viņš ir pazīstams arī kā Indijas garīgais skolotājs, filozofs un pētnieks. Viņa mantras un dziedājumi bieži tiek izmantoti meditācijai.

Šrīlas Prabhupādas džapas meditācija sastāv no šī garīgā skolotāja teikto mantru uzklausīšanas un atkārtošanas. Ieslēdziet šo ierakstu skaļi un atkārtojiet. Nav jāmēģina atkārtot tādā pašā veidā un ātrumā. Jūsu izruna būs individuāla. Šrīlas Prabhupādas balss džapas meditācijā tev to palīdzēs. Šī ir diezgan populāra meditācijas prakses metode.

Meditācijas mērķis

Meditācijas mērķis var ievērojami atšķirties atkarībā no izmantotās mantras un praktizētāja reliģiskās filozofijas. Gan budistu, gan hinduistu tradīcijās mantras pēc kāda veida guru var nodot mācekļiem.veltījumi. Noteiktais mērķis var būt sasniegt mokšas, nirvānas, bhakti stāvokli vai vienkāršu personisku kopību ar dievišķu spēku, piemēram, lūgšanu. Daudzi guru un citi garīgie skolotāji, kā arī citi reliģiskie vadītāji, īpaši hinduisti un budisti, māca, ka viņi dod dažādus nosaukumus vienam un tam pašam pārveidotajam apziņas stāvoklim. Taču šo stāvokļu sasniegšanai tiek izmantotas īpašas mantras, kas paredzētas garīgai izaugsmei un pašrealizācijai.

Pēc ilgstošas mantras lietošanas, kas paredzēta pašrealizācijas vai tuvības veicināšanai ar dievišķo spēku, cilvēks var sasniegt ajapadžapamas (apskaidrības) stāvokli. Lai sasniegtu ajapadžapamas stāvokli, mantra prātā tiek klusi atkārtota. Līdzīgus panākumus gūst arī citu galveno reliģisko tradīciju piekritēji. Tomēr viņi izmanto lūgšanas, kas pastāv viņu reliģiskajās tradīcijās.

Rožukroņa lietošana

Dažos džapas veidos atkārtojumi tiek skaitīti, izmantojot pērlīšu rožukroni, ko sauc par japa malu. Meditācijas un lūgšanu vadīšanai tiek izmantoti dažādi materiāli. Pērlīšu skaits džapamalā parasti ir 108.

Cilvēki bieži nēsā šos rožukronus ap kaklu, lai gan daži praktizētāji izvēlas tos nēsāt pērlīšu maisiņā, lai tie būtu tīri. Dažādi raksti saka, ka tad, kad mantras netiek skaitītas, rožukronis jāglabā slēgtā, tīrā vietā, pēc tam paklanoties tām. Rožukronis mantru daudzināšanai irsvētais priekšmets.

Meditācijas pozitīvās īpašības

Japa meditācija mazina stresu un nomierina prātu. Dziļas elpošanas, sakrālās skaņas un lēna ritma kombinācijai ir sinerģiskas un nomierinošas īpašības. Šī prakse atslābina cilvēku, lai izraisītu noteiktus transa stāvokļus. Japa meditācija ir vienkāršākā un efektīvākā metode noteiktu smadzeņu stāvokļu aktivizēšanai:

• alpha (koncentrēšanās un mācīšanās);
• theta (radošums un intuīcija);
• delta (dziedē un nomierina).

Šis meditācijas veids ir ļoti labvēlīgs sirdij. Ir zināms, ka pieredzējuši jogi palēnina savu sirdsdarbību līdz neticamam līmenim. Zinātniskie meditācijas pētījumi ir pierādījuši, ka tā samazina asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, kā arī sirds slimību un insulta risku. Meditācijai ir spēcīga un dziļa ietekme uz sirds muskuli.

Meditācija uzlabo koncentrēšanos un koncentrēšanos. Meditācijas tehnika ir vienkārša, bet prakse ir sarežģīta, jo ir nepieciešams koncentrēties un koncentrēties. Tāpat kā vingrojot muskuļus, tie kļūst stiprāki, meditācija stiprina arī jūsu prātu. Japa ir labākā meditācija prātam, jo tajā tiek izmantoti vairāki fokusa punkti: elpa, mantra un rožukrona krelles pieskāriens un kustība.

Meditācija mazina negatīvās domas un uzlabo garastāvokli. Pētījumi liecina, ka lielākā daļa mūsu domu ir negatīvas. Pats ļaunākais, negatīvo domu modeļu atkārtošanās mūsosapziņa tos stiprina, kā arī palielina skumjas, dusmas, skumjas un vientulības sajūtu. Mantru atkārtošana meditācijā, kas sastāv no pozitīvām un svētām sanskrita zilbēm, samazina negatīvās domas un rada jaunus pozitīvus modeļus mūsu prātos.

Mantru izruna palielina šakti (dievišķās enerģijas) enerģiju un izturību. Nepārtraukta japa meditācijas prakse attīsta dziļu iekšējo spēku un rakstura spēku, kas var jūs pārsteigt. Mantras aktivizē šakti enerģiju. Tikai atkārtojot šīs spēcīgās mantras, šī enerģija laika gaitā var palielināties, lai to varētu izmantot.

Zinātniskā izpēte

Daudzu zinātnieku pētījumi liecina, ka šāda veida meditācija kultivē pozitīvas emocijas. Zinātniskie pētījumi arī liecina, ka cilvēkiem, kuri meditē, ir augstāks līdzjūtības un empātijas līmenis nekā tiem, kas nav meditējuši. Pārsteidzoši, ka ar pozitīvām emocijām saistītās smadzeņu zonās jau pēc 8 nedēļu meditācijas prakses novēroja pelēkās vielas blīvuma palielināšanos.

Šodien mācībām ir pieejams liels skaits Japa meditācijas skolu. Lieliski šajā meditācijā ir tas, ka to var praktizēt jebkur un jebkurā laikā - mājās, darbā vai pat vadot automašīnu.