Meditācija psihes atslābināšanai ir labākais veids, kā mazināt stresu

2024 Autors: Miguel Ramacey | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 06:24

Stresa situācijas rodas ikviena no mums dzīvē. Mēs esam tik ļoti pie tām pieraduši, ka ne vienmēr pamanām. Bet to radītais negatīvais ietekmē veselības stāvokli un garīgo līdzsvaru. Tāpēc stress jācīnās bez kavēšanās. Ļoti efektīva metode ir meditācija psihes atslābināšanai. Tiem piemīt spēcīga ārstnieciska iedarbība, būtiski uzlabo pašsajūtu. Šīs laika pavadīšanas būtība ir pilnībā novērst uzmanību no visa, kas notiek. Uzmanība jākoncentrē uz konkrētu tēmu. Kā to izdarīt, ir aprakstīts rakstā.

Relaksācijas vingrinājumi

Lai laicīgi mazinātu stresu, iepriekš jāapgūst daži vienkārši vingrinājumi. Tas ļauj veikt meditāciju, lai atslābinātu psihi gandrīz jebkurā laikā. Tādējādi ir ļoti ērti uzreiz novērst stresa sekas. Šim nolūkam paredzēta vingrinājumu sērija varētu izskatīties šādi:

1. Aizveriet acis un lēnām un dziļi ieelpojiet. Tad jums jāskaita līdz 4 un jāizelpo. Šis vingrinājums jāatkārto 3-5 minūtes. Pēc tam ir manāms uzlabojums.
2. Jums ir nepieciešams sasprindzināt visus muskuļus 10-20 sekundes, pēc tam atpūsties, pilnībā koncentrējoties uz šo stāvokli. Vingrinājums jāatkārto 3 reizes.

Psihes atslābināšanas meditācijas var ievērojami uzlabot pašsajūtu. Šī dziedināšanas metode neprasa papildu pūles un izmaksas. Turklāt mums jebkurā gadījumā ir laiks uz īsu brīdi novērst uzmanību no rūpēm. Gandrīz katru dienu mums ir dažas minūtes, lai atgāztos krēslā. Un labāk to darīt, iegūstot maksimālu labumu ķermenim.

Ķermeņa piepildīšana ar siltumu

Vienkārša meditācija ļoti palīdz nomierināties. Ķermeņa relaksācija notiek, identificējot sevi ar krāsni. Jums vajadzētu sākt, strādājot ar ķermeni pa daļām, un pēc tam apvienot visu vienā veselumā.

Lai to izdarītu, ērti apsēdieties atzveltnes krēslā vai apgulieties uz dīvāna. Tad jums ir jājūtas kā krāsnī, kas piepildīta ar karstumu. Šī dziļas ķermeņa atslābināšanas un dziedināšanas meditācija ir vērsta uz katra orgāna sasildīšanu. Kad viss ķermenis ir piepildīts ar siltumu atsevišķi, jums ir jāiedomājas sevi kā vienu.

Asinis ir enerģija

Ļoti efektīva ir meditācija, kuras pamatā ir asins kustības vizualizācija organismā. Jums jāiedomājas, kā tas cirkulē pa traukiemenerģiju. Dariet to šādi:

1. Koncentrējieties uz kājām.
2. Kad sāk just siltumu, pārejiet uz rokām.
3. Sajūti pieaugošo asins plūsmu.
4. Rūpējieties par katru orgānu atsevišķi.
5. Pasniedziet sirdi.
6. Iedomājieties sauli.

Šajā praksē ir brīdinājums: jūs nevarat ietekmēt iekšējo orgānu stāvokli, ja šajā ziņā nav īpašu zināšanu.

Kuģis

Lieliska prakse ir identificēt sevi ar kuģi. Ir nepieciešams iedomāties, ka kapacitāte ir pārpildīta ar negatīvu enerģiju. Atpūšoties, vajag sevī “ieliet” mieru un pozitīvo. Šajā gadījumā jums vajadzētu atbrīvoties no negatīvā, atbrīvojot to caur ekstremitātēm. Jāsāk liet mierā no galvas. Šī darbība jāturpina apmēram 10–30 sekundes.

Tajā pašā laikā ir svarīgi iedomāties, ka smagais negatīvo emociju šķidrums atstāj zem spiediena. Un viņai vajadzētu atstāt ķermeni caur kājām un rokām, vēlams koncentrēties uz pirkstiem. Jums vajadzētu saglabāt miera stāvokli, mēģiniet to pēc iespējas labot.

Vārdi meditācijai

Visspēcīgākā ietekme uz ķermeni ir meditācija, ko pavada tekstuāls pavadījums. Šajā gadījumā palielinās ierosināmība, viss organisms saņem ziņu. Meditācija vislabāk darbojas ķermenim zemapziņas līmenī, lai atslābinātu psihi. Šajā gadījumā teksts ir jāizrunā tikai “no sevis”. Lasītgrāmatā kāda rakstītas frāzes, kā arī to pārstāstīšana nav gluži pareizas. Šajā gadījumā ne vienmēr ir iespējams to pareizi sajust vai saprast.

Tekstu ir labi pateikt meditējot. Tam jākoncentrējas uz īpašībām, pie kurām jāstrādā. Tas ir jāizrunā "no iekšpuses", piekrītot tā būtībai ar katru izrunāto vārdu. Izrunātam tekstam ir lielāka ietekme nekā klusam tekstam. Taču ne vienmēr ir iespējams veikt šo vingrinājumu šādā veidā.

Regulāra meditācija psihes atslābināšanai ir ļoti noderīga. Tie būtiski uzlabo ādas stāvokli, iekšējo orgānu un vispārējo pašsajūtu. Tajā pašā laikā tiek novērsti iekšējie aizsprostojumi, tiek atvērtas čakras. Tas ir, meditācijas laikā attīrīšanās notiek fiziskajā un iekšējā līmenī.