Kas nosaka garastāvokli: svarīgi faktori, vienkārši veidi, kā uzmundrināt un psihologu padomi

2024 Autors: Miguel Ramacey | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 06:24

Cilvēka garastāvoklis dienas laikā var krasi mainīties vairākas reizes, un lielpilsētu iedzīvotājiem sirsnīgs smaids un eiforijas stāvoklis parasti ir ļoti reti sastopams. Pastāvīga nodarbinātība, nogurums un skumjas gandrīz katru dienu pavada lielāko daļu valsts iedzīvotāju. Ir vispārpieņemts, ka garastāvoklis ir atkarīgs no mūzikas, laikapstākļiem, komunikācijas ar mīļajiem, problēmām darbā, pastāvīga noguruma un citiem apstākļiem. Patiesībā viss ir daudz vienkāršāk. Organismā ražotie “laimes hormoni” ir atbildīgi par cilvēka emocijām, un jo vairāk to, jo labāks garastāvoklis.

Tas ir, visa "maģija" patiesībā ir vienkārša ķīmiska reakcija, ko katrs cilvēks spēj patstāvīgi kontrolēt.

Prieka hormoni

Pašas pirmās atklātās vielas, kas ietekmē cilvēka stāvokli, bija acetilholīns un adrenalīns. Viņu atklāšanas vēsture sākās ar morfīna izgudrošanu, kas sākotnēji tika izmantots kā stiprsmiegazāles. 1906. gadā atklātie neirotransmiteri kļuva par pirmajiem izveidotajiem impulsu raidītājiem uz nervu sistēmu. Pēc tam, no kā vēl ir atkarīgs cilvēka noskaņojums, viņi uzzināja tikai 1976. gadā, kad tika atklāti endorfīni. Šie hormoni organismā ietekmē daudzus svarīgus procesus: no tiem ir atkarīga atmiņa un garastāvoklis, imūnsistēmas darbība, vielmaiņa un vispārēja organisma uzturēšana. Tieši endorfīni sniedz cilvēkam prieka sajūtu pēc mērķa sasniegšanas. Augstā koncentrācijā organismā hormons padara cilvēku laimīgu. Tā trūkums bieži ir alkoholisma un narkotiku atkarības cēlonis, jo ir jāmeklē mākslīgi laimes hormona aizstājēji, kas izraisa atkarību un pēc tam izraisa īstu endorfīnu sintēzes traucējumus organismā.

No kā vēl ir atkarīgs labs garastāvoklis? Organismā no serotonīna un dopamīna tiek sintezēti endorfīni, kas var neatkarīgi ietekmēt cilvēka emocijas. Tie mazina nervu spriedzi, uzlabo apetīti, normalizē miegu un smadzeņu darbību, mazina sāpes un pat paātrina brūču dzīšanu. Tas ir, laimīgi cilvēki patiešām slimo retāk, ātrāk atgūstas no traumām un viegli iztur jebkuras stresa situācijas.

Papildu ietekme

Patiesībā hormonu ražošana ir sarežģīts process, kuru var traucēt daudzi sekundāri faktori. Viena no tādām ir organisma atūdeņošanās, jo ar nepietiekamu šķidruma uzņemšanu tiek traucēta vielu izplatība orgānos un nervu sistēmā. Tādējādi, ja jūs dzerat maz ūdens, jūs varat provocētorganismam trūkst endorfīnu, kā rezultātā rodas depresija, miega traucējumi, samazināta veiktspēja un pat Alcheimera un Parkinsona slimības.

Citiem vārdiem sakot, vīrieša vai sievietes garastāvoklis lielā mērā ir atkarīgs no uztura ievērošanas. Lai nodrošinātu labu garastāvokli un pareizu vielmaiņu, jums vienkārši jāizdzer vismaz 2 litri tīra ūdens katru dienu.

Melatonīna un serotonīna ražošanas pārkāpuma iemesls ir brīvo radikāļu klātbūtne organismā. Nervu audi ir īpaši jutīgi pret šādām vielām, tāpēc arī skābekļa trūkums smadzenēs ātri provocē garastāvokļa pasliktināšanos. Ilgstoša uzturēšanās šādā stāvoklī izraisa depresiju.

Mikroelementu deficīts

Organisma galvenais aizsargs pret brīvajiem radikāļiem ir selēns, tāpēc tā trūkums ir tieši saistīts ar labu veselību. Mikroelements ir atbildīgs par jaunību, veselību un ilgmūžību, un saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem arī par garastāvokli. No kā ir atkarīgas izmaiņas? Zinātnieki uzskata, ka tas ir saistīts ar antioksidanta ražošanas pārkāpumu ar vielas trūkumu organismā, kas izraisa galveno neirotransmiteru ražošanas un darbības traucējumus. Ja organismā ir pietiekams selēna līmenis, cilvēks jūtas pārliecinātāks, dzīvespriecīgāks un mazāk noraizējies.

Vairogdziedzeris, kas lielā mērā kontrolē emocijas, ļoti asi reaģē uz selēna trūkumu.

Vēlos uzzināt, kāpēcvai bērna garastāvoklis ir atkarīgs? Pārbaudiet viņa vairogdziedzeri, jo Krievijā gandrīz 90% iedzīvotāju cieš no joda un selēna trūkuma, kas izraisa trauksmi, depresiju un garastāvokļa svārstības.

Cinks, kas ir antidepresants un pretstresa minerāls, ietekmē arī emociju stabilizāciju. Šī elementa trūkums tiek novērots 60% cilvēku, tāpēc daudzi cilvēki sūdzas par sliktu veselību. Dusmas, aizkaitināmība, izmisums un depresija nav visas sajūtas, kas pavada cilvēkus ar cinka trūkumu organismā.

Serotonīns

Nelielā daudzumā hormons ir atrodams visos orgānos, bet liela daļa no tā organismā atrodas kuņģa-zarnu traktā. Tas ir, par labu garastāvokli lielā mērā ir atbildīga gremošanas sistēmas veselība un stabila darbība. Protams, noskaņojums ir atkarīgs ne tikai no tā. Lielākā daļa vielas joprojām atrodas smadzenēs, no kurienes notiek visa organisma šūnu darba regulēšana. Pietiekams serotonīna daudzums ir atbildīgs par koncentrēšanos, seksuālo vēlmi, atmiņu, veiktspēju un sociālo uzvedību. Kas nosaka tavu garastāvokli sliktajās dienās? Iespējams, ka tas ir hormona trūkums organismā, kas izraisa sabrukumu, trauksmi, izklaidību, stresu un citas negatīvas emocijas.

Ja cilvēkā ir pietiekams serotonīna daudzums, gandrīz nekādi ārējie stimuli neizraisa mierīgu stabilu reakciju. Šādi cilvēki izstaro laimi un prieku, un viņiem ir daudz mazāka iespēja saslimt ar vēzi, jo hormons spēj tikt galā ar "slikto" šūnu veidošanos organismā.

Šisviela ietekmē apetīti, miegu un baudas sajūtu.

Kā uzmundrināt

Serotonīnu var iegūt no pārtikas, bet ne tīrā veidā. Liela triptofāna koncentrācija ir atrodama banānos, šokolādē, vīģēs un datelēs. Šī aminoskābe ir būvmateriāls, no kura organisms saņem labsajūtai noderīgo hormonu serotonīnu. Interesanti, ka garastāvokļa paaugstināšana nav tieši proporcionāla apēstā ēdiena daudzumam, jo hormona izdalīšanās process ir diezgan sarežģīts. Var cerēt tikai uz tūlītēju pozitīvu rezultātu, taču labāk ir vienkārši uzturēt sevi formā un regulāri ēst pareizos ēdienus.

Pieejamāks veids, kā palielināt serotonīna līmeni, ir uzturēties saules gaismā.

Izrādās, ka cilvēka garastāvoklis tiešām ir atkarīgs no laikapstākļiem. Spilgta saules gaisma ātri aizdzen depresīvās domas, un rezultātu var iegūt pat ar mākslīgo apgaismojumu. Pietiek telpā pievienot dažus gaismas avotus, un garastāvoklis manāmi uzlabosies.

Automātiski vainas vai kauna sajūta rodas, regulāri noliecoties. Saliekta mugura norāda uz neapmierinātību un nogurumu, tāpēc serotonīns tiek ražots nelabprāt. Lai bez maksas uzlabotu garastāvokli, pietiek kontrolēt savu stāju. Taisna mugura ne tikai palīdzēs organismam ražot hormonu, bet arī paaugstinās pašcieņu.

Kas vēl nosaka noskaņojumu? Daudzi sportisti pēc treniņa izjūt eiforiju un savienojastas ir ar saviem noteiktu mērķu sasniegumiem. Faktiski jebkura fiziska aktivitāte palīdz palielināt serotonīna ražošanu, un noteikta mērķa sasniegšana izraisa vēl lielāku hormona pieplūdumu, kā atlīdzību ķermenim. Tādējādi labam garastāvoklim pietiek ar fiziskiem vingrinājumiem dot vismaz pusstundu dienā. Ja tam nav laika, varat vienkārši staigāt, nevis ceļot smacīgajā sabiedriskajā transportā. Svarīgi to visu papildināt ar pilnvērtīgu miegu, jo tieši smadzenēm atpūšoties notiek lielākā “laimes hormonu” ražošana dienā.

Mīļākās mūzikas klausīšanās, mīļākā nodarbošanās un citi patīkami dzīves mirkļi tikai uzlabo pašsajūtu. Ir svarīgi atcerēties, ka serotonīna ražošana tiek paātrināta tieši proporcionāli laba garastāvokļa klātbūtnei, tāpēc, lai uzlabotu garastāvokli nākotnē, jums ir jābūt pozitīvai attieksmei pret visu, kas atrodas tagadnē.

Dopamīns

Lai gan serotonīns aktīvi ietekmē mūsu emocijas, noskaņojums nav atkarīgs tikai no laikapstākļiem. Hormons dopamīns padara cilvēkus par optimistiem, atklājējiem un varoņiem. Tā izdalīšanos organismā provocē gaidas saņemt atlīdzību vai noteiktu savas darbības rezultātu. Prieks, patiess prieks un vēlme pēc iespējas ātrāk piedzīvot šo sajūtu vēlreiz – lūk, kas ir dopamīns. Tieši viņš nosaka tavus iecienītos ieradumus, ēdienus, aktivitātes un vietas, uz kurām vēlies doties vēlreiz. Hormons regulē arī miega ciklu, atmiņu, domāšanu un tiek izvadīts organismā stresa situācijās, lai izlīdzinātu šoku, sāpes vai bailes.

Vielas trūkums cilvēkiemizpaužas kā hronisks nogurums, aptaukošanās, samazināta dzimumtieksme un izmisums. Lai palīdzētu organismam iegūt pietiekami daudz hormona, ir jāēd šokolāde un jāatstāj novārtā tuvība ar partneri.

Sekss ir patiešām pacilājošs.

Endorfīni

Absolūti laimīgs, spēka un enerģijas pilns, optimists jūtas tikai cilvēks, kuram endorfīnu līmenis ir normāls. Šie bioloģiskie savienojumi ne tikai uzmundrina, bet arī nodrošina visu nervu impulsu vadīšanu, kas paātrina visu “laimes hormonu” baudīšanu. Kas nosaka jūsu garastāvokli, ja šodien ir visneveiksmīgākā diena, un jūs pats esat visnelaimīgākais no visiem cilvēkiem? Visticamāk, tas ir endorfīnu trūkums organismā. Šī viela pēc formulas ir ļoti līdzīga vairumam narkotisko vielu, un tai ir līdzīga iedarbība uz cilvēkiem. Eiforijas un laimes sajūta piešķir cilvēkam vieglumu un bezrūpību. Turklāt hormoniem piemīt pretiekaisuma, pretsāpju un pretdrudža iedarbība, kas paātrina atveseļošanos un atvieglo jebkuras kaites gaitu.

Interesanti, kas ietekmē garastāvokli grūtniecības laikā? Tikai no šīs vielas līmeņa asinīs. Bērna piedzimšanas laikā endorfīnu daudzums organismā strauji palielinās, tāpēc daudziem ir grūti tikt galā ar pēkšņām garastāvokļa maiņām. Dzemdību laikā hormons strauji izdalās no organisma, kas bieži provocē pēcdzemdību depresiju un neirozi. Zinātnieki uzskata, ka šīs vielas sintēzes pārkāpums ircēlonis un hroniski sāpju sindromi.

Adrenalīns

Enerģija, koncentrēšanās un labs garastāvoklis nodrošina cilvēku ar pareizo adrenalīna daudzumu organismā. Augstā koncentrācijā hormons izraisa bailes un dusmas, tāpēc jums jābūt uzmanīgiem ar tā ražošanas stimulāciju. Pietiekams daudzums vielas padara cilvēku enerģisku, dzīvespriecīgu un ļauj vienmēr uzturēties labā formā.

Ja jūtat melanholiju un izmisumu, varat izmēģināt ekstrēmu izklaidi, kas noteikti palīdzēs paaugstināt adrenalīna līmeni asinīs.

Sieviešu hormoni

Sievietes garastāvoklis ir atkarīgs ne tikai no vispārējiem uzskaitītajiem apstākļiem. Vājākā dzimuma pārstāvjiem ir savi hormoni, kas kontrolē noteiktus procesus organismā, arī emocijas. Estrogēns ir sieviešu hormons, kas padara viņu pievilcīgu, jaunu un sabiedrisku. Viela ietekmē menstruācijas, grūtniecību un dzemdības, tāpēc šādos pozos tā tiek ražota lielos daudzumos un bieži provocē pēkšņas garastāvokļa maiņas.

Ja nepieciešams paaugstināt hormona līmeni asinīs, katru dienu varat dzert zāļu tēju no mežrozīšu gurniem, zemenēm un avenēm vai vienkārši nodarboties ar seksu. Dzimumakta laikā sieviete ražo lielas estrogēna devas, kas pagarina viņas jaunību.

Kas vēl nosaka daiļā dzimuma noskaņojumu? Vēl viens hormons, oksitocīns, arī aktīvi ietekmē sievietes noskaņojumu. Vīrieša ķermenī tasto ātri nomāc testosterons, tāpēc neiedarbojas, bet dāmām izraisa maiguma izpausmi un nepieciešamību pēc glāstiem. Neierobežotās skaistulēs šīs vielas daudzums organismā ir pārvērtēts. Sekss un maigi pieskārieni palīdz to attīstīt. Turklāt šis hormons pasargā sievietes no stresa un slimībām.

Psihologu padomi

Tu vari manāmi uzmundrināt nākamās stundas, vienkārši izmantojot treniņu. Fiziskā aktivitāte palīdz ne tikai serotonīna, bet arī endorfīnu ražošanai. Psihologi apgalvo, ka jebkura darbība, kas saistīta ar prieku par mērķa sasniegšanu, palīdz stabilizēt labu veselību. Tāpēc viņi iesaka sev iemīļotu hobiju, no kura pozitīvas emocijas regulāri paaugstinās “laimes hormonu” līmeni organismā. Patiesībā noskaņojums nav atkarīgs no laikapstākļiem, bet gan no tā, kā mēs pret tiem attiecamies. Tas pats attiecas uz mūziku, apkārtējiem cilvēkiem, notikumiem un visu pārējo. Lai būtu laimīgs, jums vienkārši jāiemācās priecāties par sīkumiem, nevis tiekties uz nesasniedzamiem augstumiem.

Arī smiekli un sekss tiek uzskatīti par labākajām zālēm pret visām slimībām, tikai atsevišķi. Skatoties iecienītākās komēdijas, noteikti paaugstināsies endorfīnu līmenis, un tuvība ar mīļoto cilvēku pozitīvi ietekmēs ne tikai garastāvokli, bet arī veselību.