Kā kļūt mierīgam un līdzsvarotam? Paškontroles veidi

2024 Autors: Miguel Ramacey | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 06:24

Nemiers, stress, nelīdzsvarotība ir kļuvuši par biežiem mūsdienu cilvēka pavadoņiem. Milzīga negatīvas informācijas plūsma noved pie šādiem stāvokļiem, kuru avoti galvenokārt ir televīzija un internets. Turklāt līdzsvara stāvokli traucē sadzīves un darba nepatikšanas. Visi šie faktori negatīvi ietekmē psihi. Kā kļūt mierīgam un nosvērtam, kā pretoties stresa situācijām? Mēs runāsim par efektīviem veidiem, kā palīdzēt iemācīties kontrolēt emocijas.

Traucējumu pazīmes

Kā izpaužas šāds stāvoklis? Šeit ir galvenās zīmes:

• biežas garastāvokļa maiņas bez iemesla;
• nepamatota aizkaitināmība;
• agresijas demonstrēšana;
• samazināta uzmanība, neatlaidība;
• galvassāpes;
• vājums;
• bezmiegs.

Atrasts sava veidasimptoms vai vairāki? Mierīgi, tikai mierīgi: mūsu padomi palīdzēs jums tikt galā ar tiem.

Kāpēc kontrolēt emocijas?

Padomāsim, cik bieži katrs no mums saka šādas frāzes: "Es rīkojos tādā izsitumā", "Es nevarēju savaldīt savas emocijas" un tamlīdzīgi? Patiesībā cilvēki mēdz attaisnot savu rīcību ar nespēju kontrolēt savu uzvedību. Bet šāda nesaturēšana noved pie cilvēka sociālo kontaktu iznīcināšanas, jo īpaši tas negatīvi ietekmē attiecības ģimenē, kavē profesionālo realizāciju un karjeras izaugsmi, kā arī personības attīstību. Tāpēc vienu no veiksmīga cilvēka noslēpumiem var saukt par mierīgumu – tikai mierīgums palīdzēs atrast pareizo risinājumu kritiskās situācijās un pārliecinoši veikt nepieciešamos pasākumus.

Kā attīstīt sevī šo īpašību? Kur sākt? Tālāk mēs jums pateiksim, kā iemācīties kontrolēt savas emocijas.

Psiholoģija līdzsvara jēdzienu uzskata par cilvēka spēju adekvāti reaģēt uz ārējiem stimuliem. Tādējādi, iemācoties pareizi uztvert dažāda veida un stiprības faktorus, ir iespējams sasniegt spēju kontrolēt savas emocijas. Kā pārstāt uztvert dzīvē radušās nepatikšanas pārāk pie sirds? Tālāk mēs piedāvājam vairākus efektīvus veidus, kā atrisināt šo problēmu.

Perfekta atpūta

Kā mūsdienu cilvēks atpūšas pēc smagas darba dienas? Visbiežāk viņš gulēšanai velta ne vairāk kā 5-6 stundas, bet vismaz8 okok. Turklāt pilsētas burzmas troksnis, lielceļi neļauj pilnībā atgūties, un aktuālas problēmas neļauj atslābināties un ieslīgt dziļā miegā. Pēdējos gados ievērojami pieauguši dažādi nervu sistēmas traucējumi – cilvēkus biežāk sāka mocīt bezmiegs, bezmiegs, postsomiski traucējumi (vājuma sajūta un nogurums pēc atpūtas). Protams, pienācīgas atpūtas trūkums veicina aizkaitināmības, pārmērīgas emocionalitātes attīstību. Kā kļūt mierīgam un nosvērtam, ja uztrauc miega problēmas? Šeit ir daži efektīvi ieteikumi:

• neskatieties televizoru un nesērfojiet internetā tieši pirms gulētiešanas, tā vietā lasiet grāmatu;
• dzer tēju ar piparmētru un medu - tas ir garšīgs un veselīgs dzēriens, kas palīdz arī tikt galā ar aizkaitinājumu, nervozitāti;
• ejiet karstā vannā ar salvijas, melisas, oregano, kumelīšu garšaugiem - šāda patīkama procedūra ne tikai atbrīvos no noguruma, bet arī nomierinās nervu sistēmu, noskaņos organismu gaidāmajai atpūtai;
• ieteicams izvairīties no stipras tējas un kafijas dzeršanas;
• neaizmirsti par ikdienas pastaigu parkā - svaigs gaiss atsvaidzinās un gleznainā ainava nomierinās.

Vai man vajadzētu atturēt savas emocijas?

Nesteidzīga pastaiga pa gleznainu aleju vai atpūta ērtā krēslā ar tasi smaržīgas zāļu tējas, protams, ir laika pavadīšana, kas noder nervu sistēmas nomierināšanai. Bet vai ir vērts apspiest emocijas, kadVai situācija veicina viņu aktīvu izpausmi? Pēc psihologu domām, šāda negatīvisma ierobežošana sevī tikai pasliktina cilvēka garīgo stāvokli. Speciālisti iesaka ar uzkrātajām emocijām tikt galā ar kāda hobija palīdzību. Katrs cilvēks izvēlas nodarbošanos atbilstoši savām interesēm, bet psihologi par efektīvākajiem vaļaspriekiem uzskata mākslas terapiju, sportu (arī ekstrēmos sporta veidus), dažādus deju stilus.

Paškontroles dienasgrāmata

Speciālisti iesaka pacientiem, kuri sūdzas par nesaturēšanu, nelīdzsvarotību, tādu metodi kā psiholoģiskā kontrole. Tās būtība ir novērot reakcijas, kas cilvēkā rodas uz jebkādiem ārējiem stimuliem. Lai to izdarītu, psihologi iesaka saglabāt dienasgrāmatu, kurā ieteicams atzīmēt dažādas konfliktsituācijas un subjekta reakciju uz tām. Pēc tam pieraksti kopā ar speciālistu ir jāanalizē, jāidentificē un, ja iespējams, jānovērš nesaturēšanas pamatcēlonis.

Papildus dienasgrāmatas glabāšanai ir arī citi paškontroles veidi. Piemēram, meditācija, uzmanības maiņa, elpošanas vingrinājumi un citi. Turklāt nespēja kontrolēt emocijas var slēpties zem humora un pozitīvas attieksmes pret apkārtējiem aizsegā.

Introspekcija

Sistēmiska pašpārbaude arī palīdzēs iemācīties kontrolēt negatīvo emociju izpausmes. Speciālisti iesaka veltīt dažas minūtes dienā pārdomāmizprast citu rīcību un reakciju uz tām. Svarīgi, lai nekas apkārt netraucē – pašpārbaude jāveic klusumā un cilvēkam ērtos apstākļos. Psihologi iesaka padomāt par sevi no malas – tikai tādā gadījumā iespējams panākt objektīvu novērtējumu, pēc kura var izdarīt pareizos secinājumus. Personai nozīmīgākos spriedumus, kas formulēti introspekcijas rezultātā, ieteicams pierakstīt - tas palielinās introspekcijas kā līdzsvara sasniegšanas līdzekļa efektivitāti.

Noderīgi padomi

Papildus jau teiktajam, šeit ir daži vienkārši, bet efektīvi padomi, kā kļūt mierīgam un līdzsvarotam:

1. Radi komfortu sev apkārt. Kad cilvēkam ir neērti jebkurā telpā, rodas kairinājums, agresivitāte. Tāpēc ir tik svarīgi izveidot pareizo interjeru ne tikai mājās, bet arī darbā. Jums jāvadās pēc principa: "Jums nav vajadzīgs tas, kas ir dārgs, bet gan tas, kas jums patīk."
2. Samaziniet saziņu ar cilvēkiem, kuriem ir negatīva attieksme pret apkārtējo pasauli, bieži sūdzas par dzīvi.
3. Iestatiet savas prioritātes un nosakiet skaidru mērķi.
4. Praktējieties laika plānošanā – laika pārvaldība samazinās kritisko situāciju iespējamību un racionalizēs ikdienas aktivitātes.
5. Neatstājiet nepabeigtus darbus.

Ja nezināt, kā kļūt mierīgam un līdzsvarotam, jāmeklē profesionāla palīdzība pie speciālistiem, jo īpaši pie psihologa unneirologs.