Asaras ir nekontrolētas fizioloģiskas reakcijas uz traumatiskām stresa situācijām, neatkarīgi no tā, vai tās ir sāpes, aizvainojums vai pēkšņs prieks. Ir ļoti grūti piespiest sevi beigt raudāt, kad stresa mehānika jau darbojas, taču jūs varat iemācīties kontrolēt savas domas, mākslīgi samazinot pārdzīvojumu intensitāti, nomācot to nozīmi. Tātad, vai ir iespējams aizturēt asaras, ja tas ir pilnīgi nepiemēroti, un ko darīt ar patoloģisku raudulību?
Kāpēc cilvēki raud?
Jūs varat runāt par patoloģisku asarošanu, kad cilvēks reaģē ar asarām uz lielāko daļu spēcīgas emocionālas pārslodzes. Šeit nepalīdzēs nekādas asaru slāpēšanas metodes - ir jāsadarbojas ar psihologu, kurš strādās ar stresa pamatcēloņu, kas slēpjas pacienta bērnībā vai iegūts vēlāk.
Bērni raud, kad viņi to nesaprotnotiek, vai ja viņiem trūkst personīgās pieredzes, lai novērtētu situāciju. Nobriedis, cilvēks sāk filtrēt emocijas svarīguma secībā, koncentrējoties uz iegūtajām prasmēm. Spēcīgākajām emocijām nepieciešama obligāta izrakstīšana, pretējā gadījumā indivīds riskē nonākt līdz nervu sabrukumam.
Dažiem cilvēkiem, saņemot saspringtu informāciju, nekavējoties jāraud, un šo reakciju sauc par "tūlītēju" - ar to ir visgrūtāk tikt galā, un vislabāk ir ļaut tai izpausties un atbrīvot prātu no negatīvisma.
Cita veida reakciju sauc par "aizkavētu", un to var novērot intravertiem cilvēkiem, kuri ir pieraduši nevicināt savas jūtas. Bieži vien šie cilvēki neļaujas ilgi atpūsties un gremdēties emocijās, bet pienāk brīdis, kad sakrājas stress un cilvēks sāk raudāt, šķietami bez īpaša iemesla.
Kā noturēt aizvainojuma asaras?
Cilvēki kritiku uztver dažādi, un dažiem pat saprātīga piezīme, kas teikta garāmejot, var satraukt un izplūst asarās. Ir labi, ja, sajutis kamolu kaklā, cilvēks var slēpties no visiem un raudāt pēc sirds patikas, bet visbiežāk tas nav iespējams.
Ir vairāki efektīvi veidi, kā sarunās aizturēt asaras no aizvainojuma:
- Pārslēdzieties uz elpu - dažas reizes dziļi ieelpojiet un izelpojiet, koncentrējoties tikai uz šīm sajūtām.
- Ir sāpīgi knibstīt sevi, iedurt ar kniepu, iekost mēlē - tas ir, novērst uzmanību no psiholoģiskās pieredzes par labufizioloģisks.
- Lēnām domās ritiniet kāda ēdiena recepti, domās deklamējiet pantu, atcerieties trīs draugu tālruņu numurus.
Kā publiski novaldīt asaras? Ja iespējams, vēlams izdzert glāzi ūdens maziem, izmērītiem malciņiem. Labs risinājums, lai saglabātu mieru, ir pievērst uzmanību kādam objektam, kurā ir daudz sīku detaļu. Kamēr nervozais cilvēks apsvērs šo tēmu, viss viņa satraukums norims.
Kā noturēt sāpju asaras?
Pat cilvēkiem ar augstu sāpju slieksni reizēm nākas raudāt no fiziskām ciešanām, taču ne katrs ir gatavs samierināties ar šādu sava ķermeņa reakciju. Kā noturēt asaras, kad gribas raudāt?
Varat mēģināt mierīgi veikt dažus vingrinājumus, kas bloķē asarošanu:
- atveriet acis pēc iespējas platāk un nemirkšķinot saskaitiet līdz 10;
- paceliet uzacis līdz galam un turiet 7-10 sekundes;
- turot galvu taisni, paskatieties uz augšu, it kā jums vajadzētu saprast, kas kaut kas karājas virs galvas.
Kad sāpes sāk atkāpties, nepieciešams pilnībā atslābināt sejas augšdaļu un 3-4 reizes plaši atvērt un aizvērt muti, it kā izrunājot burtu "A".
Ķīlis ar ķīli
Dziļa stresa brīžos, kad acīs nemitīgi sariesās asaras un nekas neiet labi, nevajag sevī piespiedu kārtā raisīt pozitīvas emocijas, bet labāk rīkoties otrādi - pieņemt savas skumjas un ļaujiet tai izšķīst pašam. Smieklīgas komēdijas un priecīga mūzikakalpos kā atgādinājums, ka, kamēr te viss ir slikti, kādam iet ļoti labi, un šādas domas tikai papildinās negatīvo. Kā noturēt asaras?
Filozofiskas dzīves filmas un dziesmas par nelaimīgu mīlestību, skanot no austiņām - tas ir labākais veids, kā īsā laikā atjaunot sevi un tikt pāri bēdām. Varat pat izveidot sev atsevišķu atskaņošanas sarakstu "mūzika depresijai" un iekļaut to īpaši drūmos brīžos - tad atgriešanās normālā dzīvē prasīs mazāk laika.
Izeja ir kustībā
Kā klusībā noturēt asaras no mīļajiem? Gudrākās sievietes, lai neizplūstu asarās un negrimtu sevis žēlumā, ķeras pie tīrīšanas. Aktīvās fiziskās darbības neatņem iespēju pārdomāt situāciju, taču tās atņem stresam galveno ieroci - notikumu dinamikas trūkumu.
Cilvēka ķermenis, atrodoties kustībā, intensīvi stimulē estrogēnu hormonu (vīriešiem androgēnu) un endorfīnu ražošanu, kas ir atbildīgi par stresa noturības palielināšanu un trauksmes mazināšanu. Ir pierādīts, ka pēc 10 minūšu aktīvas tīrīšanas (vai pēc 5 minūšu vingrošanas sporta zālē) cilvēks ne tikai nomierinās, bet jau ir gatavs pieņemt lēmumus, kas var atvieglot viņa situāciju.
Q&A
Psihologi uzskata, ka viens no biežākajiem pieauguša cilvēka nevaldāmas raudulības cēloņiem ir viņa nespēja uzņemties atbildību par savu dzīvi. Emocionālais stars, kas izplūst no šādas personas, tiek pastāvīgi vērsts uz tocitiem cilvēkiem, fiksējot visa veida izmaiņas viņu uzvedībā un garastāvoklī.
Šāda atkarība no kāda cita viedokļa dod daudz iemeslu raudāšanai vai depresijai - kāds bija rupjš, aizgāja nelaikā, aizmirsa piezvanīt, un tagad cilvēks, kuram nav savu personīgo emocionālo uzstādījumu, ir pilnībā dezorientēts un gatavs padoties.
Tāda psiholoģiska traucējuma kā raudulība korekcija var notikt bez speciālista palīdzības, taču tai vienmēr jāsākas ar tiem pašiem sev uzdotajiem jautājumiem: “Kāda ir mana nozīme manā dzīvē? Kas kontrolē manas jūtas un rīcību? Kas mani kontrolē? Sirsnīgi atbildot uz jautājumiem, cilvēkam būs jāatzīst, ka viņa loma viņa paša liktenī ir ļoti niecīga, un, ja tas netiks labots, būs tikai vairāk iemeslu asarām.
Noskaņojums
Kā būt mierīgam un palikt labestīgam cilvēkam, ja apkārt valda tikai negatīvisms un juceklis? Lielākā daļa cilvēku, kas strādā mājās, domā šādi un uzskata, ka vides spiediens ir iemesls viņu mainītajai uzvedībai. Patiesībā tas ir tas pats bezatbildības sindroms, bet vairāk vispārināts.
"Man nav laika rūpēties par savu izskatu, man ir mazi bērni," attaisnojot asaras par draudzenes grezno izskatu, saka sieviete. Ja atzīstam faktu, ka arī draudzenei ir bērni, bet tajā pašā laikā viņa var atļauties piesaistīt uzmanību, tad kārtējais asaru cēlonis pārvērtīsies par spēcīgu pamudinājumu cīnīties pašai ar savu slinkumu. Tomēr, lai atpazītuuz to spēj tikai retais, jo darbs pie sevis ietver izkāpšanu no ērtā stāvokļa, bet asaras lieliski iekļaujas ierastajā ikdienas shēmā.
Pareiza garīgā attieksme līdz ar atbildības attīstību var pārvērst cilvēkā priekšstatu par sevi, likt viņam noticēt saviem spēkiem un spējām. Psihologi iesaka, ja cilvēks sajūt asaras, ko izraisa bezcerības, skaudības vai noguruma sajūta, atkārtot sev apliecinājumu: "Es neesmu upuris!" Šai īsajai frāzei ir pārsteidzoša ietekme uz indivīda apņēmību rīkoties un nomāc jebkādu vajadzību sevi žēlot.
Ir bīstami bieži aizturēt asaras
Emocionālā stāvokļa kontroles zaudēšana var būtiski pasliktināt cilvēka dzīves kvalitāti un padarīt viņu par sabiedrības atstumtu. Taču pastāvīga emociju ierobežošana, stingrs “visādu vājumu” aizliegums agri vai vēlu radīs fizioloģiskas problēmas, līdz pat astmai vai išiasam.
Arī veselīgas, labas emocijas ir jāatjauno, un tas notiek tad, kad cilvēks atļaujas samierināties ar to negatīvismu, kas tomēr pa pilienam iesūcas katra cilvēka dzīvē. Problēmas darbā, slimības, tuvinieku šķirtība – tās ir situācijas, kas rada vēlmi šķirties no tām, tiklīdz tās nāk, neturot tās sevī ne minūti. To uzkrāšanās, detaļu "pārspīlēšana" izraisa ilgstoša stresa attīstību, ko sarežģī daudzas psihosomatiskas parādības.
Jebkuramcilvēkam ieteicams vismaz reizēm izšļakstīt negatīvo enerģiju, kas kavē visus veselīga ķermeņa procesus. Asaras ir viena no šādas enerģijas attīrīšanas elementārajām sastāvdaļām, un to nevajadzētu atstāt novārtā.
