Dusmas ir cilvēka fundamentāla emocija, kas tika dota, lai ļautu indivīdam izdzīvot mežonīgā un bīstamā vidē. Jau senos laikos cilvēkiem ļoti palīdzēja dusmas, tika pārvarēti daudzi šķēršļi. Taču sabiedrība attīstījās, nepieciešamība paust savas negatīvās emocijas pamazām mazinājās. Pilnībā atbrīvoties no dusmām nebija iespējams, cilvēki mūsdienu pasaulē turpina mākslīgi radīt sev nepatikšanas, kas izraisa dusmas.
Vārda "dusmas" nozīme
Šīs ir negatīvas emocijas. Var pat teikt, ka tai ir agresīvs raksturs un tā ir vērsta pret citu personu vai objektu. Ja tas ir priekšmets, tad indivīds to var viegli iznīcināt, ja cilvēks - aizvainot, pakļaut.
Dusmas ir tad, kad viss sāk vārīties un vārās iekšā, seja kļūst sarkana. Izskatās, ka taisās eksplodēt īsta bumba. Viss naids, viss aizvainojums uzkrājas – tie izraisa negatīvuietekmi. Bīstamākais ir tas, ka dusmās cilvēks ne vienmēr var kontrolēt savas emocijas. Dažreiz viss nonāk līdz agresijai, indivīds ir kaislības stāvoklī un nesaprot, ko dara. Šādos brīžos labāk, ja tuvumā nav neviena. Ar miglainu prātu jūs varat darīt jebko, nodarīt ļaunumu un pat kropļot.
Parasti agresija nav ilgstoša. Tas ir tūlītējs impulss. Cilvēks ātri iedegas un ātri izgaist. Tomēr dusmas nav joks. Ja indivīdu bieži ietekmē šīs emocijas, vislabāk ir konsultēties ar ārstu.
Dusmas: kādi ir cēloņi?
Agresija cilvēkā sakrājas dažādu iemeslu dēļ. Varbūt darbā kaut kas nav izdevies pēc plāna, mājās grūti atrast kopīgu valodu ar mīļoto. Definīcija (ko nozīmē dusmas) diez vai atspoguļo visas sajūtas, kuras cilvēks piedzīvo sabrukuma laikā. Pat vienkāršs sīkums dažkārt var izraisīt "iekšēju sprādzienu". Kādi ir dusmu cēloņi?
1. Pretrunīgi uzskati
Cilvēka raksturs sāk veidoties no bērnības. Mēs visi esam dažādi audzināti, katram kaut ko māca, kaut ko skaidro. Tas cilvēkā veido morāles, noteikumu, principu jēdzienu. Tomēr viena indivīda uzskati ne vienmēr atbilst cita cilvēka uzvedības noteikumiem. Smadzenes ir ieprogrammētas kā dators, un, kad sistēma saskaras ar nezināmu jēdzienu, tā sāk palēnināties. Tāpat arī cilvēks. Ja viņš sastopas ar pārliecību, kas nav tāda, kā viņš ir pieradis, viņš to uztver kā draudus, briesmas. Tā rezultātā pamostas dusmas - emocijas,kas mūs galīgi nepušķo.
2. Bailes
Vēl viens agresijas iemesls ir zemapziņas bailes. Ir vērts atzīmēt, ka mūsdienu pasaulē cilvēks ļoti bieži rada sev problēmas. Ņemsim vienkāršu piemēru. Vīrietis dabūja labu darbu, viss iet lieliski. Tomēr nez kāpēc viņš sāk baidīties, ka tiks atlaists. Visas šīs sajūtas sakrājas iekšā un pārvēršas maniakālās bailēs. Kas notiek tālāk? Priekšnieks aicina darbinieku pie sevis, lai norādītu uz kļūdu vai uzslavu. Šajā laikā cilvēka domās kaut kas sāk notikt - visas jūtas strauji saasinās, viņš atklāj, ka priekšnieks aicina viņu atlaist. Rezultātā tiek izraisītas dusmas. Tas nav pārsteidzoši, cilvēks bailes uztver kā briesmas.
3. Stress
Stresu visbiežāk izjūt cilvēki ar labām manierēm. Pārsteidzoši, tā ir taisnība. Šādi indivīdi savas negatīvās emocijas neizpauž, iekšā sakrājas viss – aizvainojums, sāpes, bailes. Cilvēks cenšas būt korekts, nav rupjš pret citiem, nepaceļ balsi, neizrāda savu nepatiku. Jūs to nevarat izdarīt šādā veidā. Nevar visu noslēpt iekšā, jo kādu dienu "bumba uzsprāgs". No tā nevar izvairīties. Kas ir dusmas? Tas ir milzīgs daudzums negatīvu emociju, kas laika gaitā uzkrājas dvēselē. Ja ik pa laikam neizrunāsi, tad pienāks diena, kad cilvēks vienkārši atraisīsies un no kārtīga indivīda pārvērtīsies par īstu zvēru.
4. Jūtos labi
Lai cik dīvaini tas neizklausītos, dusmu iemesls var būt sliktscilvēka labklājību. Slimības, sāpošas sāpes, kas jāpārcieš – tas viss negatīvi ietekmē paškontroli un rada priekšnoteikumus krasām garastāvokļa izmaiņām. Rezultāts ir dusmas un dusmas. Cilvēks vienkārši sāk kaitināt visu apkārt, šķiet, ka visi vēlas viņam kaitēt. Šeit viss ir savīts vienā mezglā - stress, bailes, uzskati.
Kā uzveikt dusmas?
Dusmas ir tikpat liela cilvēka emocija kā prieks vai skumjas. Atbrīvoties no tā ir pilnīgi neiespējami. Pat ja kādam tas izdodas, indivīds jūtas nepilnvērtīgs. Cilvēka būtības īpatnība slēpjas apstāklī, ka viņam jāizrāda visas savas emocijas, lai iemācītos savaldīties. Dusmas nav tā labākā emocija, ir vairāki veidi, kā pasargāt sevi no pēkšņiem dusmu uzliesmojumiem, lai nenodarītu pāri citiem.
1. Mācīšanās ieklausīties sevī
Dusmām vienmēr ir priekšvēstnesis. Tas var būt slikts garastāvoklis, labsajūta vai aizkaitināmība. Jums jāiemācās ieklausīties sevī un saskatīt šos mirkļus, lai izvairītos no pēkšņa dusmu uzliesmojuma. Piemēram, tu runā ar cilvēku un jūti, kā iekšā viss sāk vārīties. Tas nozīmē, ka jūs sākat dusmoties. Kā rīkoties šādā gadījumā? Pasākumu attīstībai ir vairākas iespējas:
- mainiet tēmu, iespējams, tā ir viņa, kas izraisa negatīvas emocijas;
- beidziet sarunu.
Ja pamanāt aiz sevis, ka pēdējā laikā arvien biežāk tiek piedzīvots niknums, tas ir modināšanas zvans. Kas ir dusmas? Tas ir pārkāpumspsiholoģiskais stāvoklis. Saglabājiet nelielu piezīmju grāmatiņu un pierakstiet visas situācijas, kas padara jūs aizkaitināmu. Nedēļas beigās jums ir jāanalizē ieraksti. Ja jūs pats redzat, ka dusmas dažkārt pamostas no nulles, tad nevarat ļaut visam ritēt savu gaitu. Varbūt jums vienkārši nepieciešama atpūta? Paņemiet brīvu dienu, pavadiet to vienatnē ar savu iekšējo pasauli. Lasi grāmatu, ej vannā, atpūties.
2. Kontrole un pareiza atpūta
Dažreiz dusmu lēkmē cilvēks var izdarīt kādu šausmīgu rīcību, ko vēlāk neizsakāmi nožēlos. Lai no tā izvairītos, ir ļoti svarīgi iemācīties kontrolēt savas emocijas. Tas nenozīmē, ka emocijas tagad ir jāapspiež. Ja pēkšņi sākat sajust kairinājumu iekšpusē, mēģiniet veikt dažas dziļas elpas un izelpot - elpošanas vingrinājumi nomierina nervu sistēmu.
Psihologi iesaka vēl vienu interesantu iespēju dusmu savaldīšanai. Tātad, jums izdevās savaldīties un neielauzties sarunu biedrā. Tagad steidzami dodamies mājās vai uz citu nomaļu vietu. Mēs paņemam papīra lapu un uzrakstām vēstuli cilvēkam, kurš izraisīja vardarbīgu negatīvu reakciju tevī. Rakstiet visu, ko jūtat. Jo vairāk niknuma uz papīra, jo mierīgāk tas kļūs dvēselē. Tad šī vēstule ir jāsadedzina.
Protams, ir svarīgi atcerēties par pārējo. Mūsdienu dzīves ritms reti atstāj laiku miegam. Tomēr joprojām atrodiet šim nolūkam papildu stundu vai divas nedēļas. Nogurums var izraisīt arī dusmas.
3. Fiziskie vingrinājumi
Tā bijaVairākkārt ir pierādīts, ka vingrinājumi lieliski ietekmē nervu sistēmu. Piesakies jogai, fitnesam vai jebkuram citam sporta veidam – pietiks vairākas reizes nedēļā, lai cilvēks izšļakstītos uzkrātās negatīvās emocijas.
Dažkārt sportam neatliek laika. Tomēr tas nenozīmē, ka tagad jūs nevarat atbrīvoties no dusmām. Mājas uzkopšana ļoti palīdzēs – tas ir pat labāk nekā fitness. Cilvēks koncentrējas uz netīrumiem, putekļiem, kā no tiem atbrīvoties. Ir neprātīgs fiziskais un garīgais stress. Psihologi apstiprina, ka tīrīšana ir nomierinoša. Cilvēks ir apmierināts ar padarīto darbu, un dusmas izgaist.
Vienkāršs veids, kā nomierināties, ir gaisa balonu elpošanas vingrinājumi. Ieelpojiet un izelpojiet 10-15 reizes. Šo vingrinājumu var praktizēt darbā.
Rezumējot
Dusmu psiholoģija ir zinātne, kas pētīta ļoti ilgu laiku. Katru dienu cilvēkā atklājas kas jauns un nezināms.
Noderīgi padomi:
- Atrodiet laiku sev. Jums nav jādomā tikai par apkārtējiem cilvēkiem. Dodieties iepirkties, dodieties uz kinoteātri vai kafejnīcu. Citiem vārdiem sakot, dažreiz jums ir nepieciešams palutināt arī sevi.
- Neradiet sev nepatikšanas. Mēģiniet uztvert notiekošo mierīgi un atcerieties: viss, kas tiek darīts, ir uz labu.
- Atpūties - vismaz brīvdienās, centies labi izgulēties un uzkrāt enerģiju nākamajai nedēļai, tad stresam būs mazāk iemeslu.
Kas attiecas uz dusmām,jums tas ir jāatbrīvo, vienkārši dariet to pareizi, lai nevienam nekaitētu. Tas ir jāiemācās.
