Daudzi cilvēki zina par meditācijas priekšrocībām. Atpūtieties no ikdienas rūpēm, atpūtiniet dvēseli un iepazīstiet sevi – tas viss izklausās vilinoši. Tomēr ne visi zina, kā meditēt. Protams, vislabāk ir iedziļināties Austrumu prakses noslēpumos pieredzējuša instruktora vadībā. Bet, ja vēlaties apgūt šo mākslu, varat to izdarīt pats. Rakstā ir paskaidrots, kā to izdarīt.
Kur sākt
Vispirms jāsaprot, kas ir meditācija un kā pareizi meditēt. Vārds cēlies no darbības vārda meditari, kas no latīņu valodas tiek tulkots kā "garīgi apdomāt", "domāt", "ģenerēt idejas". Tas ir sava veida garīgās vingrošanas nosaukums, kas tiek izmantots kā daļa no veselības uzlabošanas vai garīgi-reliģiskas prakses. Arī vārds "meditācija" attiecas uz īpašu garīgo stāvokli, ko cilvēks iegūst fiziskās slodzes rezultātā vai citu iemeslu dēļ.
Ar šīs austrumu prakses palīdzību cilvēks sasniedz pilnībuķermeņa un prāta relaksācija, kas ļauj viņam pēc iespējas vairāk atpūsties un uzlādēt enerģiju. Meditācija palīdz atbrīvoties no finansiālajām un sociālajām problēmām, koncentrēties uz garīgo stāvokli.
Ieguvums
Kā iemācīties meditēt? Vispirms jums ir jāsaprot, kāpēc tas tiek darīts. Kādas priekšrocības šī austrumu prakse sniedz cilvēkiem?
- Laime. Jau sen ir pierādīts, ka meditācija palīdz atbrīvoties no negatīvām emocijām un domām, koncentrēties uz pozitīvajām. Ar tās palīdzību attīstās pašsaglabāšanās un izdzīvošanas mehānismi.
- Radošums. Cilvēki, kas praktizē meditāciju, necieš no iedvesmas trūkuma. Jaunas idejas viņus skāra viena pēc otras.
- Saziņa. Var šķist, ka cilvēks, kurš nodarbojas ar šo austrumu praksi, ir iegrimis sevī un noraida apkārtējo pasauli. Patiesībā saiknes sajūta ar citiem cilvēkiem tikai kļūst stiprāka.
- Piedošana. Meditācija palīdz atstāt pagātnē ilgstošus aizvainojumus un sāpes.
- Augsts sāpju slieksnis. Cilvēki, kuri apguvuši šo seno mākslu, var vieglāk izturēt sāpes.
- Izturība. Veselīga reakcija uz stresu ir viens no ieguvumiem. Austrumu prakse palīdz ātrāk un vieglāk izkļūt no nepatīkamām situācijām.
- Intuīcija. Cilvēki, kas praktizē meditāciju, uzticas sev, ieklausās savā iekšējā balsī. Tas viņiem ļauj intuitīvi pieņemt pareizos lēmumus.
- Dzīves jēga. Austrumu prakse palīdz rast atbildi uz jautājumu, kāpēc cilvēks dzīvo. Tas palīdz jums saprast jūsu mērķi unieviest to.
Sēdvietas izvēle
Kā iemācīties meditēt? Vispirms jums ir jāizvēlas pareizā studiju vieta. Miers un klusums ir būtiski panākumu nosacījumi. Cilvēkam jākoncentrējas uz meditāciju, jāpasargā prāts no ārējiem stimuliem. Par piemērotu var saukt tikai vietu, kur neviens un nekas netraucēs iesācējam.
Jums nebūs nepieciešams daudz vietas. Jūs varat iekļūt senās mākslas noslēpumos pat vismazākajā telpā. Izslēdziet tālruni, televizoru un citus iespējamos trokšņa avotus. Var izmantot arī ausu aizbāžņus, kas garantēti apslāpē visas skaņas. Nedrīkst aizmirst, ka pat suņa riešana vai kaķa ņaudēšana var traucēt iesācējam.
Raksts galvenokārt runā par to, kā meditēt mājās. Tomēr daudzi cilvēki dod priekšroku ienirt šajā stāvoklī ārā. Galvenais, lai vieta neatrastos pie rosīga ceļa un citiem trokšņa avotiem.
Ērts apģērbs
Kā meditēt mājās? Iesācējam nepieciešams ērts apģērbs. Fizisks diskomforts nepareizā tērpa dēļ traucēs nomierināt prātu. Apģērbam nevajadzētu ierobežot kustības, jābūt ciešam.
Ja istaba ir vēsa, labāk jau iepriekš uzvilkt džemperi vai jaku. Pretējā gadījumā aukstuma sajūta noturēs muskuļus. Ir jānoņem apavi, un arī aksesuāri ir jāizmet. Ja blūzes vai krekla apkakle ir ceļā, vislabāk to atpogāt.
Ilgums
Svarīga nozīme ir ne tikai tam, kā meditēt. Personai ir jāizlemj, cik ilgi sesija turpināsies. Vidēji treniņam pietiek veltīt divdesmit minūtes dienā. Ja iesācējam tas ir grūti, varat kādu laiku trenēties piecas minūtes. Meditācijas ilgums pakāpeniski palielinās.
Kad to darīt? Seno mākslu var apgūt uzreiz pēc pamošanās vai brīvās minūtēs. Ideālā gadījumā jums tas jādara katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Pamazām austrumu prakse kļūs par dzīves neatņemamu sastāvdaļu, tā kļūs par ieradumu.
Treniņu procesā nav nepieciešams pastāvīgi uzraudzīt laiku, tas tikai traucēs koncentrēšanos. Treniņa beigas labāk saistīt ar kādu konkrētu notikumu. Piemēram, tas var būt noteiktas pozīcijas sasniegšana debesīs ar saules palīdzību.
Par laiku
Kā iemācīties meditēt mājās? Rezultāts lielā mērā ir atkarīgs no tā, vai treniņa laiks ir izvēlēts pareizi:
- Labākais variants ir agrs rīts. Cilvēka prāts ir pienācīgi atpūties, vēl nav bijis laika piepildīties ar pieredzi.
- Pēc ēšanas nav ieteicams nodarboties ar austrumu praksi. Var rasties diskomforts, kas traucē koncentrēties.
- Pēc darba nevajadzētu apgūt arī meditācijas mākslu. Cilvēks jutīsies noguris, viņam būs grūti atpūsties.
Vēdināt telpu
Kā meditēt mājās? Svarīgi iesācējiemapsveriet katru sīkumu. Pirms nodarbībām noteikti izvēdiniet telpu. Ja telpa ir pārāk smacīga, diskomforts novērsīs cilvēka uzmanību, kavēs koncentrēšanos. Svaigs gaiss palīdzēs atvēsināties, atpūsties un vieglāk elpot.
Stiepšanās
Kā pareizi meditēt? Noteikti sagatavojieties nodarbībām. Šī austrumu prakse ietver ilgu sēdēšanu vienā vietā. Stiepšanās palīdzēs novērst iespējamo sasprindzinājumu muskuļos. Vingrinājumi jāveic tieši pirms meditācijas.
Pirms vingrošanas ir svarīgi izstiept plecus un kaklu. Pirmkārt, tas attiecas uz cilvēkiem, kuri daudz laika pavada pie datora. Tāpat jāpievērš uzmanība muguras lejasdaļai, jāizstiepj kāju muskuļi.
Ērta poza
Kā meditēt mājās? Iesācējiem svarīga loma ir pareizai pozas izvēlei. Cilvēkam jājūtas pēc iespējas ērtāk, kas lielā mērā ir atkarīgs no viņa ķermeņa stāvokļa. Populārākā poza ir lotosa poza. Taču šī poza nav piemērota tiem, kam nav īpaši elastīgas kājas un muguras lejasdaļa. Pozai ir jāļauj personai sēdēt taisni un taisni, viegli līdzsvarot.
Kā meditēt? Lai to izdarītu, jūs varat vienkārši sēdēt uz sola, krēsla vai spilvena. Lai gurni ieņemtu pareizo stāvokli, jums ir jāsēž uz plāna spilvena priekšpuses. Var sēdēt arī uz krēsla, zem pakaļkājām kaut ko noliekot, kura biezums nepārsniedz desmit centimetrus. Jūs varat dot priekšroku īpašajamsols meditācijai, kuram ir slīps sēdeklis. Veiciet šīs darbības:
- Gurni virzās uz priekšu.
- Mugurkauls ir rūpīgi iztaisnots.
- Kad rodas spriedze, ir nepieciešams atslābināt to daļu, kurā tā radusies. Rokas ir novietotas viena virs otras, bet labā roka nosedz kreiso roku.
- Plaukstas vērstas uz augšu. Ja vēlaties, rokas var nolaist uz sāniem vai novietot uz ceļiem.
Aizveriet acis
Kā iemācīties meditēt mājās iesācējiem? Iesācējiem vislabāk ir praktizēt ar aizvērtām acīm. Tas ļaus jums novērst uzmanību no ārējiem stimuliem, koncentrējieties uz prāta atslābināšanu.
Varat meditēt ar atvērtām acīm. Tomēr labāk to atlikt līdz pieredzes iegūšanai. Ja cilvēks ar aizvērtām acīm nevar atbrīvoties no vizuāliem attēliem vai aizmieg, varat tās atvērt. Tajā pašā laikā jūs nevarat koncentrēties uz kaut ko konkrētu, tas neļaus jums koncentrēties.
Kā pareizi meditēt: koncentrējieties uz elpu
Nav noslēpums, ka pastāv vairāki austrumu prakses veidi. Kā meditēt iesācējiem? Iesācējiem lieliska ir tehnika, kas ietver koncentrēšanos uz elpu:
- Jums ir garīgi jāiedomājas punkts virs nabas un jākoncentrē prāts uz to.
- Jums jāpievērš uzmanība tam, kā krūtis paceļas un nokrīt elpošanas procesā. Tā tempu mainīt nav iespējams, svarīgi ir brīvi elpot.
- Tālāk koncentrējieties uz elpu, bet nedomājiet par to, nemēģiniet to novērtēt. Uzpiemēram, nevajag domāt, ka iepriekšējā elpa bija īsāka. Elpošana ir “jāapzinās”.
- Var palīdzēt vizuālie attēli. Piemēram, jūs varat iedomāties monētu, kas atrodas virs nabas. Elpojot, tas iet uz augšu un uz leju. Vai arī varat iedomāties lotosa ziedu, kas atver ziedlapiņas ar katru elpas vilcienu.
Prāta attīrīšana
Kā meditēt? Sekojošā tehnika ir piemērota arī iesācējiem. Nodarbību laikā jums jākoncentrējas ne vairāk kā uz vienu lietu. Tie var būt vizuāli objekti, mantras utt. Ar pieredzi rodas iespēja pilnībā atbrīvot prātu, noraidīt jebkādas domas.
Mantru atkārtošana
Kā meditēt mājās? Mantras atkārtošana arī palīdz nomierināt prātu un ienirt transā. Sanskritā šis vārds nozīmē "prāta instruments". Mantras atkārtošana sniedz iespēju ienirt apziņas stāvoklī, atrauties no domām. Jūs to varat izvēlēties pats, jo tas būtiski neietekmē rezultātu. Vienīgais svarīgais ir tas, lai vārdus būtu viegli atcerēties.
Kādas ir mantru variācijas? Piemēram, jūs varat atkārtot vārdu "Om", tas simbolizē apziņas visuresamību. Apsveicam ir arī mantras, kurās ir šādi vārdi: "relaksācija", "miers", "miers", "klusums".
Jums tie ir jāatkārto atkal un atkal, tas palīdzēs frāzei vai vārdam iekļūt prātā. Pirmajās nodarbību dienās būs grūti tam koncentrēties. Ja prāts ir izklaidīgs, nav jākrīt izmisumā. Vajag tikai no jaunakoncentrēties un sākt atkārtot mantru.
Koncentrēšanās uz vizuālo objektu
Kāda vēl tehnika ir aktuāla iesācējiem? Kā meditēt mājās, lai ātri sasniegtu vēlamo rezultātu? Iesācējs var mēģināt koncentrēties uz vienkāršu vizuālu objektu. Mērķim vajadzētu piepildīt prātu, kas palīdzēs sasniegt dziļāku apziņu. Ir skaidrs, ka vingrinājums tiek veikts ar atvērtām acīm.
Kuram vizuālajam objektam dodat priekšroku? Piemēram, tā varētu būt sveces liesma. Varat arī apstāties pie cildenas būtnes (teiksim, Budas) tēla, ziediem, kristāliem. Attēlam vajadzētu iepriecināt aci, nevis izraisīt negatīvas emocijas. Objektam jābūt acu līmenī. Ja vajadzēs noliekt galvu un kaklu, būs grūti koncentrēties.
Kā šajā gadījumā sākt meditēt? Jākoncentrējas uz izvēlēto objektu, neļaujot citiem stimuliem traucēt prātu. Par mērķa sasniegšanu vēstīs dziļais miers, ko cilvēks izjutīs.
Vizualizācija
Kā iemācīties pareizi meditēt? Cilvēkam ar attīstītu iztēli visvieglāk būs apgūt vizualizācijas metodi. Vislabāk ir fantazēt par patīkamu vietu. Tam nevajadzētu pilnībā atkārtot to, kas pastāv patiesībā. Vēlams izdomāt unikālu vietu:
- Puķu pļava, silta smilšu pludmale, kluss mežs var kļūt par patvērumu cilvēkam. Ērta māja ar kamīnu derēs.
- Psihiski jums ir jāievada sava slepenā vieta un jāsāk to izpētīt. “Izveidot” iestatījumu vai vidi nevajadzētutie jau pastāv, jums tie tikai jāredz.
- Skaņas, gaismas, smaržas - ir svarīgi atzīmēt katru sīkumu, kas padarīs attēlu reālāku. Piemēram, jūs varat sajust svaigu vēsmu sejā, baudīt uguns siltumu.
- Uzturēšanās ilgumu slepenajā patversmē nekas neierobežo. Jūs varat palikt savā vietā tik ilgi, kamēr dvēsele to lūdz. Ar katru sekundi telpa paplašināsies, iegūs īstas formas.
- Pirms pametat patversmi, jums dažas reizes dziļi jāieelpo. Tikai tad jūs varat atvērt acis.
Vizualizācijas metode ir ideāli piemērota iesācējiem. Kā meditēt, lai šī nodarbe nekļūtu garlaicīgi? Nav nepieciešams katru reizi atgriezties vienā un tajā pašā vietā. Gluži otrādi, labāk ik pa laikam izdomāt sev jaunas patversmes, piedzīvot piedzīvojumus un emocijas.
Pārskatiet savu ķermeni
Kā pašam meditēt mājās? Viens no galvenajiem mērķiem ir pilnīga relaksācija. Šo mērķi ir viegli sasniegt, analizējot savu ķermeni. Jums jāpievērš uzmanība katrai daļai, atslābinot to. Kad ķermenis kļūst viegls un bezsvara, arī prāts tiks atbrīvots no nevajadzīgām slogām.
- Kur sākt? Jums ir jānolaiž plakstiņi un jākoncentrējas uz noteiktu ķermeņa daļu. Piemēram, varat koncentrēties uz kāju pirkstu galiem. Jums vajadzētu salabot visas sajūtas, mēģināt atslābināt saspringtos muskuļus, atbrīvoties no spiediena.
- Tiklīdz kāju pirksti ir pilnībā atslābuši, jums tas viss jāatkārto ar pēdām. Tālāk jūs varat pāriet uz ikriem, pēc tam pāriet uz ceļiem, gurniem, sēžamvietām. Tad nāk vēdera, muguras, krūškurvja, roku kārta. Tā rezultātā jūs varat nokļūt līdz galvas augšai.
- Pieņemsim, ka visas ķermeņa daļas ir atslābinātas. Spriedze bija pazudusi, bija viegluma, bezsvara sajūta. Tālāk jums ir jāpārslēdz uzmanība uz ķermeņa stāvokli kopumā. Ir nepieciešams būt pārņemtam ar relaksācijas un miera sajūtu, kas tika sasniegta. Vingrinājums beidzas tikai pēc tam.
Sirds čakra
Koncentrēšanās uz sirds čakru ir vēl viena iespēja, kas piemērota iesācējiem. Kā pareizi meditēt, ja šī tehnika tiek dota priekšroka? Sākumā ir vērts pieminēt, ka sirds čakra ir viens no enerģijas centriem, kas atrodas ķermenī. Tas atrodas krūškurvja centrā, rada asociācijas ar mieru, līdzjūtību, pieņemšanu un mīlestību. Meditācija ļauj iegremdēties šajās sajūtās un pēc tam dalīties tajās ar ārpasauli. Soli pa solim instrukcijas:
- Jums jānolaiž plakstiņi un jāsaberž plaukstas kopā. Tas palīdzēs piepildīt jūs ar enerģijas un siltuma sajūtu.
- Labā roka ir novietota krūškurvja centrā, pārklāta ar kreiso roku.
- Tālāk jums ir nepieciešams dziļi elpot. Izelpojot, vārds “jamss” ir skaidri izrunāts, tā vibrācija palīdzēs “savienoties” ar sirds čakru. Šajā procesā jums ir jāiedomājas spilgti zaļa enerģija, kas pulsē krūtīs un iet caur pirkstiem. Tas simbolizē pozitīvas emocijas, dzīvi, mīlestību.
- Tad varat noņemt rokas no krūtīm un dalīties enerģijā ar ārpasauli, ģimeni un draugiem.
- Tālāk jums jākoncentrējas uzenerģija, kas piepilda ķermeni. Tas palīdzēs apzināties sevi ne tikai tagadnē, bet arī ieskatīties nākotnē, ko slēpj noslēpumainības plīvurs.
Ar rūnu palīdzību
Iepriekš minētais ir par to, kā iemācīties meditēt iesācējiem. Tiem, kas praktizē vairākus mēnešus, pienācis laiks izvirzīt grūtākus uzdevumus. Rūnu meditācija ir viena no iespējām. Kādreiz šamaņi tos izmantoja burvju rituāliem. Rūnas ir sarežģīti maģiski atribūti, kas izpaužas unikālu zīmju veidā. Tos var uzklāt uz akmens vai koka.
Meditēt ar rūnām vislabāk ir savās mājās, taču piemērota ir arī cita klusa un mierīga vieta. Ir svarīgi, lai apmācības procesā nekas nenovērš cilvēka uzmanību. Ieteicams sēdēt uz krēsla ar atzveltni, jāsēž taisni. Šādas meditācijas laikā tradīcijas saka, ka jāiededz svece. Šis atribūts palīdzēs personai ātrāk iekļūt transa stāvoklī. Jums ir arī jāuzkrāj labā Fehu rūna, pildspalva un papīrs.
Rūnu meditācijas secība
- Kur sākt? Ir nepieciešams izvēlēties pareizo vietu un iedegt sveci. Kādu laiku jums ir jāskatās uz liesmu, mēģiniet koncentrēt visu savu uzmanību uz to. Pēc tam nolaidiet plakstiņus un iedomājieties idillisku vietu savā prātā.
- Iepriekš aprakstītās darbības liks prātam nomierināties un noskaidroties. Svešas domas pazudīs no galvas. Tikai pēc tam jūs varat sākt vizualizēt rūnu, skaļi pateikt tās nosaukumu un lūgt to atvērt.
- Ar burvju akmens attēlu jūs nevaratsajauc savas domas un emocijas. Ir jānodrošina, lai sajūtas nāk tikai no rūnas. Sasniegt šo mērķi nav viegli, taču rezultāts ir tā vērts.
- Cilvēks sapratīs, kad viņam izdosies sajust burvju akmeni. Tūlīt pēc tam jūs varat atvērt acis un atgriezties reālajā pasaulē. Pēc tam uz lapiņas jāpieraksta visas meditācijas laikā radušās domas.
Pirmā reize, visticamāk, neizdosies. Rūnu meditācija ir diezgan sarežģīta, tāpēc iesācējam būs jābūt pacietīgam. Tikai neatlaidības un mierīguma kombinācija var radīt panākumus. Ir svarīgi ņemt vērā, ka ne visas rūnas pārstāv labestību un gaismu. Tāpēc maģiskais akmens meditācijai ir jāizvēlas pareizi. Piemēram, varat izmantot Likteņa akmeni, Dagas rūnu.
Kā paveikt darbu
Iepriekš minētais ir par meditācijas priekšrocībām. Kā meditēt, lai to sajustu pēc iespējas ātrāk? Nav ieteicams praktizēt jaunu tehniku, ja iepriekšējā prakse nav apgūta pareizi. Piemēram, vispirms jāiemācās koncentrēties uz elpošanu un tikai tad pāriet uz ķermeņa analīzi, koncentrēšanos uz mantru, vizualizāciju. Šī pieeja ļaus personai labāk izprast un izprast procesu.
Ko vēl varat darīt, lai gūtu maksimālu labumu no meditācijas?
- Nodarbību ilgums pakāpeniski jāpalielina. Ja iesācējs sāk ar piecām minūtēm dienā, viņam drīz būs jāpalielina treniņu laiks.
- Atkārtojumu skaitu dienas laikā var arī palielināt. Uzpiemēram, veic austrumu praksi ne tikai no rītiem, bet arī pirms gulētiešanas.
- Meditācijas vietu var un pat periodiski vajag mainīt. Tas palīdzēs personai izjust jaunas emocijas.
- Vislabāk ir trenēties vienlaikus. Tādējādi būs viegli pārvērst meditāciju par veselīgu ieradumu.
Lasiet garīgās grāmatas
Kā meditēt mājās? Garīgo grāmatu un Svēto Rakstu lasīšana palīdzēs uzlabot rezultātus. Daudziem cilvēkiem tas palīdz dziļāk izprast meditāciju, ātrāk iegūstot sirdsmieru.
Kurai literatūrai tu dod priekšroku? Individuālās realitātes būtība, Vienas minūtes apzināšanās, Dziļš prāts: Gudrības kultivēšana ikdienas dzīvē ir grāmatas, kas būs nepieciešamas ikvienam iesācējam. Arī gudrības graudus var smelties no svētajiem vai garīgajiem rakstiem.
Piekopt veselīgu dzīvesveidu
Cilvēks var izlasīt daudzas grāmatas par to, kā meditēt. Tomēr viņš nespēs sasniegt savus mērķus, ja aizmirsīs par veselīga dzīvesveida saglabāšanas nozīmi.
Kas jādara? Iesācējam ir nepieciešams pareizs uzturs, kaitīgas pārtikas noraidīšana, labs miegs un vingrinājumi. Nevajadzētu tērēt daudz laika, skatoties televizoru, tērzējot sociālajos tīklos. Noteikti atsakieties no sliktiem ieradumiem, ja tādi ir. Alkohols, cigaretes – tas viss neļaus sasniegt vēlamos rezultātus.
Vingriniet uzmanību
Kā meditēt mājās? Nav jāierobežo sevi ar nodarbībām īpaši atvēlēto laiku. Tikai tie, kuri praktizē apzinātību visas dienas garumā, sasniegs visaugstākos rezultātus.
- Kad esat stresa stāvoklī, ir labi novērst domas no problēmām un koncentrēties tikai uz elpošanu. Pazudīs negatīvās emocijas un domas, iestāsies miers. Šādā stāvoklī būs daudz vieglāk tikt galā ar nepatikšanām.
- Meditāciju var apvienot pat ar ēdienreizēm. Lai to izdarītu, jums jāpievērš uzmanība katram apēstam gabalam. Jūs varat baudīt garšīgu ēdienu sajūtas.
- Uzmanību sava ķermeņa kustībām, savu pašsajūtu var izrādīt jebkurā laikā. Cilvēks var apvienot praksi ar dzīvokļa uzkopšanu, sēdēšanu pie datora. Iemācījies dzīvot apzināti, viņš to darīs vienmēr.
Ilgs ceļojums
Kā meditēt ar maksimālu labumu un nebūt vīlušies šajā nodarbē? Svarīga loma ir sākotnējam noskaņojumam. Iesācējam ir jāsaprot, ka meditācija ir mūža ceļojums. Austrumu praksi var salīdzināt arī ar kāpšanu augstā kalnā, kad katrs solis tuvina mērķi.
Noderīgi padomi
Ko vēl es varu pastāstīt par to, kā meditēt, lai gūtu maksimālu labumu? Lai to panāktu, palīdzēs tālāk sniegtie padomi:
- Visi cilvēki ir atšķirīgi. Katram jādara tas, kas viņam ir ērti un patīkami. Viens paņēmiens var nākt viegli, cits nedarbosies. Labāk ir koncentrēties uz to, kas jums padodas.
- Kā nepazaudēt laika izjūtu studiju procesā? Šis jautājums satrauc daudzus iesācējus. Nav vajadzībaspastāvīgi domājot par laiku meditācijas procesā, tas negatīvi ietekmēs rezultātu. Labāk ir iestatīt taimeri, kas atskaitīs transa stāvoklī pavadītās minūtes. Svarīgi, lai skaņa būtu klusa, pretējā gadījumā, gaidot signālu, cilvēks netīšām tiks novērsts.
- Tas, kurš jūtas noguris vai izsmelts, visticamāk, nesasniegs savu mērķi. Ja nav spēka meditācijai, labāk vispirms parūpēties par atpūtu un relaksāciju. Jūs varat mērcēt karstā vannā, veikt vienkāršus fiziskus vingrinājumus, ēst savu iecienītāko cienastu un tā tālāk. Treniņos ir vērts atgriezties tikai pēc tam, kad spriedze ir pārgājusi.
- Jo ilgāk cilvēks meditē, jo acīmredzamāki kļūst pozitīvie rezultāti. Paaugstinās apzinātības un apziņas līmenis, pazūd spriedzes sajūta, uzlabojas garastāvoklis, atjaunojas atmiņa. Galvenais ir nepamest treniņus sākotnējā posmā, kad rezultāti vēl nav paspējuši sevi manīt.
- Vai jums nepieciešama mūzika? Katrs cilvēks uz šo jautājumu atbild neatkarīgi. Daži cilvēki dod priekšroku praktizēt pilnīgā klusumā. Citi ietver piemērotu mūziku. Meditācijas laikā priekšroka jādod klasiskām kompozīcijām. Svarīgi ir mierīgi motīvi, vārdu trūkums. Ar vislielāko varbūtību šāda mūzika palīdzēs cilvēkam koncentrēties, nevis traucēs to darīt. Tas arī atbrīvos no ielu trokšņiem, kas iesācējiem apgrūtina koncentrēšanos.
