Kā atgūties, ja nav absolūti nekāda garastāvokļa, darbs neiepriecina un jau diezgan noguris, un pat nācies šķirties no partnera? Katrs no mums ik pa laikam ir uzdevis šo jautājumu. Mūsdienu dzīves ritms prasa būt savāktam un aktīvam, kas ne vienmēr ir iespējams dzīves apstākļu uzbrukumā. Kā ātri un bez titāniskām pūlēm no ārpuses atgūties, apspriedīsim tālāk.
Koncentrēšanās uz pozitīvajām pusēm
Lai uzlabotu savu psiholoģisko stāvokli, vispirms ir jāsaprot, kāpēc nonācāt līdz stresam un depresijai. Šis stāvoklis rodas, kad cilvēks saprot, ka nespēj tikt galā ar situāciju neatkarīgi no tā, vai tas ir darbs vai personiskās attiecības. Viens no efektīvākajiem veidiem, kā atgūties no stresa, ir koncentrēties uz pašreizējās situācijas pozitīvajiem aspektiem. Mēģiniet nomierināties, paņemiet papīra lapu un pildspalvu un pierakstiet sekojošopreces:
- kā es tagad jūtos;
- situācija, kas mani satrauc;
- kāpēc es uztraucos, kāda iekšēja problēma liek man uztraukties;
- ko es varu darīt, lai situāciju uzlabotu;
- kas notiks, ja es atstāju lietas tā, kā tās ir.
Atbildes uz katru no šiem punktiem palīdzēs noskaidrot situāciju, likt malā negatīvās emocijas, koncentrēties uz izejas atrašanu un motivēt spert konkrētus soļus. Ja vēlaties, varat pievienot sarakstam papildu vienumus.
Attēla maiņa
Itēla maiņa – efektīvs veids, kā atgūties no stresa. Izdari sev ko īpašu: krāso matus neparastā krāsā vai eksperimentē ar savu frizūru. Iegādājieties skaistu kleitu, svārkus vai tos stiletus, kurus jau sen esat vēlējušies. Atsvaidziniet ne tikai savu garderobi, iegādājieties interjeram kaut ko skaistu, piemēram, neparastu gleznu vai mīļus aksesuārus, kas piešķir telpai unikalitāti.
Psiholoģiskais enkurs
Psiholoģiskais enkurs palīdz īsā laikā justies labāk. Paņemiet pārtraukumu no negatīvās situācijas, pārslēdzieties uz pozitīvu atmiņu. Ja to ir grūti izdarīt, nēsājiet somā priekšmetu, kas jums asociējas ar kaut ko patīkamu. Koncentrējieties uz sajūtām, jūs jutīsities labāk.
Elpošana
Ikvienam ir pazīstams teiciens "Elpojiet vienmērīgi", un tas ir ļoti patiess. Pat mierīga elpošana patiešām sakārto emocijas un domas. Klausieties, kā jūs elpojat. apsēdiesdziļi ieelpojiet un lēnām izelpojiet. Tas palīdzēs jums atgūties dažu minūšu laikā.
Draudzīgas tikšanās
Ja vēlies atgūties no sarežģītas situācijas, nesēdi mājās. Dodieties pastaigā ar draugu vai tikšanos ar draugiem. Silta, konfidenciāla saruna atbrīvos no spriedzes, var gūt pozitīvas emocijas, un tās ir galvenie palīgi cīņā ar sliktu garastāvokli.
Kā justies labi pēc trokšņainas ballītes draugu lokā
Mēs piedāvājam vairākus efektīvus veidus, kā atgūties no dzeršanas:
- Ja iespējams, nogulieties pēc dušas un ūdens dzeršanas, ja jūtat sliktu dūšu.
- Dzeriet vairāk šķidrumu, tie var būt augļu dzērieni, zaļā tēja, svaigi spiesta sula. Toksīnus no organisma izvada ar šķidrumu, izvairieties no kafijas dzeršanas, tā pastiprinās toksisko iedarbību, melno tēju var dzert ar citronu, bet tīrā veidā tā ir kaitīga. Kvass palīdz arī pret paģirām.
- Vēl viens veids, kā atgūties no paģirām, ir ēst proteīna brokastis – olas, zivis vai olb altumvielu salātus.
- Alkohola cienītāji zina, ka sālījums ir labākais līdzeklis pret paģirām. Organisms, cīnoties ar alkoholu, zaudē elektrolītus – tie ir kālijs, magnijs un nātrijs. Sālījums un marinēti gurķi tos papildina, varat lietot zāles, piemēram, "Panangin".
- Mežrozīšu tēja, dzērveņu biezenis cukurā, arbūzs vai melone no ledusskapja uzlabo pašsajūtu.
- Nesmēķējiet trīs vai četras stundas pēc pamošanās. Ja tieksme ir spēcīga, dzeriet ūdeni vai zaļo tēju, ejiet kontrastdušā.
- Nevajag paģiras. Alkohols, nokļūstot aknās, tiek sadalīts divās daļās: etanolā un metanolā. Sākotnēji aknas izdala etanolu, tāpēc stāvoklis uzlabojas, bet pēc metanola stāvoklis pasliktinās.
Stress darbā
Lielākā daļa bojājumu rodas darba dēļ. Pastāvīga slodze, neizpildīti pienākumi, atskaites, sasteigti darbi un neatliekami projekti rada lielu psiholoģisko spiedienu. Lai no tā atbrīvotos, uzrakstiet visas nokarenās sfēras. Pierakstiet, kas steidzami jādara, kas var pagaidīt un kas nav svarīgi. Sadaliet sarežģītu uzdevumu vienkāršos un aprēķiniet laiku, ko esat gatavs veltīt tā risināšanai katru dienu. Lai izvairītos no ķermeņa pretestības, dariet visu pakāpeniski, bet katru dienu.
Dzīve pēc šķiršanās ar mīļoto
Izšķiršanu vienmēr pavada sāpes un negatīvas emocijas, taču ir vairāki veidi, kā atgūties pēc šķiršanās. Pirmkārt, saprotiet, ka šķiršanās ne vienmēr ir attiecību beigas. Jūsu mīļotais cilvēks var atgriezties, taču ir vajadzīgs laiks, līdz viņš pārdomā attiecības un izdomās, kā tās attīstīt tālāk. Mirušas nav attiecības, bet gan to vecā forma, iespējams, drīz situācija mainīsies uz labo pusi.
Ja mīļotais cilvēks ir mūžībā aizgājis, tas nozīmē, ka priekšā ir jauna romantika, daudz pozitīvu emociju, mīlestības un prieka. Atzīstiet, ka jūsu attiecībās bija labās un sliktās puses, ir sācies jauns dzīves posms. Tev ir laiks sev. Padomājiet par to, ko jūs vēlētos darīt, kur doties, varbūtIespējams, jūs jau sen esat vēlējies nodarboties ar sportu - tagad ir tam piemērotākais laiks. Kļūstiet labāki par sevi, neturieties pie partnera ar emocionālu nāves tvērienu un dodiet sev tiesības uz laimīgu dzīvi vientulībā.
Ne vientulība, bet brīvība
Pārdomājiet savu attieksmi pret sevi, prieku un laimi jums neļauj saņemt nevis apstākļi, bet jūsu reakcija uz tiem. Jūs neesat viens, jūs esat brīvs, un partnera neesamība nenozīmē, ka jūs nevienam nepatīkat un nevienam neesat vajadzīgs. Jūs izšķīrāties nevis tāpēc, ka esat slikts, bet gan tāpēc, ka cilvēks jums vienkārši nav piemērots. Otrā mēs bieži meklējam siltuma un miera salu, taču tam nav jābūt tādam. Spēja kontrolēt situāciju un savas emocijas, baudīt saziņu ar sevi, koncentrēšanās uz iekšējo pasauli, iekšējo pilnību noņems slimās pieķeršanās. Pozitīvas emocijas varēsi gūt, kad vēlēsies un cik vēlēsies, neizmantojot saldumus vai alkoholu.
Rakstā ir aprakstītas dažas atkopšanas metodes. Katrs cilvēks ar stresu saskaras atšķirīgi. Daži cilvēki gūst labumu no labas grāmatas, karstas vannas vai skaļas mūzikas. Kāds dodas iepirkties un tiek vaļā no visa vecā un nevajadzīgā, pasūta kafejnīcā savu mīļāko kūku un saldu tēju. Vissvarīgākais ir piepildīt sevi ar priecīgām emocijām un ticēt labākajam.
