Nomākts garastāvoklis, blūzs, depresija. Psihologa padoms

2024 Autors: Miguel Ramacey | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 06:24

Diez vai var būt kas sliktāks par depresiju. Nomākts garastāvoklis, vitalitātes samazināšanās, bezcerīgs pesimisms, vēlmes trūkums kaut ko darīt un izrādīt vismaz zināmu interesi par eksistenci… Tas un daudz kas cits pavada šo garīgo traucējumu. Kad cilvēks ienirst šādā prāta stāvoklī, viņš kļūst bezpalīdzīgs, vienaldzīgs un "tukšs". Dažiem cilvēkiem tas izdodas vienatnē, bet citiem ne. Bet jebkurā gadījumā jums ir jāzina, kā pārvarēt depresiju un depresiju.

Pirmais posms

Kad depresija tikai sākas, cilvēks atsakās apzināties šo faktu. Viņš uzskata, ka viņam vienkārši nav noskaņojuma, nogurums darbā vai mācībās, ietekmē laikapstākļu izmaiņas. Pirmajā posmā sākotnējos simptomus pavada izteikta apātija, paaugstināts nogurums un vēlmes trūkums kaut ko darīt. Biežiir apetītes trūkums, problēmas ar aizmigšanu, kā arī aizkaitināmība un nervozitāte. Neskatoties uz nogurumu, cilvēks nevar aizmigt pat tad, ja lieto miegazāles.

Turklāt pasliktinās koncentrēšanās spējas, samazinās efektivitāte, zūd interese par bijušajiem vaļaspriekiem un vaļaspriekiem. Sāk krāties kalns lietu, kuras iepriekš izdevās atrisināt ilgi pirms noteiktā termiņa. Pabeigt iesākto kļūst arvien grūtāk un grūtāk. Un tas nav tikai nomākts garastāvoklis un letarģisks stāvoklis. Tā izpaužas depresijas sākuma stadija, kas pēc tam attīstās arvien intensīvāk.

Pasliktināšanās

Ja cilvēks ir ignorējis, kā mainās garastāvoklis un vispār viņa režīms, sākas organisma pārstrukturēšanās. serotonīna, ko parasti sauc par laimes hormonu, ražošana apstājas. Viņš neēd vispār vai patērē kādu minimumu, lai “piepildītu” vēderu. Imunitāte samazinās, un hroniskas slimības saasinās. Ķermenis cīnās "ar sevi", bet tas neizdodas.

Iestājas ilgstošs bezmiegs. Cilvēks pārstāj domāt adekvāti un loģiski, viņš nekontrolē savu uzvedību un emocijas. Tas ir tā, it kā viņš būtu citā pasaulē, kur viņam ir vienalga. Cilvēkiem no malas tas šķiet dīvaini un it kā atrauts no reālās pasaules. Īpaši smagos gadījumos viņa stāvokli pavada dzirdes un redzes halucinācijas. Tieši šajā posmā, kas nosacīti tiek saukts par otro, krīt vairāk nekā 80% pašnāvības mēģinājumu. Labākajā gadījumā šādi cilvēki vienkārši "noslēdzas" sevī, noslēdzoties tur, kur neviens viņus neaiztiks, un iegremdējotfilozofēšana.

Dzīves jēgas zaudēšana

Šī ir pēdējā depresijas stadija. Cilvēkam ne tikai nav garastāvokļa – viņam nav vēlēšanās dzīvot. Viņa ķermenis joprojām saglabā dzīvībai svarīgas funkcijas, taču tas jau darbojas bezsaistē. Bet mentālajā sfērā sāk rasties patoloģiski procesi.

Labākajā gadījumā cilvēks paliks vienaldzīgs un atrauti no pasaules. Un sliktākajā gadījumā viņā pamodīsies dzīvnieciska agresija. Šādi cilvēki spēj nodarīt ļaunumu sev un citiem. Jo viņi pārstāj uztvert šo pasauli kā kaut ko vērtīgu, un pārstāj identificēt sevi ar Vīru, ar Personību. No sekām ir iespējama arī atmiņas zudums, šizofrēnija un depresijas psihoze. Lūk, par kādu tiek pārveidots ilgstošs nomākts garastāvoklis. Tāpēc ir tik svarīgi jau pirmajā posmā pieķerties un vai nu lūgt palīdzību, vai atgriezties patstāvīgi.

Kāpēc nāk blūzs?

Depresijai, depresijai un mazdūšībai vienmēr ir priekšnosacījumi. Dažreiz tos pat apvieno kompleksā. Iemesls var būt D vitamīna un saules trūkums.

Pat pēc statistikas datiem, depresija visbiežāk attīstās rudenī, kad tiek samazināts dienas gaišais laiks. Saule kļūst mazāka, un tieši viņš stimulē vitāli svarīgā D vitamīna veidošanos organismā.

Veselības problēmas bieži ietekmē arī cilvēka psihosomatisko stāvokli. Ir nomākts garastāvoklis grūtniecības laikā, menopauze, vairogdziedzera problēmas utt.

Bieži vien priekšnoteikums irpārmērīgs darbs vai ķermeņa izsīkums. Pastāvīgs darbs, saspringts grafiks, mūžīga nodarbinātība ar problēmām - loģiski, ka ķermenis sāk mopot. Bet šādus gadījumus ārstē ļoti vienkārši. Jums vienkārši jāpaņem atvaļinājums un jāļauj sev atpūsties.

Un pēdējais populārais iemesls ir fiziskās aktivitātes trūkums. Ja tā nav, endorfīns tiek pārtraukts. Bet tieši viņš ir prieka hormons. Pievienojot savam režīmam skriešanu vai pāris stundas sporta zālē uz nedēļu, jūs varat redzēt, kā jūsu stāvoklis uzlabojas. Gan fiziska, gan psihosomatiska.

Ko darīt?

Pirmkārt, nepadodies un nepadodies. Ja tas ir pirmais posms, tad visu var labot. Galvenais ir rīkoties tūlīt.

Ja cilvēks no rīta sāka pamanīt sliktu garastāvokli, kas dienas laikā tikai pasliktinās, jums ir jāienes savā dzīvē vairāk kustību. Fiziskais darbs sniedz gandarījumu. Pat mājas uzkopšana palīdzēs sakārtot jūsu jūtas un domas. Bet gulēšana uz dīvāna tikai pasliktina stāvokli.

Jums jāsāk arī nemitīgi sevi iepriecināt ar savām iecienītākajām lietām. Tas var būt jebkas – iepirkšanās, tikšanās ar draugiem, vesela kalna gardu ēdienu pasūtīšana uz mājām, došanās atvaļinājumā, dejošana, zīmēšana, vizināšanās šūpolēs. Jums vienkārši jāaizmirst par visām rūpēm, savu vecumu un pienākumiem un jādara tas, ko vēlaties.

Svarīga ir arī relaksācija. Putojoša karsta vanna, aromterapija, mūzika, kas glāsta ausi, un pēc tam garšīga kafija, un interesantas grāmatas lasīšana, sēdēšana vieglā krēslā zem segas - izklausās pēc introvertu paradīzes. Jacilvēku pārņēma liesa, tad klusums un tāds utopisks komforts palīdzēs viņam nedaudz atpūsties un atraisīties.

Izejas meklēšana

Protams, ir cilvēki, kuri blūzu, depresiju un izmisumu nepamet tikai pēc pierakstīšanās uz sporta zāli un pāris brīvdienām. Smagākos gadījumos jārīkojas radikālāk.

Var palīdzēt ainavas maiņa. Kad cilvēks ir nomākts, tie paši griesti ar sienām, kas dienu no dienas parādās no rīta viņa acu priekšā, ir neticami nomācoši. Jums ir jādodas prom, un vēlams tuvāk dabai. Viņa dziedina. Krītoša ūdens skaņas, straumes kūsāšana, putnu dziesma, lapu čaukstēšana, zāles šalkoņa – tam ir ārstnieciska iedarbība un tas palīdz samazināt stresa hormonu līmeni, kā arī normalizēt asinsspiedienu. Šī atmosfēra ir dziedinoša. Personai, kas ir arestēta trokšņainos akmens džungļos, viņa ir vienkārši nepieciešama.

Turklāt nevar nepieminēt kvalitatīvo atšķirību starp svaigo dabisko gaisu un telpās valdošo sastingušo gaisu. Patīk tas vai nepatīk, bet lielākajā daļā pilsētu to sabojā gāzes un kaitīgie izmeši. Pat ventilācija nepalīdzēs. Neatkarīgi no tā, vai tas ir mežs vai jūras gaiss.

Un, protams, bioenerģija. Pilsēta "spiež" uz visiem cilvēkiem un izposta tos. Kā ir atrasties depresīva cilvēka burzmas centrā, kuru pārņēmusi depresija? Tīru bioenerģiju var sajust tikai saskarsmē ar dabu. Satiec saulrietu, apgulies zālītē, staigā basām kājām pa smiltīm, peldi kristāldzidrā ūdenskrātuvē… saka, šādi var atbrīvoties no statiskās elektrības. Lai kas tas būtu, dabas klēpīcilvēks diezgan ātri iziet no izmisuma stāvokļa un atkal sāk sajust dzīves garšu.

Ekspertu palīdzība

Dažreiz tas ir nepieciešams. Pastāvīgi slikts garastāvoklis visa iepriekš minētā dēļ ir viena lieta. Bet realitāte ir zināma pat daudz nopietnākiem gadījumiem. Tādas, kurās tiešām nav iespējams iztikt bez antidepresantiem, terapijas un sarunas ar ārstu.

Ar to domāts psiholoģisks traucējums, ko izraisījis kaut kas, kas vienā mirklī iznīcināja cilvēka dzīvi. Tas varētu būt jebkas. Mīļotā cilvēka nāve. Visas uzkrātās bagātības zaudēšana. Nodevība vai nodevība. Visu bez izņēmuma plānu, cerību un sapņu iznīcināšana. Pēkšņas izmaiņas. Tādos brīžos tiešām var saprast cilvēku, kuram zūd vēlme pastāvēt šajā pasaulē. Jo viņas mērķis, kādēļ viņš no rīta pamodās, ir pamest savu dzīvi. Cilvēks zaudē sevi. Un tas ir kaut kas tāds, ko pat ienaidnieks negribētu vēlēties.

Ārstēšana

Tas sākas ar psihoterapiju. Uz ko cilvēks, kas cieš no depresijas un hroniski nomākts, nāk ar grūtībām. Cilvēki pretojas dažādu iemeslu dēļ. Visbiežāk tāpēc, ka viņi iet pie psihoterapeita uzskata par “malu”, vai arī nevēlas, lai viņus uzskata par trakiem, vai “rok” savā galvā. Šādos gadījumos ļoti svarīgs ir tuvinieku atbalsts un motivācija no viņu puses. Ārkārtīgi reti cilvēki paši dodas pie psihoterapeita. Visbiežāk viņus pārliecina radinieki, īpaši sarežģītos gadījumos pat organizē seansus ar varu.

Psihoterapija nozīmē terapeitisko efektu caurpsihi uz cilvēka ķermeni. Ārsts palīdz pacientam atbrīvoties no sociālām, individuālām un emocionālām problēmām, vispirms sarunas ceļā nodibinot ar viņu dziļu personisku kontaktu. Bieži vien to pavada kognitīvās, uzvedības un citas metodes.

Palīdzība ar zālēm

Ir izrakstītas arī zāles. Nomāktu garastāvokli, kura cēloņus nosaka arī ārsts, ārstē ar antidepresantiem.

Tās ir psihotropās zāles, kas normalizē neirotransmiteru (piemēram, dopamīna, norepinefrīna un serotonīna) līmeni. Pēc to lietošanas uzlabojas cilvēka garastāvoklis un apetīte, pazūd ilgas, nemiers, bezmiegs un apātija, palielinās garīgā aktivitāte. Un viņš atveseļojas.

Emociju izlaidums

Cilvēks, kuru pastāvīgi pavada sabojāts garastāvoklis, reti vēlas ar kādu sazināties. Biežāk viņu pārņem vēlme noslēgties no ārpasaules un uztraukties. Galvenais, ka dvēselē neviens neiekāpa. Daudziem cilvēkiem šķiet, ka viņus nevar saprast. Kāds baidās no egoisma – atvērt dvēseli un kā atbildi saņemt spļāvienu.

Tā bieži vien ir. Taču emociju atbrīvošana ir nepieciešama. Metodes, ar kurām to var veikt, ir ārkārtīgi vienkāršas. Kāds mēģina atrast simpātijas internetā, anonīmas personas aizsegā. Citi paņem piezīmju grāmatiņu un sāk izstāstīt savu pieredzi uz lapām. Un tas padara to vieglāku. Tas ir labāk nekā sūtīt kādam īsziņu. Vārdus nevajag formulēt – pietiek izteikt to, kas valda galvā un dvēselē. Bieži vien, veicot šādusava veida dienasgrāmata, nāk labas, pareizas domas. Dažkārt izdodas noskaidrot precīzu depresijas cēloni, vai arī pašam dzimst ideja, kā ar to tikt galā.

Izvirziet mērķus un ejiet uz tiem

Lūk, kā jūs varat "izvadīt" nomāktu garastāvokli. Ko darīt cilvēkam, ja depresija viņu ir pilnībā aprijusi? Jums ir jānospiež no apakšas. Lai cik grūti tas nebūtu. Visi psihologi iesaka šo metodi. Jums ir jāizvirza sev mērķis. Tas var būt nenozīmīgs. Cilvēkam, kurš, piemēram, ir ieslēdzies mājās, katru dienu vismaz uz 15 minūtēm jāpiespiežas doties ārā. Tas ir īsts. Izvēloties mērķi, jums jākoncentrējas uz saviem resursiem. Pēc tā īstenošanas noteikti sevi jāapbalvo, vismaz ar uzslavu par jaunu sasniegumu.

Ieteicams arī nelaimē atrast biedrus – tos, kuri arī cieš no depresijas. Ja tuvinieki un draugi cilvēku nesaprot, tad tādi cilvēki noteikti spēs rast atbalstu. Jo viņi zina, kam viņš pārdzīvo. "Dvēseles radinieku" tikšanās palīdzēs mazināt izolētības sajūtu, rast sapratni un pat padomu.

Atrast prieku

Nobeigumā vēlos pievērst uzmanību vēl vienam iedarbīgam ieteikumam. Daudzi eksperti depresīviem cilvēkiem iesaka atrast jaunu dzīves jēgu. Kaut kas tāds, kas liek vēlēties pamosties. Labākais variants ir mājdzīvnieks.

Pat medicīna apliecina dzīvnieku nozīmi cilvēka labsajūtas un emocionālā stāvokļa atjaunošanā. Ir amatpersonastatistika, kas apstiprina, ka cilvēki, kuriem ir mājdzīvnieks, par 30% retāk meklē medicīnisko palīdzību. Dzīvnieki ir lieliski pavadoņi, kas sagādā prieku.

Turklāt, sākot rūpēties par glītu dzīvu radību, cilvēks vairos līdzjūtības enerģiju, sajutīs garīgu siltumu. Galu galā dzīvniekos ir tik daudz beznosacījumu mīlestības, ka to vienkārši nevar pārnēsāt.