Ja vispār nav noskaņojuma, kas man jādara? Katram cilvēkam, kurš ir drūmā noskaņojumā, šis jautājums jāuzdod sev. Šī stāvokļa iemesli var būt dažādi, taču jums nevajadzētu ar to samierināties. Atgriezt zaudēto spēju baudīt dzīvi ir viegli, izmantojot tālāk sniegtos psihologu ieteikumus.
Nav garastāvokļa, ko darīt? Sports palīdzēs
Pētījumi liecina, ka nekas nevar padarīt cilvēku labu garastāvokli ātrāk par fiziskām aktivitātēm. Ja nav garastāvokļa, ko darīt? Teorētiski jūs varat doties uz tuvāko sporta zāli vai peldbaseinu. Tomēr sports brīvā dabā ir vēl izdevīgāks noskaņojuma uzlabošanai.
Skriešana, braukšana ar velosipēdu vai skrituļslidām, iešana ātrā tempā – visas šīs aktivitātes palīdz uzmundrināt dažu minūšu laikā. Ja vispār nav vēlēšanās sportot, varat aprobežoties ar piecu minūšu izstiepšanos vai pierunāšanuuz pāris pietupieniem.
Parastā sportošana tiek rādīta cilvēkiem, kuri pastāvīgi ir sliktā garastāvoklī. Ko darīt, lai aizmirstu par šādu problēmu uz visiem laikiem? Vingrošana aizņem tikai dažas minūtes dienā. Sliņķi var dot priekšroku meditācijai, kas neprasa nekādas pūles.
Happy Products
Nav garastāvokļa, ko darīt? Ne vienmēr drūmās domās iegrimušam cilvēkam izdodas piespiest sevi vingrot. Šajā gadījumā palīgā nāks produkti, kas stimulē endorfīnu ražošanu. Piemēram, varat kādu laiku aizmirst par diētu un ļaut sev apēst šokolādes tāfelīti, dodot priekšroku tumšajām šķirnēm.
Kādi citi ēdieni palīdzēs kādam, kuram ir slikts garastāvoklis? Banāni ir slaveni ar savu spēju cīnīties ar sliktu garastāvokli. Šis auglis ir bagāts ar aminoskābēm, kas stimulē serotonīna ražošanu. Nav pārsteidzoši, ka banānus izmanto bezmiega un depresijas medikamentu ražošanā. Tāpat ir vērts izdzert tasi zaļās tējas, kuras sastāvā ir vielas, kas novērš trauksmi un paaugstina tonusu.
Mūzikas pauze
Ja nav noskaņojuma, ko darīt? Pareiza mūzika ir efektīvs līdzeklis cīņā pret depresiju. Katram cilvēkam ir patīkamas atmiņas, kas saistītas ar noteiktām kompozīcijām. Arī ideāla mūzika drūmās domās gremdētiem cilvēkiem, par klasiku uzskata psihologi. Piemēram, var klausīties Bēthovena uvertīru, Mocarta Rondovai Edvarda Grīga "Rīta noskaņojums".
Ir lieliski, ja cilvēks cīnīsies pret sliktu garastāvokli, ne tikai klausoties mūziku, bet arī dejojot tās pavadībā. Deju soļi enerģiskiem skaņdarbiem palīdzēs ātri atbrīvoties no ilgām. Tabu depresijas gadījumā tiek uzlikts uz skumjām melodijām - tikai jautra mūzika.
Saziņa
Ja ļoti slikts garastāvoklis, ko darīt? Ir lieliski, ja cilvēkam ir iespēja pārrunāt savas nepatikšanas ar psihologu. Speciālists palīdzēs ne tikai atjaunot spēju baudīt dzīvi, bet arī atrisināt problēmu, kas izraisīja garastāvokļa pasliktināšanos. Ja nevarat saņemt profesionālu padomu, vienmēr varat vērsties pēc atbalsta pie tuviem draugiem.
Starp citu, sazinoties ar krūtīm, nemaz nav nepieciešams runāt par problēmām, kas izraisīja garastāvokļa pasliktināšanos. Daudz noderīgāk ir doties ar draugiem uz ballīti, pikniku vai makšķerēt, apmeklēt naktsklubu, bāru vai restorānu. Jautrības atmosfēra efektīvi veicina skumju domu izzušanu.
Kad esat nomākts, jums rūpīgi jāizvēlas uzņēmums. Šajā grūtajā periodā vēlams atturēties no saziņas ar nelabojamiem pesimistiem, kuri pieraduši uz pasauli skatīties caur melnām brillēm un visā pamanīt tikai slikto. Atbrīvoties no negatīva noskaņojuma ir daudz vieglāk, ja apkārt ir dzīvespriecīgi un pašpārliecināti cilvēki, kuri spēj dot citiem pozitīvuuzlādējiet.
Darbs
Kad jums ir slikts garastāvoklis, kas jums jādara? Interesanti, ka dažos gadījumos smags darbs palīdz aizmirsties. Profesionālie sasniegumi, pat nenozīmīgi no pirmā acu uzmetiena, efektīvi palīdz aizmirst par depresiju. Iegrimis darbā ar galvu, cilvēks mazāk ļausies skumjām domām, jo tam vienkārši neatliks laika. Protams, pie šīs metodes vajadzētu ķerties tikai tad, ja negatīvā avots nav ar profesionālo darbību saistītas problēmas.
Darbs, kas novērš uzmanību no pieredzes, var būt arī fizisks. Kāpēc gan neuzņemties dzīvokļa ģenerāltīrīšanu, kas jau daudzus mēnešus atlikta uz nenoteiktu laiku? Dažos gadījumos pietiek ar mēbeļu pārkārtošanu vienā telpā, lai uzmundrinātu.
Pašpilnveidošanās
Ko darīt, ja sabojāts garastāvoklis? Psihologi iesaka šajā gadījumā pāriet uz darbību, kas nav pilnībā saistīta ar problēmas avotu. Katram cilvēkam ir kāds lolots sapnis, kura īstenošanai vienmēr nepietiek laika vai enerģijas. Iespējams, ka ir pienācis laiks piepildīt savu loloto vēlmi un iesaistīties pašattīstībā.
Piemēram, cilvēki, kuri jau sen ir sapņojuši par svešvalodas apguvi, var pieteikties kursiem vai atrast skolotāju. Varētu būt vērts apmeklēt dažas vokālās vai zīmēšanas nodarbības. Galvenais kritērijs jauna hobija izvēlei ir tas, lai tas sagādā prieku un novērš uzmanībuno problēmām, kas padara dzīvi drūmu.
Apmācības un semināri, kuru galvenais mērķis ir attīstīt pozitīvu domāšanu, palīdzēs arī pavadīt laiku un atstāt pagātnē negatīvu attieksmi.
Ainavu maiņa
Ja jums nav noskaņojuma, jūs nevēlaties neko darīt. Ir lieliski, ja depresīvam cilvēkam ir iespēja paņemt atvaļinājumu un uz brīdi aizmirst par darbu. Ceļot uz citu valsti, iepazīt jaunu kultūru, apmeklēt vietējos apskates objektus – drūmām pārdomām vienkārši neatliks laika un enerģijas. Atpūtai vēlams izvēlēties nepazīstamu vietu, tas garantē svaigu iespaidu pārpilnību.
Ne vienmēr ir iespējams doties ārzemju ceļojumā. Šajā gadījumā jūs varat dot priekšroku ceļojumam uz kaimiņu pilsētām. Interesantas vietas ir gandrīz jebkurā vietā, kāpēc gan tās neapmeklēt? Pat ainavu maiņa tikai uz dažām dienām var pozitīvi ietekmēt jūsu garastāvokli. Varat apmeklēt radus vai draugus vai reģistrēties viesnīcā un justies kā tūrists.
Adrenalīns
Tas nav nekas neparasts, ka cilvēki, kuri ir nomākti, tiek galā ar šo problēmu, iesaistoties piedzīvojumos, kas saistīti ar zināmu risku. Izklaide jāizvēlas, pamatojoties uz savām vēlmēm. Dažiem spēcīgas emocijas palīdzēs piedzīvot lēkšana ar izpletni vai paraplāns. Citi dos priekšroku smaiļošanai. Trešais izvēlēsiesspeles vai klinšu kāpšana.
Dažos gadījumos ir iespējams iegūt možuma lādiņu, vienkārši izbraucot "bīstamos" braucienus. Savukārt dīvāna kartupeļiem var ieteikt ieslēgt kādu patiešām biedējošu šausmu filmu vai noskatīties to kinoteātrī.
Dzīvesveida normalizēšana
Kā būt cilvēkam, kurš pamana garastāvokļa svārstības, ko šajā gadījumā darīt? Ja tam nav redzamu iemeslu, ir vērts paskatīties uz savu dzīvesveidu tuvāk. Visticamāk, ka problēmas cēlonis ir banāls miega trūkums. Cilvēki, kuri ilgstoši liedz sev tiesības uz astoņu stundu atpūtu, bieži piedzīvo emocionālu nestabilitāti.
Vērts arī biežāk atrasties ārpus telpām, atteikties no automašīnas un sabiedriskā transporta par labu iešanai kājām. Tie pozitīvi ietekmē asinsspiedienu, asinsriti, ietekmē emocionālo stāvokli.
Ēdienkartei jābūt maksimāli piesātinātai ar augļiem un dārzeņiem, kā arī raudzētiem piena produktiem. Vēlams vismaz uz kādu laiku atteikties no ātrās ēdināšanas. Palīdz emocionālās nestabilitātes aromterapijai. Jasmīna, kumelīšu un rožu eļļas saņem vislabākās atsauksmes.
Viegli nomierinoši līdzekļi
Ja nav noskaņojuma, ko darīt? Neatkarīgi no tā, cik spēcīga ir vēlme pašārstēties un sākt lietot sedatīvus līdzekļus, to nevar izdarīt bez speciālista iecelšanas. Tomēr ārstniecības augu lietošana nav aizliegta, ja nav alerģijas pret ārstniecisko kompozīciju sastāvdaļām. Lavandas un kumelīšu novārījumi, protams, nesniegsātri rezultāti, bet nekaitē.
