Paņēmieni iekšējā dialoga apturēšanai: pārskats, līdzekļi un atsauksmes

2024 Autors: Miguel Ramacey | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 06:24

Katra cilvēka galvā nemitīgi virmo dažādas domas, no kurām katra spēj piesaistīt viņa uzmanību. Uzmanība sāk lēkt no vienas domas pie otras, tāpēc cilvēks nevar ilgstoši koncentrēties uz kaut ko patiešām svarīgu sev. Domas pašas sāk peldēt galvā un iesaistīties pārdzīvojumos, nodarbinot prātu ar nevajadzīgām sarunām. Tādējādi domas sāk kontrolēt cilvēku.

Iekšējā dialoga apturēšanas definīcija ir process, kas notiek runas formā un ir vērsts uz neskaidras un pretrunīgas problēmas risināšanu.

Iekšējā dialoga iezīmes

Iekšējais dialogs ir ļoti neefektīvs process, kas patērē daudz enerģijas. Visbiežāk tas nav vērsts uz problēmu un problēmu risinājumu meklēšanu. Atceroties pagātnes notikumus (trauksmi, aizvainojumu), cilvēks tos analizē, ierosina, kā varēja notikt citādi, nožēlo kaut ko neizstāstītu vai neizdarītu utt. Ar iekšējo dialogu notiek liela un bezjēdzīga enerģijas izšķiešana. Lai to novērstu, jums jāapgūst iekšējā dialoga pārtraukšanas paņēmieni.

Iekšējās priekšrocībasdialogs

Iekšējā saruna dažādās situācijās var būt ļoti noderīga, tā palīdz atrast lielu skaitu veidu, kā atrisināt dažādas problēmas, intereses par kaut ko, palīdz spriest. Iekšējais dialogs ar sevi ir jāuzsāk, kad tas ir nepieciešams, un jāpārtrauc laikā, kad tas nav nepieciešams. Ar iekšējās sarunas palīdzību var rast atbildes uz daudziem jautājumiem, kā arī atrisināt dažas problēmas un problēmas. Taču nereti gadās, ka prāta saruna apgrūtina koncentrēšanos kādam darījumam. Šādos apstākļos ir ieteicams izmantot paņēmienus, lai apturētu iekšējo dialogu.

Iekšējā dialoga negatīvās sekas

Iekšējā dialoga laikā cilvēks piedzīvo, atdod savu enerģiju ienākošajām domām un lec no vienas domas pie citas. Šī darbība neļauj jums koncentrēties uz svarīgu lietu un atrast pareizo risinājumu. Sakarā ar nepārtrauktu prāta uzbrukumu ar nevajadzīgām domām, cilvēks pārstāj dzirdēt savas intuīcijas balsi, kas var ieteikt pareizo padomu. Tāpēc cilvēki mēdz mainīt savus mērķus, nevis pārvērst tos par realitāti.

Ir vērts atzīmēt, ka iekšējais dialogs, kā arī fiziskās aktivitātes var izraisīt nogurumu. Iegrimšana domās un dzīves enerģijas tērēšana tām noved pie tā, ka cilvēkam nemaz nav laika darīt nepieciešamās lietas.

Tātad, ja nav pienācīgas kontroles pār iekšējo dialogu, tas sāk nodarīt ļaunumu, proti: tas novērš uzmanību no biznesa un darba; asinakoncentrēties uz negatīviem notikumiem; iepriekš paredz neveiksmes jebkurā biznesā; rada vecas bažas un aizvainojumus.

Kad cilvēks piedzīvo pagātnes notikumus, pabeidz sarunas, pārmet un lamā sevi, ir ļoti svarīgi laikus pārtraukt tik neproduktīvu dialogu ar sevi.

Iekšējā dialoga pārtraukšana: kāpēc un kā to izdarīt

Cilvēks ir veidots tā, lai tas varētu pastāvīgi sarunāties ar sevi, skaļi neizrunājot domu. Šī dialoga pārtraukšana palīdzēs apturēt iekšējo sarunu, kā arī attīrīs prātu no sliktām domām un palīdzēs koncentrēties uz pareizajiem uzdevumiem.

Ir nepieciešama liela koncentrēšanās un neatlaidība, lai pārtrauktu iekšējo dialogu. Tie cilvēki, kuri spēja apgūt šo iekšējā dialoga apturēšanas paņēmienu, atzīmē pašapziņas, mierīguma un efektivitātes pieaugumu. Pārtraucot vai mainot iekšējo dialogu, cilvēks spēj mainīt savu priekšstatu par pasauli un apkārtējo pasauli. Bet šis process prasa neatlaidību un regulāras mērķtiecīgas darbības, kas noved pie rezultāta. Ir ļoti svarīgi spēt pēc vēlēšanās pārtraukt iekšējo dialogu.

Lai izslēgtu iekšējo dialogu, ir jāatrod un pēc tam jāizslēdz tā parādīšanās avoti, kā arī jāpiemēro paņēmieni, prakse un vingrinājumi, lai apturētu iekšējo dialogu. Ir vērts atzīmēt, ka katrs avots ir jāizslēdz atsevišķi.

Jāizšķir šādi avoti: dzirde, tauste, oža, garša, redze. Pēc tam, kad tie ir pārklātiiekšējā dialoga avoti, tā pamats paliks, pareizāk sakot, domas. Katrs atsevišķs avots, jutekliski uztverot un analizējot, sadala sajūtas skaistās vai neglītās, patīkamās vai nepatīkamās, garšīgās vai bezgaumīgās utt. Uztveres kombinācija rada ātras nepārtrauktas domas, aprēķinus un analīzi. Turklāt ir arī citi faktori, piemēram, sociālie, intelektuālie un viss, kas saistīts ar dzīvi.

Tādēļ no dažādiem avotiem saņemto iespaidu apstrāde cilvēka prātā rada nepārtrauktu domu straumi.

Iekšējā dialoga apturēšanas paņēmienu veidi

Jāpiebilst, ka iekšējais dialogs nav nekas vairāk kā ieradums, ko cilvēks veido savas dzīves procesā. Tāpēc katrā cilvēkā ir savdabīgs un neatkārtojams iekšējais dialogs. Lai mainītu šo ieradumu, būs nepieciešams pietiekami daudz laika, kā arī regulāras apmācības un paškontroles. Ir zināms, ka prāts var mainīt ieradumus jau 40 dienas pēc regulāras fiziskās aktivitātes sākuma. Tāpēc katru dienu būs nepieciešama aptuveni pusstunda, lai trenētos un meditētu 40 dienas.

Iekšējā dialoga apturēšanas tehnika ir sadalīta šādās divās daļās:

1. Prātā apstājas tēlainās un verbālās plūsmas no ikdienas.

2. Aptur nepareizas interpretācijas un analīzes procesu.

Vingrinājumi jāveic stāvus vai sēdus stāvoklī, turklāt ar vienmērīgu stāju, tas ir, galvai jābūt paceltaivienā līnijā ar mugurkaulu. Jums jāskatās taisni uz priekšu, nevis skatoties no objekta uz objektu, bet fokusējot acis uz vienu punktu.

Iekšējā dialoga apturēšanas teorija un prakse

Vizuālā apstāšanās tehnika

Aplūkojot jebkuru incidentu, piemēram, jautrību, cīņu, svinības, ciešanas, jums jāpaliek mierīgam un vienaldzīgam vērotājam. Šajā gadījumā izskatam vajadzētu palikt vienaldzīgam. Skatoties uz skaistu seju, nevajadzētu pieļaut, ka attēls tiek uzskatīts par skaistu.

Ne labam, ne sliktajam nevajadzētu ietekmēt jūtas un domas. Ar šīs tehnikas palīdzību var objektīvi paskatīties uz lietām un notikumiem dzīvē, ieraudzīt tos jaunā veidā.

Skaņas uztvere

Klausoties kādu skumju stāstu no dzīves, doma par žēlumu, aizvainojumu un dusmām nedrīkst paslīdēt cauri.

Klausoties jokus vai ko smieklīgu, jāmēģina, lai vēlme smieties nesasniedz apziņu.

Var radīt dažādas situācijas, kuru pamatā ir pretstati.

Strādājot ar šo paņēmienu, nav nepieciešams savstarpēji saistīt dažādas skaņas.

Smaržas apturēšanas tehnika

Izmantojot tādus pretējus jēdzienus kā "ass" - "vājš", "patīkams" - "nepatīkams", jūs varat izdomāt atbilstošu apmācību. Jūtām nevajadzētu radīt patīkamas vai nepatīkamas sajūtas – tieši tā ir prakse pārtraukt iekšējo dialogu arsmarža.

Garša

Var izmantot to, kas garšīgs un negaršīgs. Galvenais, lai ēdiena radītās sajūtas neizraisa nekādas sajūtas prātā.

Pieskarieties

Tehnikā jāizmanto šādi pretstati: ass - strups, mīksts - ciets un citi.

Iekšējā dialoga apturēšanas paņēmiens domu līmenī

Katram cilvēkam ir pasīvas un aktīvas domas. Pasīvās domas dzimst neapzināti, neatkarīgi no paša cilvēka, savukārt aktīvās ir viņa radītas. Lai veiktu iekšējā dialoga apturēšanas paņēmienu, jums vajadzētu atslābināties un koncentrēties uz domām, kas steidzas galvā. Kādu laiku šādi jāpasēž un jāuzmanās no nekontrolētām domām. Koncentrējot savu uzmanību uz traucējošu domu, cilvēks to aptur. Svarīga tehnikas iezīme ir tā, ka ir nepieciešams izsekot pasīvām domām ar jūsu aktīvajām domām. Iekšējais dialogs sastāv no pasīvām domām. Nodomi un griba ieslēgsies, pateicoties aktīvām domām, lai tās varētu kontrolēt un “noķert” pasīvās domas. Lai izsekotu savām domām, jums ir jāielūkojas sevī un visa uzmanība jāpievērš domām galvas centrā.

Šis paņēmiens ir diezgan sarežģīts, bet efektīvs. Tas jādara regulāri pusstundu katru dienu.

Apcerīgas metodes iekšējā dialoga apturēšanai

Vēl viena iespēja risināt iekšējo dialogu ir kontemplatīvā tehnika. Šim nolūkam jūs varatkontemplācijai izmantojiet īpašus attēlus. Vadot, jums jāievēro iekšējā dialoga pārtraukšanas tehnikas apraksts. Šī tehnika tiek veikta ar defokusētu izskatu un mierīgu elpošanu. Ir jāsasniedz stāvoklis, kad attēls kļūst statisks. Tas ātri atbrīvosies no iekšējā dialoga un nomierinās sagrautu psihi.

Ienākošās informācijas bloķēšana ar mantru

Šīs metodes pamatā ir iekšējā dialoga pārtraukšana ar jūsu jogas tehniku. Jums ir jāizdomā vārds, uz kuru varat pilnībā koncentrēties. Lai to izdarītu, jums jāizvēlas harmonisks vārds, kas neizraisa emocijas. Tam vajadzētu radīt tikai miera sajūtu. Mantru piemēri: ra-um - mierīgums, fri-den - miers. Mantra jebkurā laikā spēj atbrīvot cilvēka prātu no nevajadzīgām domām. Pēc mantras izvēles jums jāieņem ērta poza, jāpārtrauc skatīties uz noteiktu punktu. Pēc tam mantra jāsaka skaļā balsī un pēc tam ritmiski jāatkārto. Tajā pašā laikā noteikti ir jāizbauda šis process, eksperimentējot ar skaņu. Pamazām skaņa jāpalēnina, vārdu izrunājot arvien klusāk.

Pēc tam, kad mantra ir pārvērtusies tikko dzirdamā čukstā, jums jāpārtrauc to izrunāšana, jāaizver acis un jāieklausās sevī. Ir svarīgi dzirdēt, kā tas skan no iekšpuses, piepildot prātu. Šī meditācija jāveic katru dienu 20 minūtes.