Kāpēc jūs padodaties, dažreiz jums nav vēlmes kaut ko darīt, un, ja ķeraties pie darba, viss izkrīt no rokām un nedarbojas? Tas notiek slikta garastāvokļa dēļ. Bet palikt šādā stāvoklī ir ārkārtīgi bīstami, tas var izraisīt depresiju un nopietnākas sekas. Tāpēc rakstā sapratīsim, kā uzlabot garastāvokli.
Ir svarīgi pareizi pamosties
Visiem nav noslēpums, ja rīts iesāksies ar sliktu garastāvokli, paies visa diena. Kā no tā izvairīties? Šeit ir daži ķīniešu medicīnas padomi:
- Pamostoties nevajadzētu pēkšņi lēkt ārā no gultas un pusaizmidzis ar plaukstu cirst naktsskapī, meklējot pretīgi zvanošu modinātāju. Izstiepties.
- Tad viegli paglaudiet seju un galvu.
- Veidojiet gludas galvas kustības uz sāniem.
- Tālāk jāmasē pirksti un ausu ļipiņas, ir daudz nervu galu.
- Berzējiet ausis desmit reizes abos virzienos.
Un neaizmirstiet par pozitīvu domāšanu. Mēs dodam ķermenim 15 minūtes laika, lai beidzot pamostos, šajā laikā mazgājamies, gatavojam brokastis un veicam vingrinājumus, kas dos mums enerģijas lādiņu visai dienai. Starp citu, ir svarīgi pareizi piecelties no gultas. Vispirms nolaižam kājas uz grīdas, vispirms noliekam labās, un tad paceļam ķermeni, uzmanīgi apsēžamies uz gultas malas un piecelamies.
Klausieties garastāvokli uzlabojošu mūziku
Patiesībā to vajadzētu ieslēgt no rīta, pēc pamošanās. Ja vēlaties dzīvīgumu, derēs enerģiska melodija, un, lai iegūtu mieru, apstājieties pie klasikas. Mūzikas brīnumainais efekts ir zināms kopš seniem laikiem. Lieliski cilvēki Vladimirs Bēthovens un Ivans Sečenovs stāstīja par mūzikas labvēlīgo ietekmi uz ķermeni. Tas atslābina un pat anestē.
Ietekme divos līmeņos:
- Par psiholoģisko. Parādīts uz cilvēka emocionālo stāvokli, viņa noskaņojumu.
- Fizioloģiski. Mūzika aktivizē bioķīmiskās operācijas šūnu līmenī. Sakarā ar šo faktu mūzikas terapija tiek izmantota ne tikai psiholoģiskai, bet arī fiziskai veselībai.
Piemēram, tautas mūzika, šūpuļdziesmas, dzīvās dabas skaņas labvēlīgi ietekmē cilvēku, nomierina un sniedz aizsardzības sajūtu. Tie normalizē ne tikai garīgo līdzsvaru, bet arī uzlabo gremošanas, elpošanas un asinsrites sistēmu darbību. Kā izvēlēties kompozīciju? Vienkārši ieklausieties savā iekšējā balsī, koncentrējieties uz savu emocionālo stāvokli.
Tātad, neaizmirstiet par sabalansētām brokastīm unpozitīvi apstiprinājumi spoguļa priekšā, piemēram:
- "Es to varu!"
- "Es varu visu!"
- "Šodiena būs auglīga!"
- "Šodien man paveicās!"
Un tā tālāk, sakiet frāzes, kuras vēlaties uzmundrināt. Un endorfīnu līmeni asinīs var palielināt ne tikai klausoties labu mūziku. To veicina arī garastāvokli uzlabojošu filmu skatīšanās. Ieslēdziet labu komēdiju vai piedzīvojumu lenti, un no slikta emocionālā stāvokļa nebūs ne miņas.
Smaids
Kā uzlabot garastāvokli? Ir daudz veidu, bet visi aizmirst par vienkāršāko. Par smaidu. Tas nav grūti, no rīta aizej pie spoguļa un sirsnīgi pasmaidi. Tas nedarbojas - izlasi smieklīgu anekdoti, atceries kādu notikumu no dzīves, galu galā veido seju.
Psihologi saka, ka smaids var uzturēt labu garastāvokli visas dienas garumā. Ieslēdziet mūziku, dziediet līdzi, dejojiet, un jūsu dvēselē nebūs vietas skumjām un satraukumam.
Parunāsim mazliet par trauksmi
Parasti tā dēļ rodas slikts garastāvoklis. Šī šausmīgā sajūta, kas tevi nospiež no iekšpuses, vienkārši paralizē. Pesimistisks stāvoklis ir saistīts ar bezmiegu, sliktu veselību un tā tālāk. Tātad, izdomāsim, kā atbrīvoties no nemiera un uzlabot garastāvokli.
Mainiet savu dzīvesveidu
Jums ir jāēd pareizi. Dosim dažuslabs padoms:
- Dzeriet mazāk kafijas. Labākā alternatīva būtu tīrs dzeramais ūdens, piemēram, ar citronu.
- Samaziniet cukura patēriņu. Desertu vietā ēdiet augļus.
- Atteikties no alkoholiskajiem dzērieniem. Fakts, ka tie novērš stresu, nepareizu priekšstatu, ir īslaicīgs efekts pēc trauksmes stāvokļa atgriešanās.
Un tomēr, kā uzlabot garastāvokli? Ēdiet ābolus un banānus, avokado, bietes. Kā arī tumšā šokolāde, mandeles un valrieksti, zemenes, arbūzs un lasis. Vistas gaļa un olas. Iekļaujiet savā uzturā vismaz dažus no šiem pārtikas produktiem, un tad būs daudz vieglāk tikt galā ar stresu un sliktu garastāvokli.
Nodarbojies ar sportu
Lielisks veids, kā atbrīvoties no sliktā garastāvokļa. Šis ir rīta treniņš, sporta zāles apmeklējums, riteņbraukšana un skriešana. Biežāk staigājiet ārā. Veiciet elpošanas vingrinājumus, jogu, meditējiet.
Uzmundriniet pēc 10 minūtēm
Kas jādara:
- Ejiet pastaigāties. Ja tas nav iespējams, pieņemsim, ka esat darbā, atveriet logu. Dziļi ieelpojiet un paskatieties uz dabu.
- Sazvaniet mīļoto un runājiet uz pozitīvas nots.
- Ja jūtaties nomākti mājas sienās, sāciet tīrīt, pirmkārt, tas novērsīs jūsu uzmanību, otrkārt, tīrība uzreiz uzmundrinās.
- Sāciet pārkārtot māju.
- Vingrojies.
Galvenais navpadoties un neesiet slinki. Tagad mēs zinām, kā ātri uzlabot jūsu garastāvokli.
Noskaņojiet sevi pozitīvā veidā
Ir zināms, ka domas ir materiālas. Cilvēks, kurš domā slikti un sūta negatīvismu Visumā, saņem to atpakaļ negatīvu notikumu veidā. Pastāvīgi atrodoties nomāktā stāvoklī, cilvēks sāk piesaistīt negatīvismu. Mēs paši dzemdējam savas domas, tām jābūt gaišām un tīrām, jo tās var ietekmēt mūsu dzīvi. Tāpēc viņiem ir jāiemācās pārvaldīt. Uzziniet, kā atbrīvoties no skumjām un uzlabot garastāvokli.
Apskatīsim dažas prakses
Tie palīdzēs novērst sliktās domas. Tātad:
- Koncentrēšanās. Šī ir ļoti vienkārša un efektīva metode. Jūs koncentrējat savu uzmanību uz vienu objektu, jebkuru, kas jums patīk, domājat par to, tā īpašībām, vienlaikus aizdzenot visas svešas domas. Veiciet vingrinājumu trīs reizes dienā ar vienādu laika intervālu, sākot no rīta.
- Pozitīvi apstiprinājumi. Mēs jau esam nedaudz par tiem runājuši iepriekš. Tāpēc sakiet skaļi vārdus, kas uzlabo garastāvokli: "Man izdosies! Es varu visu! Es visu pārvarēšu!"
- Varat piezīmju grāmatiņā divās slejās vispirms pierakstīt savas negatīvās emocijas, kuras piedzīvojat, bet otrā ailē tās pozitīvās, ko piedzīvojat no tām. Šis vingrinājums palīdz iemācīties saskatīt labo ikvienā sliktā situācijā.
- Jebkurā nelabvēlīgā situācijā varat apsvērt smieklīgus mirkļus, krāsot attēlu ar spilgtukrāsas līdz absurdam, un tas nešķitīs tik biedējoši.
- Un vēl viens paņēmiens - "Rīt padomāšu." Tās darbības princips ir vienkāršs. Ja sliktās domas tevi pārņem tā, ka tas vairs nav izturami, tu nevari aizmigt, galva turpina strādāt, vienkārši pasaki sev frāzi: “Rīt padomāšu!” Un, lūk, viss sliktais uzreiz atkāpsies. Un no rīta jūs pat tos neatcerēsities.
Atcerieties: mūsu domas enerģija var gan radīt, gan iznīcināt. Kad cilvēks domā par problēmām, nepatikšanām, slimībām, bailēm, viņš tās "magnetizē" pie sevis. Mūsu labo domu enerģija piesaista panākumus. Caur pozitīvu domāšanu mēs uzkrājam pozitīvas emocijas, kas palīdz mums uzturēt labu garastāvokli, kas veicina labāku dzīves kvalitāti. Lai būtu veseli, veiksmīgi, laimīgi, mīlēti, mērķtiecīgi, mums jādomā tikai par labo.
raudāt
Jā, tieši tā, dažreiz ir vērts nolaist kādu asaru, lai atbrīvotu uzkrāto negatīvismu. Pēc emociju šļakatām tas kļūst daudz vieglāk. Un problēma vairs nešķiet tik biedējoša.
Mainiet savu attēlu
Kā uzlabot garastāvokli? Dodieties iepirkties, apmeklējiet skaistumkopšanas salonu. Kardināli pasākumi radīs neticamu emocionālu satricinājumu. Ja nav iespējas atjaunināt savu garderobi, parūpējieties par savu skaistumu mājās. Ieejiet vannā ar sāli un zaļumiem, iedzeriet gardu nomierinošu tēju, pagatavojiet atjaunojošu masku. Tas jūs uzmundrinās.
Apskatīsim dažus vispārīgākus ieteikumus
Kāvai vēl vari uzlabot savu garastāvokli?
- Biežāk pavadiet brīvo laiku ar draugiem. Galu galā tie ir garā un pasaules skatījumā tuvi cilvēki, kuri noteikti jūs uzmundrinās. Viņi zina jūsu stiprās un vājās puses un palīdzēs novērst jūsu domas no problēmām.
- Saglabājiet dienasgrāmatu. Šī ir lieliska iespēja atbrīvoties no depresijas. Vispirms pierakstiet tajā trīs labus notikumus, kas ar jums notika dienas laikā, un pēc tam svētdienas vakarā izlasiet to vēlreiz. Šī prakse parāda, kā jūs varat uzlabot savas dzīves kvalitāti.
- Neaizmirstiet par saviem hobijiem. Mīļākā laika pavadīšana palīdzēs ne tikai novērst uzmanību no pārdzīvojumiem un problēmām, bet arī piepildīt sevi un, iespējams, piepildīt vēlmes. Starp citu, lai nemocītu, nesapņotu, izvirzītu mērķus. Kad dzīvei ir jēga, jums vienkārši nebūs laika zaudēt sirdi.
- Atpūties. Jums ir nepieciešams pilnvērtīgs miegs. Nepārstrādājiet.
Ir svarīgi iemācīties kontrolēt sevi. Slikto emociju atraisīšana bieži izraisa nevajadzīgus strīdus. Esiet sirsnīgi, esiet harmonijā ar sevi un apkārtējo pasauli. Ardievu, jo aizvainojums ēd no iekšpuses. Un izturieties pret visu ar humoru. Ir vienmēr. Padomājiet par to, vai ir jēga nemitīgi raudāt un vaimanāt par savu likteni. Tātad nekas nemainīsies. Dzīvot tagadnē. Jums nevajadzētu atskatīties uz pagātnes kļūdām, spīdzinot sevi un spīdzinot sevi. Jāmācās no pieredzes un jāturpina. Nedusmojies par sīkumiem. Iedomājieties, vai šī problēma jūs traucēs pēc pieciem gadiem? Nu viņi pasmaidīja, kas nozīmē, ka viss nav tik biedējoši. Nav bezcerīgu situāciju. Pieredze ir mūsu galvā, mēs esam sava likteņa saimnieki.
Tagad zini kā uzlabot garastāvokli, ir daudz veidu, galvenais ir nekad nepazaudēt drosmi un nepadoties.
