Cilvēks ir ārkārtīgi sarežģīta būtne, ar augsti attīstītu nervu sistēmu un izteiktu garīgo aktivitāti. Mēs visi lielākā vai mazākā mērā esam pakļauti emocijām. Dusmas, aizkaitinājums, asarošana vai eiforija, “staigāšana mākoņos” un “rozā brilles”, garastāvokļa svārstības – tās visas ir mūsu jūtu pasaules izpausmes, bez kurām cilvēks jau sen būtu pārvērties par robotisku, bezdvēseļu radījumu.
Asaras kā reakcija uz emocijām ar plusa un mīnusa zīmēm
Kādas emocijas mēs dzīves laikā piedzīvojam biežāk - pozitīvas vai negatīvas? Uz šo jautājumu ir diezgan grūti atbildēt. Un kurš gan var saskaitīt, cik reižu mēs smaidot izstiepjam lūpas, atviegloti nopūšamies vai saspringti saraucam pieri un noslaukām nodevīgās asaras. Tikai princesei Nesmejanai viņas šņukstēšanas laikā tika likti spaiņi, tāpēc viņa ir pasaka! Vai vispār ir iespējams neraudāt? No garīgām sāpēm, fiziskām, no skumjām un pat no prieka? Nemaz – protams, nē! Un kāpēc, piemēram, atturēties, ja acis ir slapjas no ilgi gaidītās tikšanās ar mīļotoVai arī, ja kaut kas lika jums ārkārtīgi smieties? Gluži pretēji, šādas emocijas nes tikai pozitīvus, attīrošus un iedvesmojošus mirkļus. Bet vai nevajag raudāt, kad tiešām ir grūti un kādi nepatīkami notikumi kā akmens spiež sirdi, traucē apziņu, samulsina? Psihologi viennozīmīgi saka: gluži otrādi, šādos gadījumos raudāt ir nevis vienkārši nepieciešams, bet gan vajag! Kāpēc? Jo, izšļakstot visu, kas ir uzvārījies, mēs tādējādi iegūstam psiholoģisku izlādi, un ķermenis tiek atbrīvots no stresa. Ja paturi sevī negatīvo, piedzīvo to klusībā, tad emocijas sakrājas, saspiežot mūsu psihi, gluži kā atspere tiek saspiesta zem spiediena. Bet šis process nav bezgalīgs! Un kādu dienu sekos sprādziens, kura rezultāts var būt depresija, neirozes, bezmiegs un daudzas citas nopietnas problēmas. Vai vēlaties savaldīties jebkurā situācijā, nevis raudāt? Tad jau laicīgi sagatavojies kļūt par psihoterapeita pacientu!
Kad jums jāsavaldās
Pārbaudījām situācijas, kurās asaras ir dabiska ķermeņa aizsargājoša reakcija uz ārējiem stimuliem. Tomēr jebkura emocija ir abpusēji griezīgs zobens. Kad tas kļūst afektīvs, t.i. pārmērīgas, pārspīlētas formas, attēls arī sāk iegūt klīnisku izskatu. Un te tiešām ir jāsaprot, ka citos gadījumos labāk atturēties un neraudāt, nekā katrā gadījumā atlaist un auklēties. Un ne vienmēr situācija ir labvēlīga atklātai jūtu izpausmei. Ja tevi apvainoja, tad rādīt asaras likumpārkāpēja priekšā nozīmē vēl vairāk pazemot sevi, parādītsavu vājumu un jutīgumu, tas ir, dodiet savam ienaidniekam vēl vienu iemeslu gavilēt un triumfēt. Vai jums to vajag? Tāpēc padomāsim, kā iemācīties neraudāt nepiemērotā vidē.
Iemācies valdīt
Jā, tieši tā izklausās pirmais padoms. Attīstīt savaldību un savaldību, spēju kontrolēt emocijas, parādīt stipras gribas brīdi. Šajā ziņā labu atbalstu jums sniegs dažādi autotreniņi. Visvienkāršākais un pieejamākais veids, kā ikvienam nomierināties un neraudāt, ir vairākas reizes dziļi ieelpot un noskaitīt līdz… Kāds līdz 10, un kāds vairāk. Galvenais ir tas, ka pēc šāda vingrinājuma jūs nedaudz atpūšaties, savelkas sevi, un sajūtas atgriežas pazīstamākā virzienā un pakāpē. Tas ir, tā sakot, padoms situācijām, kurās ir nepārvarama vara. Kopumā ilgs un smags darbs pie sevis!
Pretrunu pierādījumi
Kā neraudāt, ja tā gribas? Vēl viens labs instruments ir spēja paskatīties uz problēmu no nedaudz citas pozīcijas, kad tā pārstāj šķist liktenīga. Tāpat kā ģeometrijā - pierādījums ar pretrunu. Vai jūsu vīrs aizgāja kāda cita dēļ? Jā, tas sāp, tas ir grūti, tas ir aizvainojoši, tas ir bezcerīgi … Jūs varat uzņemt epitetus bezgalīgi. Vai arī varat apsēsties un mēģināt domāt savādāk: svētvieta nekad nav tukša, un “viņa” aiziešana ir jaunu paziņu, vaļasprieku, flirta un tā tālāk izredzes. Tiek pāršķirta viena dzīves lapa un sākas cita. Ja ir bērni, tad, protams, situācija ir sarežģītāka. Bet finanšu unneviens neatceļ citu "bijušo" palīdzību! Tāpēc nevajadzētu uzvesties tā, it kā "dzīve būtu saīsināta". Nē! Tas, kas mūs nenogalina, padara mūs stiprākus – pieņem šo pasaulīgo gudrību, un tā iemācīs tev neraudāt no sāpēm, bet gan pasargāt sevi, savu iekšējo pasauli no ārējas nežēlības.
No smaida
Psihologi bieži iesaka: kad sāc skrāpēt kaķus uz sirds, pieej pie spoguļa un pasmaidi. Sākumā ar stiepšanos, pat ja tavs smaids izskatās pēc smīna. Tad atkal, atkal un atkal… Līdz iegūsi priecīgu, patiesu smaidu no visas sirds. Un šajā brīdī jūs sajutīsiet, kā kļūst vieglāk, gaišāk un tas, kas jūs mocīja, pārstāj būt tik svarīgs. Atkārtojiet vingrinājumu biežāk, pasmaidiet savam atspulgam, izbaudiet tikšanos ar sevi! Praksē pierādīts: šī metode ir laba ne tikai tiem, kas domā, kā to izdarīt, lai neraudātu. Viņš palīdzēs ikvienam uzmundrināt, iegūt mundrumu un ticību sev. Tāpēc, atceroties slavenos barona Minhauzena vārdus, pasmaidiet, kungi, pasmaidiet!
Uzmanības novēršana
Ja jūs domājat, kā nekad neraudāt, mums ir jāpieviļ: tas nav iespējams. Nav brīnums, ka dzejnieks teica: "Kas neraudāja, tas nedzīvoja." Bet jūs varat samazināt pieredzi līdz minimumam. Kā? Iemācieties pārslēgties un būt apjucis. Jums liekas, ka tas ir “sarullējies” un tūlīt pārņems – mēģiniet novērst uzmanību. Par to kāds paķer putekļu sūcēju vai veļas pulveri, kādsAr entuziasmu skrieļot uz rakstāmmašīnas, mēģinot nokaut “kodienu” ar jauna tērpa gaidīšanu. Vienu glābj virtuve un oriģinālā recepte, bet citi izrauj matus no moku purva ar ritmisku mūziku, komēdijas filmu vai asa sižeta grāmatu, lūgšanu, meditāciju, sporta inventāru un pat seksu… Viss nozīmē, ka šeit ir labi, ja vien tie sniedz nepieciešamo garīgo relaksāciju un kalpo efektīvai zibensnovedējai.
Kliedzot
Jā, ja aizrijies no asarām, noderēs vienkārši “izkliegt”. Kliedzienā mēs paužam ne tikai uzkrātās emocijas, bet arī fizisko spriedzi. Ieslēdzieties savā istabā un kliedziet visu, kas ienāk prātā – nikni, bez ierobežojumiem, skaļi. Tu jutīsies labāk gandrīz uzreiz, redzēsi. Tiesa, tad būs sarunas ar kaimiņiem, nevis par laikapstākļiem… Bet tas ir nedaudz cits stāsts.
Mūsu rokās ir sirdsmiers
Dvēselisks, t.i. iekšējais miers ir īpašs harmonijas ar sevi, miera stāvoklis. To panāk, izvēloties domāšanas veidu un spēju paskatīties uz dzīves problēmām no dažādiem leņķiem.
- Iemācies "pateicīgi pieņemt" ne tikai likteņa dāvanas, bet arī tā mācības, kļūsti gudrāks līdz ar dzīvi.
- Paskatieties sev apkārt, apzinoties "es varu visu", nevis "es esmu upuris".
- Zini gaidīt pārmaiņas: visas bēdas pāriet, Zeme griežas un laiks skrien uz priekšu.
- Nevajag sevi sabojāt! Nemēģiniet iedomāties negatīvas situācijas un ticēt tām. Pretēji,vizualizēt pozitīvus, varavīksnes attēlus, sapņot drosmīgi un pacilāti. Visums jūs dzirdēs!
- No tā izriet šāds princips: nedzīvo pagātnē! Ja tas bija neveiksmīgs, jums nevajadzētu grauzt sevi atkal un atkal - tas vājina jūsu enerģiju, gribu, apziņu. Un, ja tagadnes nestabilitāte gūs panākumus, tā jūs “nodurs” un arī vajā.
- Nepārkaujiet sevi visu laiku. Bet nenožēlo visu laiku. Mīli sevi, piedod sev, bet neaizmirsti par objektivitāti.
Un visbeidzot galvenais ir izkopt sevī pozitīvu domāšanu un dzīvot, izbaudot katru jaunu dienu. Galu galā dzīve ir nenovērtējama - tā ir jūsu dzīve!
