Daži cilvēki piedzīvo pastāvīgu vājumu un nogurumu. Ko darīt šādā situācijā, kā atgriezties normālā ritmā un dzīvesveidā? Kā jūs varat palīdzēt savam ķermenim pārvarēt šo stāvokli? Šajā rakstā mēs atbildēsim uz šiem jautājumiem, kā arī apsvērsim galvenos iemeslus, kāpēc jūs varat justies pastāvīgi noguris un vājš.
Ikviens ir dzirdējis, ka labs miegs ir nepieciešams jebkuram dzīvam cilvēkam. Bet patiesībā ne visi ievēro ieteikumus par miega un atpūtas ievērošanu, bet velti. Bet vēl trakāk ir tad, ja cilvēks naktīs ne tikai normāli neguļ, bet nemaz neatpūšas. Diemžēl mūsdienu dzīves ritms diktē ļoti smagus apstākļus, kad nepieciešams turēt līdzi darbā, mājās, labi izskatīties un pievērst uzmanību radiem un draugiem. Pastāvīgs stress un pārslodze vislabāk neietekmē mūsu garīgo stāvokli. Pastāvīgs vājums un nogurumssagādā jūtamu diskomfortu, un šo stāvokli cilvēks cītīgi cenšas labot, izmantojot dažādus stimulējošus dzērienus – enerģijas dzērienus, kafiju, medikamentus. Tomēr šī pieeja neapkaro noguruma galveno cēloni, bet tikai dod īslaicīgu maskēšanas efektu. Lai veiksmīgi uzveiktu nogurumu un nespēku, ir jāzina šī stāvokļa cēloņi. Mēs tos izskatīsim sīkāk.
Hroniska noguruma sindroms
Kāpēc rodas šis stāvoklis? Sieviešu pastāvīga vājuma un noguruma cēloņi var rasties hroniska noguruma sindroma dēļ. Šī slimība ir diezgan izplatīta, un tā 4 reizes biežāk sastopama sieviešu pusē iedzīvotāju, kuru vecums ir robežās no 40 līdz 60 gadiem. Cilvēkiem, kas cieš no šī sindroma, ir raksturīga novājināta imunitāte, hormonu trūkums, uzņēmība pret biežām saaukstēšanās un infekcijas slimībām.
Lai pārvarētu hroniskā noguruma sindromu, sievietei ir jāanalizē savs dzīvesveids un jāveic šādas izmaiņas:
- uztura korekcija, kas ietver kofeīnu saturošu pārtikas produktu un vienkāršo ogļhidrātu (cukura, konditorejas izstrādājumu, augstākās kvalitātes miltu), kā arī rafinētas pārtikas un pusfabrikātu patēriņa samazināšanu. Tā vietā papildini savu ēdienkarti ar veselīgiem taukiem (riekstiem, sēklām, avokado, dažāda veida augu eļļām, treknām zivīm u.c.), olb altumvielām, svaigiem dārzeņiem un augļiem;
- papildus vitamīnu uzņemšanakompleksi, kuros jāiekļauj magnijs, B vitamīni, omega taukskābes un cinks;
- samaziniet stresu, izmantojot relaksējošu automātisko treniņu, vingrošanu, miegu un atpūtu.
Neveselīgs uzturs
Ja tūlīt pēc ēšanas rodas pastāvīgs vājums un nogurums, iemesls var būt nepietiekams uzturs. Cilvēka fiziskā un garīgā pašsajūta lielā mērā ir atkarīga no cilvēka uztura. Tāpēc ir nepieciešams nopietnāk uztvert savu diētu ikvienam, kurš atzīmē šādu kaiti. Diēta regulē hormonālo līmeni, smadzeņu darbību, garastāvokli un cilvēka vispārējo stāvokli. Tie, kas sliecas patērēt miltus un saldos ēdienus lielos daudzumos, noteikti saskarsies ar tādiem traucējumiem kā pastāvīgs vājums un nogurums.
Fakts ir tāds, ka šāds uzturs nenodrošina pietiekamu uzturvielu un vitamīnu uzņemšanu, kas ir bagāti ar dabīgu un veselīgu pārtiku.
Veselīgs ēdiens, kas palīdz cīnīties ar miegainību
Lai atbrīvotos no pastāvīgas miegainības, nepieciešams veikt izmaiņas uzturā, pievienojot tam pārtikas grupas, kas papildinās enerģiju, paaugstinās imunitāti un uzlabos emocionālo fonu:
- Pārtika, kas satur lielu daudzumu B vitamīna (zaļi dārzeņi, olas, dažāda veida zivis). Turklāt ir svarīgi ievērot pareizas šo produktu gatavošanas metodes: cept, vārīt, sautēt, tvaicēt.
- Produkti, kas satur kalciju, magniju, selēnu un cinku (sarkanās zivis, avokado, piena produkti, zaļumi, rieksti). Tie palīdzēs tikt galā ar tādu slimību kā pastāvīgs vājums, nogurums, miegainība. Šī pārtikas produktu grupa uzlabo miegu un samazina vispārējo stresa līmeni.
- Veselīgi tauki (olīvu un linsēklu eļļas, treknas zivis, piemēram, lasis vai lasis, rieksti, avokado).
Cīnies ar miegainību - izslēdziet nevēlamo pārtiku
Jums arī jāizslēdz no uztura šādi pārtikas produkti:
- Konditorejas izstrādājumi, kas destabilizē enerģijas rezerves.
- Produkti, kas izgatavoti no augstākās kvalitātes kviešu miltiem (bulciņas, b altmaize, cepumi, makaroni utt.). Šāda veida pārtikas produkti satur vienkāršus ogļhidrātus, kas negatīvi ietekmē cilvēka nervu sistēmu.
- Kofeīns. Visi ēdieni un dzērieni, kas satur šo vielu, ir jālieto ļoti mērenībā vai pilnībā jāizslēdz no uztura. Kofeīnam var būt uzmundrinoša iedarbība uz ķermeni, traucējot miegu un radot paaugstinātu trauksmi.
- Alkoholiskie dzērieni ir jāizslēdz no ikvienas personas uztura, un vēl jo vairāk tiem, kuri izjūt pastāvīgu vājumu un nogurumu. Daži uzskata, ka naktī izdzerta vīna glāze palīdzēs atpūsties un ātrāk aizmigt. Daļa patiesības šajā ir, alkoholu saturošie dzērieni tiešām palīdz ātrāk iemigt, taču tā kvalitāte būs pavisam cita - virspusējs, pārtraukts miegsradīs vēl lielāku nogurumu un salauztu stāvokli.
Nestabils cukura līmenis asinīs
Tie, kuri cieš no cukura līmeņa asinīs nelīdzsvarotības, var izjust pastāvīgu vājumu un nogurumu. Kāpēc rodas šis stāvoklis un kā to ietekmē glikoze?
Fakts ir tāds, ka cukura līmeņa asinīs nelīdzsvarotību pavada nepietiekama insulīna ražošana. Tā rezultātā orgāni un audi nesaņem pietiekami daudz enerģijas, lai pareizi funkcionētu. Asinsvadu sienas cieš no paaugstināta glikozes līmeņa, un pārējā ķermeņa daļā trūkst barības vielu. Laika gaitā šis traucējums var izraisīt 2. tipa cukura diabēta attīstību. Cukura nelīdzsvarotību var atpazīt pēc šādiem simptomiem:
- pastāvīgs nogurums;
- galvassāpes;
- spontāni bada lēkmes;
- garastāvokļa svārstības;
- palielināta trauksme.
Kā normalizēt cukura līmeni asinīs un novērst tā svārstības nākotnē? Atkal ir jāpielāgo diēta, proti: izvairieties ēst lielu daudzumu vienkāršo ogļhidrātu vienā ēdienreizē.
Paaugstināts vājums menstruāciju laikā un pēc tām
Pastāvīgs vājums un nogurums sievietēm var būt saistīts ar menstruālā cikla fāzi. Menstruāciju laikā meitene var piedzīvot sabrukumu, kas rodas ar anēmiju, kuras cēlonis šajā gadījumā ir palielināts asins zudums.
Arī sievietes ķermeņa stāvokli šajā periodā ietekmē patērētā šķidruma daudzums, kas jāpalielina. Dehidratācija ir viens no sliktas pašsajūtas cēloņiem, kas izpaužas kā miegainība, nogurums, kā arī nespēks.
Kā izvairīties no menstruāciju vājuma?
Lai izvairītos no sliktas veselības menstruāciju laikā, sievietei jālieto pietiekami daudz ar dzelzi bagātu pārtiku (sarkanā gaļa, griķi, bietes, granātāboli, āboli) un jāievēro dzeršanas režīms (izdzeriet vismaz 2 litrus tīra ne -gāzēts ūdens dienā).
Vīriešu pastāvīga vājuma un noguruma cēloņi
Tiek uzskatīts, ka tikai sievietes var atļauties piedzīvot nogurumu. Un, lai gan statistika lielā mērā apstiprina faktu, ka sievietes ir vairāk pakļautas nogurumam, tas nebūt nenozīmē, ka puiši nevar piedzīvot fizisku un emocionālu izsīkumu. Mūsdienu cilvēkam, kura pleciem gulstas tik daudz pienākumu, slikta pašsajūta ir kļuvusi par ikdienu.
Pastāvīgu nespēku un nogurumu vīriešiem var izraisīt šādi iemesli:
- Stress. Pastāvīga nervu spriedze darbā vai mājās prasa milzīgu emocionālā spēka izšķiešanu. Problēmas uzkrājas ar laiku un provocē ķermeņa saspringtu stāvokli.
- Psihisks un fizisks pārmērīgs darbs. Mūsdienu cilvēks veic pārāk daudz pienākumu: sabiedrība uzskata, ka viņam ir jānopelnadaudz naudas, pievērsiet uzmanību savam dzīvesbiedram, staigājiet ar bērniem, dodieties uz sporta zāli un tajā pašā laikā vienmēr esiet lieliskā garastāvoklī. Cenšoties ievērot neizteiktos noteikumus, puisis galu galā sāk piedzīvot garīgu un fizisku pārmērīgu darbu.
- Miega trūkums. Lai kāds būtu veiksmīga vīrieša dzīves ritms, viņam savā ikdienas rutīnā jāatstāj pietiekami daudz laika labam miegam. Miega trūkums agrāk vai vēlāk izraisīs emocionālu lejupslīdi un pastāvīga noguruma sajūtu.
- Vitamīnu trūkums ir vienlīdz raksturīgs vīriešiem. Sabalansēts uzturs un vitamīnu kompleksu lietošana palīdzēs atrisināt šo problēmu.
- Antihistamīna, sedatīvu un miega zāļu lietošana. Šīs zāles, lai arī dod efektu, taču tas ir īslaicīgs, to ilgstoša lietošana noved pie pilnīgi pretēja rezultāta.
Laika apstākļi un atmosfēras parādības
Pastāvīga nespēka un noguruma cēloņus var izraisīt laikapstākļu izmaiņas. Visbiežāk sabrukums ir jūtams lietainā vai mākoņainā laikā, kā arī magnētisko vētru laikā. Cilvēka atkarību no dabas parādībām zinātnieki jau sen ir noskaidrojuši un pamatojuši. Lietainā vai mākoņainā laikā atmosfēras spiediens pazeminās.
Tas izraisa sirdsdarbības fizioloģiskā procesa palēnināšanos un rezultātā samazinās skābekļa piegāde smadzenēm. Šis stāvoklis, līdzīgi kā hipoksija, ietekmē vispārējo pašsajūtu cilvēkam, kuram ir galvassāpes, miegainība, aritmija, pastiprināta.nogurums un nespēks.
No laikapstākļiem atkarīgi cilvēki. Kā atvieglot viņu stāvokli?
Ko var darīt no laikapstākļiem atkarīgi cilvēki, lai atvieglotu savu stāvokli šādu dabas pārsteigumu laikā?
Speciālisti iesaka trenēt ķermeni, attīstot izturību pret dažādiem laikapstākļiem. Šajā gadījumā var noderēt rūdīšanās, peldēšana, joga un vispār jebkuri fiziski vingrinājumi.
Urbanizācija
Pastāvīga noguruma un nespēka cēloņi, kā likums, ir jāmeklē mūsdienu cilvēka dzīvesveidā. Šīs problēmas ir raksturīgākās lielpilsētu iedzīvotājiem. Tehnogēnie faktori un mūsdienu pilsētu iedzīvotāju funkcionēšana būtiski ietekmē pašu iedzīvotāju dzīvi. Daudzas automašīnas, lieli uzņēmumi un mazas rūpnīcas rada milzīgas kaitīgu vielu emisijas atmosfērā. Smagie metāli un kaitīgās ķīmiskās vielas mēdz uzkrāties cilvēka organismā, ar laiku izpaužoties dažādu veselības problēmu veidā. Vājuma un noguruma sajūta ir pastāvīgs katra otrā lielpilsētas iedzīvotāja pavadonis.
Lai atvieglotu savu stāvokli, iedzīvotāji, protams, var pārcelties uz vietām ar neskartu dabu un tīru gaisu. Tomēr tikai daži nolemj to darīt. Darbs, ģimene un dažādi civilizācijas ieguvumi saista cilvēku ar pilsētas teritoriju. Bet tie, kas patiešām vēlas tikt galā ar problēmu, vienmēr atradīs veidu, kā to izdarīt. Izeja no situācijas var būt tikai viena – pēc iespējas biežāk doties atvaļinājumā pie dabas. Brauciens piknikā ar bērniem vai romantisks pārgājiens un nakšņošana teltī kopā ar mīļoto cilvēku ir ne tikai visa ķermeņa atveseļošanās, bet arī pozitīvu emociju lādiņš uz ilgu laiku.
Mazs secinājums
Tagad jūs zināt, kāpēc gan vīriešiem, gan sievietēm var rasties pastāvīgs vājums un nogurums. Esam arī snieguši ieteikumus, lai palīdzētu jums pārvarēt šādus apstākļus. Dažos gadījumos var būt nepieciešama speciālista palīdzība. Galvenais ir nevis kavēties, bet sākt rīkoties. Mēs ceram, ka šis raksts jums bija ne tikai interesants, bet arī noderīgs!
