Iespējams, katram kaut reizi dzīvē ir bijis emocionāls tukšums, kad viss krīt no rokām un rodas negatīvas domas. Publikācijā tiks pastāstīts, kā rīkoties, ja dzīve ir nogurusi, kādus ieteikumus šādos gadījumos sniedz psihologi un kāpēc šāds stāvoklis vispār rodas.
Depresijas simptomi
Šīs pazīmes liecina, ka dzīve ir nogurusi:
- Uzvar negatīvas emocijas (aizkaitināmība, ilgas, bailes) vai pilnīga vienaldzība pret visu.
- Zudusi jēga jebkādās darbībās.
- Pastāvīga garlaicība.
- Pasaule ir redzama pelēkos toņos.
- Grūtības koncentrēties, koncentrēties un par kaut ko domāt.
- Neieprieciniet savas iecienītākās aktivitātes un vaļaspriekus.
- Nav vēlmes sazināties ar cilvēkiem.
- Intereses trūkums par tuvību.
- Fizisks vājums un diskomforts organismā.
- Viegls nogurums, miegainība, bezmiegs vai slikts miegs kopā ar murgiem.
- Nevēlēšanās no rītiem piecelties no gultas.
- Pašnāvības domu rašanās.
Ja ir vairāki punkti, tad varam runāt par apātijas stāvokli. Ja lielākā daļa punktu ir klāt un tie ir novēroti vairāk nekā divas nedēļas, tad tā ir īsta depresija, kas var izvērsties par ilgstošu.
Kas draud, ignorējot dzīves nogurumu?
Ja nekas netiek darīts, tad progresējošos gadījumos parastais stāvoklis, kad problēmas un dzīve ir nogurusi, var izvērsties par neirotiskiem traucējumiem vai ar psihosomatiku saistītu slimību. Ja ļoti ilgu laiku esi nomākts, tad sākas depresija, kas dažos gadījumos noved pie pašnāvības. Tas nenozīmē, ka jebkura emocionāli sagrauta dvēsele ir lemta nāvei. Labākajā gadījumā vienkārši būs tieksmes uz pašnāvību, kas neizraisa vēlmi mirt. Apātisks stāvoklis sagādā daudz neērtības un sabojā labu dzīvi. Viņa dēļ jūs nevarat normāli strādāt, sazināties, darīt savas parastās lietas, iecienītākos hobijus un vienkārši būt laimīgs. Lai atgrieztu prieku dzīvē, ir jācīnās ar nomāktu stāvokli. Vispirms jums ir jāsaprot, kāpēc dzīve ir garlaicīga. Problēmu var atrisināt, tikai nosakot cēloni.
Apātiska stāvokļa cēloņi un psihologu ieteikumi
Kā likums, viens no četriem iemesliem izraisa dzīves nogurumu. Retos gadījumos - visi kopā. Tie ir šādi:
Stress. Tas ir visizplatītākais šīs negatīvās sajūtas avots. Saskaroties ar stresa situāciju, cilvēks parasti jūtasdepresija un bezpalīdzība, it kā tā tiek stiepta dažādos virzienos. Šādos gadījumos psihologi iesaka mēģināt atbrīvoties no pārdzīvojumu avota un pievienot dzīvei dažādību
"Melna svītra". Dažreiz dzīvē ir tādi brīži, kad viena nelaime nāk pēc otras. Tad sāk šķist, ka nevienas metodes jau nestrādā, lai kā tu censtos. Tas var veicināt cerības uz uzlabošanos zaudēšanu. Šī iemesla dēļ ir noguruma sajūta no esamības. Kā saka speciālisti, tādi brīži vienkārši ir jāpiedzīvo, jāiztur. Ja iespējams, jāmēģina atrisināt radušās problēmas un iepriecināt sevi ar kaut ko
Nepiepildītās cerības un gaidas. Droši vien katrs vēlas par kādu kļūt, kaut ko darīt vai kaut ko iegūt. Ar laiku nāk sapratne, ka savu mērķi sasniegt nav iespējams un viss nenotiek kā sapņos. Piemēram, jūs nevarat izveidot savu biznesu, jums nepatīk pašreizējais darbs, esat noguris no ģimenes dzīves. Ja kaut kas jums neder, psihologi iesaka sākt to mainīt vai pielāgot savu skatījumu uz šīm lietām
Depresija. Šis nosacījums, kā likums, rodas no pārmērīgi spēcīgas pieredzes. Piemēram, šķiršanās, negaidīts darba zaudējums, mīļotā nāve, vardarbība ģimenē, smaga slimība. Parasti ar depresiju nevar tikt galā pati par sevi, tāpēc pie pirmajām tās pazīmēm nekavējoties jāsazinās ar kompetentu speciālistu
Kad cēlonis ir noskaidrots, jāsāk ar tā novēršanu. Tas var palīdzēt psihologu ieteikumiem un vienkāršiem dzīves padomiemcilvēku. Tas tiks apspriests tālāk.
Atbrīvojiet no stresa izraisītājiem
Darbs, piepildījums, attiecības ar ģimeni, draugiem un partneriem ir jomas, kas visbiežāk izraisa stresu. Šos negatīvo emociju avotus vislabāk likvidēt nekavējoties. Skaidrs, ka diez vai no viņiem izdosies pilnībā atvadīties, bet negatīvo var samazināt.
Lēmumu mainīt nav viegli, taču tas ir obligāti. Tie veido raksturu, temperamentu un attīstās. "Noguris no dzīves! Ko darīt?" - klienti jautā psihologiem. Speciālisti iesaka ņemt lietas savās rokās un sākt to mainīt.
Ja darbs jums nepatīk, jums ir jāatrod cits. Lai nes mazāk naudas, bet nervi paliks neskarti. Vīrs sit? Tāpēc labāk viņu pamest, nekā paciest šādu attieksmi. Nav drosmes pārcelties no saviem vecākiem? Bet, ja tas tiks izdarīts, nevajadzēs pastāvīgi paciest viņu pazemojumus un salīdzinājumus ar vecākiem bērniem. Situācijas var būt dažādas. Galvenais ir sākt kaut ko darīt un mainīt savu dzīvi.
Ainavu maiņa
Gandrīz visiem cilvēkiem vienmuļā dzīve kļūst garlaicīgi. Viss jau ir pazīstams un zināms, tāpēc sāk šķist, ka nekas jauns nenotiks. Nebūs nekādu izredžu, un arī nākotne nekļūs labāka. Šeit rodas personiskā neapmierinātība ar dzīvi. Šādos gadījumos psihologi iesaka mainīt dekorācijas, lai atpūstos, gūtu jaunus iespaidus un uzlādētos ar pozitīvām emocijām. Šis ir ļoti pamatots padoms. Ievērojot to, jūs varat manāmi uzlabot savu garastāvokli.
Ja varat atpūsties no darba, varat doties ceļojumā. Taču laiku nevajadzētu pavadīt viesnīcas sienās. Būtu lieliska ideja pieredzējuša gida pavadībā apmeklēt dabas skaistumus (tuksnešus, kalnus, stepes, džungļus), pilis, pilis vai unikālus valsts svētkus (Venēcijas karnevāls, Vācijas Oktoberfest, Hindu Holi - krāsu festivāls).
Ja nav lieku finanšu, nav obligāti jādodas dārgā ceļojumā. Pilsētā varat apmeklēt vietējo vēsturi, mākslas muzejus, suvenīru antikvariātus, nacionālos dārzus, parkus. Jā, elementāri – ej uz pludmali, uz kino, uz baseinu, boulingu un citām izklaides vietām. Galvenais ir apmeklēt jaunu vietu.
Mainiet ikdienas rutīnu
Ja viss ir apnicis, vienkārši ir nepieciešams mainīt savu dzīvi. Apburtais loks “darbs – mājas” neko labu nesola. Pat ja profesija jums ļoti patīk un ģimenē viss ir kārtībā, joprojām ir ieteicams periodiski mainīt aktivitātes. Varat mēģināt izmantot dienu savādāk. Vispirms jums jāsāk dienasgrāmata. Tajā katru dienu ir jāpieraksta visas savas darbības un laiks, kad tās sākas un beidzas. Psihologi iesaka glabāt dienasgrāmatu vismaz nedēļu. Tātad jūs varat efektīvāk analizēt, cik daudz laika un ko tas aizņem. Pēc tam jums jāuzdod sev daži svarīgi jautājumi. Kādas izmaiņas jūs vēlētos ieviest savā dienā? Kādas darbības ir efektīvas un kuras nav? Kas aizņem pārāk daudz laika, un no kā var pilnībā atteikties? Atkarībā noatbildēm ir jāmaina jūsu rutīna.
Piemēram, varat mainīt miega režīmu, lai pielāgotos laika nobīdei, noteikt ērtāko ēšanas laiku, iepriekš plānot iepirkšanos, mazāk skatīties televizoru un sērfot internetā, lai jums būtu laiks kaut ko citu darīt. Diena kļūs daudzveidīgāka, ja atvēlēsit stundas vai dažas minūtes regulārām pastaigām, pulciņu, muzeju vai izklaides vietu apmeklējumiem. Ir lietderīgi katru dienu atvēlēt pusstundu, kas tiks veltīta tikai sev. Iespējams, būtu ieteicams pārdomāt ceļu un nokļūt darbā nevis ar automašīnu vai autobusu, bet gan ar velosipēdu vai kājām. Tas ir noderīgi un dažos gadījumos daudz ātrāk.
Tas ir, lai izvairītos no domām, ka esat noguris no pelēkās dzīves, ir jāatbrīvojas no rutīnas, jāsamazina negatīvais un jāpievieno rutīnai efektīvāka atpūta. Ja vairāki punkti nav savienojami ar darba laiku, ir pilnīgi iespējams atrast kompromisu. Ja nav iespējams noorganizēt pat pusi no plānotajām izmaiņām, tad tas ir nopietns pamats domāt par darba maiņu. Vai mēs strādājam, lai dzīvotu, vai dzīvojam, lai strādātu?
Atbrīvojieties no interneta un mobilā tālruņa
Dažreiz, pat uz dienu, pietiek neizmantot šos civilizācijas sasniegumus, lai atjēgtos un aizmirstu, ka viss ir apnicis. Kā atgriezt sevi dzīvē? Psihologi dod elementāru ieteikumu: izslēdziet telefonu un neejiet tiešsaistē (dažādos sociālajos tīklos, nelasiet e-pastu utt.). Tas ir īpaši noderīgi, ja draugi unradinieki nemitīgi mokās ar savu negatīvismu vai sāk komunicēt, ja vēlas lepoties ar kādu prieku un demonstrēt, cik labi rit viņu dzīve. Lai kārtējo reizi sevi neapbēdinātu, pietiek izvairīties no šādiem nepatīkamiem dialogiem.
Tas jo īpaši attiecas uz sociālajiem tīkliem, kuros sāc skatīties laimīgu un veiksmīgu cilvēku fotogrāfijas un salīdzināt tās ar savu šķietami nevērtīgo dzīvi. Ja šāda izklaide ir nomākta, tad labāk no tās atteikties vispār.
Veiciet brīvprātīgo darbu
Sākt palīdzēt citiem ir lieliska ideja, ja jums ir jāatrod jēga, ja dzīve ir garlaicīga. Jūs varat kļūt par brīvprātīgo veco ļaužu internātskolā, bērnunamā, dzīvnieku patversmē utt. Daži iesaka dažos jautājumos palīdzēt saviem radiniekiem un draugiem. Cilvēki būs pateicīgi un atcerēsies atsaucību, nevis sociālo statusu. Kad dari tik labus darbus, uzreiz gribas dzīvot. Jūs saprotat, ka viss nav velti, un jūtat savu nozīmi.
Atrodiet savu iecienītāko lietu
Ja dzīve ir nogurusi, tad nav neviena burvīga darba, kura dēļ gribētos dzīvot. Tāpēc jums ir jāatrod savs mērķis, jūsu mīļākā lieta. Tiem, kam tā ir, nav negatīvu domu, psiholoģisku un fizisku problēmu. Ja jums ir uzņēmējdarbība, jums ir jāmēģina un jāeksperimentē. Tad būs ne tikai nauda, bet arī veiksme, laime, dzīves jēga un iespēja sniegt laimi citiem.
Atrodiet vaļaspriekus un aizraušanos
Nepieciešams steidzamimainīt, ja dzīve ir garlaicīga. Ko darīt, lai izvairītos no negatīvām domām? Lai to izdarītu, kaut kas jādara, lai stulbumam neatliktu laika. Tas var būt jebkurš hobijs. Ja jums vēl nav iecienīta hobija, tad šī ir lieliska iespēja izmēģināt sevi dažādās nozarēs. Zīmēšana, izšūšana, modelēšana no māla, kokgriešana, medības, makšķerēšana - jebkas, ja vien tas ir interesanti un patīkami. Statistika liecina, ka cilvēki ar hobijiem ir vismazāk nomākti.
Iegūstiet mājdzīvnieku
Kas, ja ne mazākie brāļi, spēj cilvēku uzmundrināt un nemitīgi iepriecināt? Mājdzīvnieki patiešām pagarina mūžu un piepilda to ar jēgu, tāpēc tam nekad nebūs garlaicīgi. Mājās ir patīkamāk atgriezties, kad zini, ka tevi tur gaida. Bet ir vērts uzņemties atbildīgu pieeju tik svarīgam lēmumam un dzīvnieka izvēlei. Daži mājdzīvnieki noteikti iepriecinās, bet citi tikai sagādās nepatikšanas. Tāpēc pirms tās uzsākšanas ir svarīgi detalizēti izpētīt visu informāciju par šķirni.
Mājdzīvnieki var būt putni, zivis, bruņurupuči un citi dzīvnieki, kas var nomierināt nervu sistēmu. Taču prakse rāda, ka vislaimīgākie ir tie, kas paņēmuši mājā suni vai kaķi. Un daži dzemdē abus pilnīgai harmonijai. Šie pūkainie dzīvnieki uzlādē cilvēku ar enerģiju, veselību, padara viņu aktīvāku, pārliecinātāku, sabiedriskāku, atbildīgāku, neatkarīgāku un optimistiskāku.
Ir svarīgi simts reizes padomāt, pirms iegūstat mājdzīvnieku. Tas ir ļoti svarīgs lēmums! NOdzīvnieka iegāde var sagādāt ne tikai pozitīvas emocijas, bet arī daudz nepatikšanas.
Sazinieties ar psihologu
Ja jau sen nekas nesanāk, un dzīvē pilnīgi viss ir apnicis, tad tas ir iemesls doties uz konsultāciju pie psihologa. Tas palīdzēs paskatīties uz lietām citādāk un atrast izeju no esošās situācijas. Īpaši nevilcinieties, ja ir visas depresijas pazīmes. Ja tā ir ieilgusi, no tā izkļūt ir daudz grūtāk. Ja depresija tiek atstāta bez uzraudzības, tā var izraisīt pašnāvību.
Rezultāti
Ja dzīve ir nogurusi, tad tas nav iemesls izmisumam. Ir daudz veidu, kā uzmundrināt un savest kārtībā nervus. Galvenais ir būt aktīvam un sākt mainīt dzīvi jau šodien!
