Reakcijas treniņš: daži noderīgi vingrinājumi

2024 Autors: Miguel Ramacey | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 06:24

Attīstīta reakcija cilvēkam nepieciešama gan ikdienā, gan ārkārtējos gadījumos. Spēja ātri reaģēt uz mainīgiem ārējiem apstākļiem var glābt dzīvību. Vai arī ļauj noķert krītošu kausu. Taču, lai kļūtu par "supermenu", reakcijas treniņš ir nepieciešams. Vispirms jums ir jāsaprot, kas ir domāts ar šo vārdu.

Kas ir reakcija?

Šim vārdam ir latīņu saknes. Tas nāk no divu daļu kombinācijas: re + actio. Pirmais nozīmē "pret", otrais - "darbība". Citiem vārdiem sakot: atbilde uz kaut ko. Tā burtiski ir "opozīcija". Bioloģijā to uzskata par ķermeņa reakciju uz ārējo apstākļu izmaiņām vai ārēja stimula ietekmi.

Trenējot palielinās reakcijas ātrums. Tas ir, laika intervāls starp pakļaušanu stimulam un reakciju uz to tiek samazināts. Reakcijas ātrums ir īpaši nepieciešams sportistiem: bokseriem, hokejistiem, futbolistiem, tenisistiem utt. Viņiem minimālais laiks starp pretinieka kustību un reakciju ir ļoti svarīgs.

Kā trenēt reakciju? Ir nepieciešams regulāri veikt dažādus vingrinājumus, kuros trenažieris pēcstimula iedarbībai jāveic noteiktas kustības vai to secība.

Dzirdes vingrinājumi

Spēja ātri reaģēt uz skaņas signālu ir īpaši svarīga sprinteriem, kuri izsīkst pēc starta pistoles izšaušanas. Tas ir svarīgi arī ikdienas dzīvē: jebkādu briesmu gadījumā cilvēki kliedz, mašīnas žņaudz utt. Tas ir, skaņa darbojas kā kairinātājs.

Reakcijas treniņš ir gandrīz neiespējams bez palīdzoša partnera. Tāpēc pirms nodarbību uzsākšanas jums būs jāatrod sev partneris.

1. Asistents pieceļas tā, lai viņš nebūtu redzams (piemēram, aiz aizslietņa vai aiz praktizētāja muguras), un sit ar lineālu pret galdu. Apmācāmajam, uzklausot, darbība jāatkārto ar minimālu laika atstarpi.
2. Melu vingrināšanās. Palīgs sasit plaukstas, un apmācāmajam vajadzētu piecelties un skriet 20-30m.
3. Pie noteikta signāla trenažierim objekts ir jāpārvieto uz norādīto vietu. Vingrinājumu var sarežģīt, palielinot skaņu un lietu skaitu. Katram vienumam ir jābūt savam apzīmējumam.

Taktilās apmācības

Praksei svarīgi, lai nebūtu vizuālā kontakta. Tāpēc, pirms trenēt reakciju, jums būs jāaizsien acis.

1. Asistents stāv aiz praktikanta. Pirmajam vajadzētu pieskarties trenažiera plecam vai rokai. Viņam jālec uz sāniem vai uz priekšu. Tiem, kas nodarbojas ar cīņas sportu, varat veikt papildinājumu: ieņemt nostāju.
2. Treniņam ir aizsietas acis, tad viņšsēž uz krēsla. Rokas tiek novietotas uz galda. Asistents pieskaras apmācāmā rokai, pēdējam ir jāsit ar kāju vai jāsasit plaukstas.

Redzes apmācība

80% informācijas, ko cilvēks saņem caur vizuālo kanālu. Tāpēc vizuālā stimula apmācība ir būtiska.

1. Asistents piespiež lineālu pie sienas. Apmācāmais novieto īkšķi vai rādītājpirkstu apmēram 1 cm attālumā no viņas. Asistents atbrīvo lineālu, un tas nokrīt. Praktizējošam ārstam tas pēc iespējas ātrāk jāpiespiež atpakaļ pret sienu.
2. "Pāra-nepāra". Asistents ar pirkstiem parāda skaitļus no 1 līdz 5. Apmācāmajam jāparāda pretējais. Tas ir, atbilde uz pāra ir nepāra. Piemēram, palīgs parāda 1. Apmācāmajam jāiemet 2 vai 4.
3. Apmācāmajam tiek parādīti dažādi priekšmeti, viņam uz tiem ir jāreaģē noteiktā veidā. Lietu maiņa pamazām paātrinās.

Datorspēles reakcijas treniņam

Dažos gadījumos tehnoloģiskie jauninājumi ir ļoti noderīgi. Savādi, bet mūsdienu izklaide var kļūt par uzticamiem palīgiem reakcijas attīstībā. Šeit, tāpat kā nekur citur, jums ir jāspēj ātri reaģēt uz stimuliem. Īpaši vizuāli: es redzēju ienaidnieku, jums nekavējoties jāmērķē un jāšauj. Turklāt visām darbībām tiek atvēlēts minimālais laiks, pretējā gadījumā lode trāpīs spēlētājam.

Ar kādu spēļu palīdzību iespējams trenēt reakciju? Tās var būt vienkāršākās zibspuldzes rotaļlietas, kurāsjums ir nepieciešams pārsprāgt balonus, vieglas sacīkstes, piemēram, padomju tetris, dažādas šāvēju spēles, kurās jānogalina pēc iespējas vairāk monstru, kas parādās no visnegaidītākajām vietām utt. Jūs varat šaut no virtuālajiem ieročiem uz pīlēm vai cepurēm, kas lido no dažādiem ekrānu visnegaidītākajos virzienos vai dariet kaut ko citu. Ir spēles, kurās visas darbības pavada dažādas skaņas.

Reakcijas ātruma treniņš ir aizraujoša lieta, nereti cilvēkos mostas uztraukums, kas ļauj īsā laikā attīstīt nepieciešamās īpašības. Patiesībā jūs varat izdomāt jebkuru no savām metodēm un spēlēm. Vissvarīgākais ir tas, ka tiek ievērots pamatprincips: ir jābūt minimālam laika posmam starp pakļaušanu stimulam un reakciju uz to.