Kā attīstīt emocionālo inteliģenci?

2024 Autors: Miguel Ramacey | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 06:24

Vai vēlaties uzlabot savu emocionālo inteliģenci? Jūs nevarat izveidot attiecības ar mīļajiem, kolēģiem vai kaimiņiem uz izkraušanas? Jā, tad tiešām ir jāstrādā pie sevis. Bet pat sabiedriskiem cilvēkiem būtu labi, ja viņi iemācītos palielināt savu emocionālo inteliģenci. Šīs zināšanas cilvēkiem skolā netiek dotas, un tāpēc daudzi mūsu valsts iedzīvotāji sliktas emociju kontroles dēļ var ieslieties dažāda veida depresijā.

Iemācies ievērot savas jūtas

Vai jūs kaut ko zināt par emocionālo inteliģenci? Diez vai. Vai Tu zini kapēc? Nē, ne tāpēc, ka skolā tāda priekšmeta nebija, bet gan tāpēc, ka reti kurš cenšas sevi saprast. Kādu iemeslu dēļ šķiet muļķīgi, ka cilvēki velta laiku savu emociju apzināšanai. Un tas ir jādara ikvienam. Kā veidot attiecības ar citiem, ja cilvēks sevi īsti nepazīst? Kā būtu ar sevis iepazīšanu? Sāciet izsekot savām jūtām un emocijām. Jums tie nav jākontrolē. Pirmajā posmā jums vajadzētu spēt atpazīt brīdi, kad emocijas jūs pārņēma. Atcerieties šādus mirkļus un notikumu, kas izraisīja vardarbīgu reakciju. Jums arī jāapzinās, cik bieži mainās jūsu garastāvoklis un kas to izraisa. Izmantojot šos novērojumus, jūs varat iepazīt sevi un pāriet uz nākamo soli sava emocionālā intelekta palielināšanā.

Iemācies kontrolēt savas jūtas

Jums jāsaprot, ka jebkurai prasmju attīstībai un uzlabošanai ir nepieciešama ikdienas prakse. Emocionālā inteliģence nav izņēmums. Lai to uzlabotu, katru dienu jāstrādā pie sevis. Kā? Ir īpašas metodes, kas palielina emocionālo inteliģenci. Kas viņi ir? Ņemsim tos pa vienam.

Pirmkārt, jums jāiemācās kontrolēt savas emocijas. Jā, tie parādās neapzinātā līmenī, bet cilvēks var pieradināt savas dusmas vai pārvērst strīdu par joku. Adekvāta uzvedība runā par augstu emocionālo inteliģenci. Uzmanība var radīt brīnumus. Bet tas ir jāpraktizē regulāri. Jūs varat sākt, kontrolējot savas emocijas nevis visu dienu, bet tikai vienu stundu no rīta. Pēc tam palieliniet laiku līdz divām stundām, pēc tam līdz trīs stundām un tā tālāk.

Šobrīd jums ir jāuzvedas pieklājības robežās, taču arī nevajag būt robotam. Jums ir ne tikai jāfiksē pats jebkādu jūtu parādīšanās fakts, bet arī jākontrolē emocijas. Piemēram, jums bija kautiņš ar kolēģi. Nepacel balsi. Pat ja jūsu draugs sāk kliegt, reaģējiet uz to mierīgi. Iemācieties nezaudēt savaldību pie mazākās provokācijas.

Saglabājiet dienasgrāmatu

Ko nozīmē emocionālā inteliģence? Tā ir spēja izprast gan savas, gan citu emocijas. Un, lai to izdarītu labāk, psihologi iesaka sākt rakstīt dienasgrāmatu. Tas ir jāaizpilda no rīta. Un šķiet, kāpēc gan ne vakarā? Fakts ir tāds, ka no rītiem cilvēka apziņa tikai mostas, tāpēc, ja jūs smagi cenšaties, varat runāt ar zemapziņu.

Katru rītu jums vajadzētu paņemt pildspalvu un rakstīt. Piešķiriet sev kādu apjomu, piemēram, 2-3 lappuses. Un katru dienu pierakstiet, ko jutāt vakar un kāpēc kaut kas sāpināja vai iepriecināja. Atcerieties: emocijas nedzimst pašas no sevis. Visam mūsu dzīvē ir iemesls. Tātad, ja jūtaties slikti, labi vai skumji, jums ir jāapzinās, kāpēc tas notika. Bet, ja nevarat uzreiz analizēt, vienkārši pierakstiet pašreizējos notikumus. Kas jums patika šajā dienā un kāpēc. Kas nepatika - un noteikti norādiet arī iemeslu. Dienasgrāmata ir brīnišķīga lieta. Šī ar roku rakstītā grāmata palīdzēs jums pacelties nākamajā emocionālās attīstības līmenī.

Iemācies analizēt

Emocionālā inteliģence attīstās, kad ne tikai pieraksti situāciju, bet arī mēģini tai izprast. Piemēram, pateicoties dienasgrāmatai, jūs pamanījāt, ka pārāk bieži strīdaties ar māti. Un tieši šī iemesla dēļ jūsu garastāvoklis katru vakaru pasliktinās. Tagad mēģiniet atrisināt problēmu. Jāsaprot viena doma – neviens normāls, fiziski un psiholoģiski vesels cilvēks nenovēlēs citam ļaunu. Tātad, ja jūs atradātcilvēks, kurš apzināti sabojā garastāvokli, mēģiniet saprast, kas ir viņa problēma. Galu galā tikai dziļi nelaimīgiem cilvēkiem ir prieks sabojāt citu dzīvi. Zinot to, mēģiniet novērst emocionālās nestabilitātes nevis sekas, bet gan cēloni. Un pats galvenais, nejauciet transformācijas secību. Vispirms jāmainās pašam un tikai tad jākāpj ar padomu citiem.

Attīstiet empātiju

Lai labāk saprastu citus, viņiem jāiemācās sirsnīgi just līdzi. Daudzi cilvēki zina, kā priecāties par mīļajiem. Taču reti kurš var ļaut sev klāt kāda cita bēdas. Un tāda nepatiesība ir pārsteidzoša. Emocionālās inteliģences attīstība galvenokārt ir saistīta ar cilvēka emocionālās apziņas līmeņa paaugstināšanos. Nākamreiz, kad kāds tev sūdzas par dzīvi, neaizveries, bet jūti līdzi. Un jādomā arī par to, vai tu vari cilvēkam kaut ko palīdzēt. Un ja tā, lūdzu, palīdziet.

Vai tu īsti nesaproti, kā morāle, palīdzība tuvākajam un emocijas ir saistītas? Fakts ir tāds, ka, palīdzot kādam, mūsu garastāvoklis uzlabojas. Bet šeit runa ir tikai par sirsnīgu palīdzību, kad cilvēks neko negaida pretī par savu darbu. Sociālā un emocionālā inteliģence mūsu valstī atstāj daudz ko vēlēties. Bērniem māca labas manieres, bet jaunākā paaudze neredz piemēru pieaugušajiem. Un šis fakts ir nomācošs.

Mākslas mācīšana

Ir daudzi veidi, kā attīstīt emocionālo inteliģenci. Viens no tiem ir iepazīstināt cilvēkus ar mākslu. Mūsdienās tikai daži cilvēki patiesi interesējas par skaistumu. Ir modē iet uz mākslas muzejiem, tāpēc tur ir daudz cilvēku. Bet novadpētniecības muzejos nav ažiotāža, jo neviens šīs vietas nereklamēja.

Jums ir patiesi jāmīl māksla un jāprot to baudīt. Un tāpēc skaistuma izjūta ir jāieaudzina visos iedzīvotāju segmentos. Priekš kam? Pateicoties labām bildēm, vēstures lekcijām un semināriem par arhitektūru, cilvēka smadzenes kļūs elastīgākas. Emocionālās inteliģences līmenis paaugstināsies, jo cilvēks nekļūs izolēts jomā, kurā viņš specializējas.

Kad padomājat, cik bieži automehāniķi dodas uz mākslas galerijām? Reiz nekad. Un kāpēc? Viņiem vienkārši nerūp māksla. Tāpēc, ja paskatās uz atsevišķiem iedzīvotāju segmentiem, var redzēt ne tikai intelektuālo, bet arī emocionālo degradāciju. Māksla māca dzīvot, mīlēt un novērtēt katru mirkli. Biežāk apmeklējiet teātri, apmeklējiet seminārus un apmeklējiet muzejus. Tieši tas palīdzēs harmonizēt dvēseles emocionālās neveiksmes.

Lasīšana

Lai uzlabotu bērna emocionālo inteliģenci, jāķeras pie grāmatām. Bērniem ir jāieaudzina mīlestība pret lasīšanu ne tikai tāpēc, ka tas dzīvē noderēs, bet arī tāpēc, ka tas ir interesanti. Pateicoties labai grāmatai, jūs varat ceļot, neizejot no mājām. Cilvēks var uzzināt par dažādu tautību cilvēkiem, apmeklēt ārzemēs un pat nolaisties jūras dibenā. Pateicoties grāmatām, jūs varat labāk iepazīt citus, saprast viņu domas, jūtas un vēlmes.

EmocionālsCilvēka inteliģence veidojas visas dzīves garumā, bet pamats jāsāk bērnībā. Ja vecāki nemācēs bērnam lasīt, viņš ne tikai zaudēs vienaudžiem intelektuālajā attīstībā. Bērns būs augstprātīgs un nepielūdzams. Mācīšanās no karikatūrām, izvairoties no grāmatām, nedarbosies. Mūsdienu karikatūras ir pārāk emocionālas un krāsainas. Bērni var tikai atņemt no tādām programmām, ka biežas garastāvokļa maiņas un agresija ir daļa no dzīves.

Iemācies klausīties

Vai bērnībā iemācījāties runāt un aprobežojāties ar to? Kā vēl jums jāiemācās sazināties? Bērna emocionālā inteliģence ir atkarīga no audzināšanas. Daudzi vecāki neļauj bērniem izteikt savu viedokli, un tad viņi vēlas, lai bērns varētu normāli sazināties ar vienaudžiem. Un daži vecāki, gluži pretēji, sazinās ar bērnu dienām pēc kārtas, un tad, kad viņi vēlas sēdēt klusumā, viņi nevar saprast, kāpēc bērns nevar atstāt viņus vienus.

Bet mūsu valsts lielākā problēma ir tā, ka cilvēkus māca runāt, bet nemāca klausīties. Priekš kam? Galu galā, neviens nemāca cilvēkam skatīties, viņam tas ir jāspēj pēc noklusējuma. Bet klausīšanās un dzirdēšana ir divas dažādas lietas. Pirmsskolas vecuma bērna emocionālā inteliģence veidojas, kad vecāki liek viņam visu darīt apzināti. Ja cilvēks pieliek pūles, lai iedziļināties tēmā, nevis lidināties mākoņos, daudzi konflikti vienkārši neradīsies. Bet diemžēl neviens to nemāca.

Atcerieties, labāk vēlu nekā nekad. Jums joprojām ir iespēja panākt un pāraudzināt bērnu. Apgūstiet to ne tikaidomā un runā, bet arī klausies. Sāciet, vēlreiz uzdodot pēdējo dialogu. Pirmkārt, ir jānorāda tā vispārējā nozīme un pēc tam pilnībā jāatkārto apgrieztā secībā. Šis ir labs vingrinājums ne tikai bērniem, bet arī pieaugušajiem. Tas palīdz pārskatīt dialogu jūsu atmiņā un, ja nepieciešams, pārskatīt savu viedokli par sarunas tēmu. Varat attīt atpakaļ kā dialogu pirms 10 minūtēm un dialogu, kas notika pagājušajā nedēļā vai pat pagājušajā mēnesī.

Atvieglojiet dzīvi

Cilvēki ir pieraduši sevi krāpt. Viņiem to no bērnības māca vecāki. Mamma kliedz uz lēni ģērbjošo bērnu, ka viņš kavēs. Un tas atkārtojas dienu no dienas. Tāpēc bērns saprot, ka kavēšanās ir normāli. Un kā gan citādi lai mazulis domā, ja māmiņa vienmēr pa galvu skrien viņam līdzi. Pieaugot, cilvēks iesakņojas idejā, ka ir normāli steigties. Tagad pieaudzis vīrietis skrien uz sapulcēm, lamājot sastrēgumus un lēnu liftu.

Bet patiesībā no problēmām varētu viegli izvairīties, ja cilvēks tikko pieceltos pusstundu agrāk. Bet, ja šobrīd vairs nav iespējams mainīt notikumus, varat beigt sevi likvidēt. Jo nevajadzīgi pārdzīvojumi negatīvi ietekmē cilvēka emocionālo inteliģenci. Cilvēks kļūst nervozs un aizkaitināms. Cilvēks nevar koncentrēties un tāpēc sabojā attiecības ar visiem, kas pakrīt zem karstās rokas.

Kā iemācīties atbrīvoties no problēmām? Iemācīties abstrakti. Brīdī, kad viss nāk ārākontrolēt, padomājiet par to, vai tagad varat kaut ko mainīt? Un, ja vari, tad rīkojies. Bet, ja jūs neko nevarat izdarīt, atpūtieties. Šodienas problēmas rīt būs sīkumi, taču dažkārt var būt ļoti grūti aptvert šo domu.

Zīmju valoda

Atbilde uz jautājumu, kā attīstīt emocionālo inteliģenci, ir ļoti vienkārša. Attīstīt novērošanu. Viņa vēl nevienam nav bijusi par daudz. Cilvēks, kurš lieliski iemācījies kontrolēt savas emocijas, var viegli pamanīt vismazākās izmaiņas sarunu biedra noskaņojumā. To var izdarīt zemapziņas līmenī, taču cilvēks reti uzticas savai intuīcijai. Tāpēc, lai labāk izprastu citus, tie ir jāievēro. Īpaši tiem cilvēkiem, kurus redzat katru dienu.

Izpētot laulātā uzvedību un viņa paradumus, sieva varēs paredzēt situācijas attīstību. Un ko tas dos? Tas palīdzēs saglabāt spēcīgu un laimīgu laulību. Ja cilvēki labāk saprot viens otru, nebūs jēgas slēpt patiesas jūtas. Tāpēc pievērsiet uzmanību ķermeņa valodas apguvei.

Daudzi būs pārsteigti, bet cilvēks savas emocijas var kontrolēt tikai mainot stāju. Piemēram, kad cilvēks sakrusto rokas uz krūtīm, tas nozīmē, ka viņai ir bail. Bet, tiklīdz cilvēks atkabina rokas un uzliek tās uz jostas, viņš jūtas daudz pārliecinātāks un pat nedaudz agresīvāks. Šādi psiholoģiskie paņēmieni palīdzēs palielināt emocionālo inteliģenci un kļūt saprotamākiem.

Ceļojumi

Vai nezināt recepti emocionālās inteliģences attīstībai?Ceļot. Šī darbība palīdz atrisināt visas problēmas. Ceļojumos gūsi jaunus iespaidus, izveidosi interesantas paziņas un noteikti paaugstināsi savu emocionālo inteliģenci. Kā? Iepazīstoties ar jauniem cilvēkiem, mēs labāk iepazīstam sevi. Cilvēks redz citus likumus, citas kārtības un citu dzīvesveidu. Katrai valstij ir atšķirīgas vērtības un atšķirīgs priekšstats par skaistumu. Pateicoties ceļojumiem, jūs varat kļūt laipnāks, iecietīgāks un mierīgāks. Jauni iespaidi palīdz arī pārskatīt viņu uzskatus par pasauli. Galu galā cilvēkam, kurš nekad nav ceļojis ārpus savas pilsētas, nevar būt plašs skatījums. Jā, viņam, iespējams, ir daudz zināšanu, pateicoties grāmatām, taču viena lieta ir lasīt par vietu un pavisam cita lieta ir to apbrīnot dzīvajā.

Esi uzmanīgs

Cik bieži jūs uzraugāt savas aktivitātes? Vai jūs ievietojat desu maizes kastē un maizi ledusskapī? Ja jā, tad jūsu novērošanas pilnvaras ir jāpielāgo. Kā to salabot? Nelieli vingrinājumi jāveic katru dienu. Piemēram, atnākot uz darbu, pieraksti sev vai piezīmju grāmatiņā, kurš no kolēģiem ir kādā noskaņojumā. Ja jūs to pārvērtīsit par spēli, tas būs vēl interesantāk. Vienkārši dodiet sev kontu. Vispirms emocijās, tad var sākt pamanīt, ko un kā cilvēks saka. Ļoti bieži runātāja žesti un vārdi atšķiras. Šobrīd vērīgs skatītājs ar pilnu pārliecību var teikt, ka jūsu sarunu biedrs ir neprātīgs. Tālāk vairāk. Mēģiniet noteikt cilvēku noskaņojumu pēc emocijām. Šādus eksperimentus var veikt, ejot uz metro,vai kamēr jums ir garlaicīgi sastrēgumā. Jo biežāk jūs trenēsit savas novērošanas spējas, jo ātrāk prasme pamanīt mazas lietas kļūs par otru dabu.