Jēdziens "meditācija" tiek interpretēts dažādi: visbiežāk šis termins tiek saprasts kā uzmanības fokusēšanas un nomierināšanas process. Meditatīvās tehnikas ļauj neizkliedēt uzmanību uz sīkumiem, ietaupīt garīgo un fizisko enerģiju un sasniegt tīras apziņas stāvokli. Šajā rakstā mēs runāsim par to, kā "nullēt" savu apziņu tā, lai no tās gūtu maksimālu labumu.
Tīras apziņas filozofija
Sevis izzināšana ir dīvains un sarežģīts process. Runājot par savu apziņu, vai mēs vienmēr varam atšķirt savu “es”, savu sākotnējo dabu, no tās, kas nāk no ārpuses? Patiesībā, kas ir mūsu apziņa, ja ne tajā atspoguļotā pieredze? Ir grūti atrast atbildi uz šo jautājumu, jo patiesībā kas mums ir bez pieredzes? Meditācija uz tīru apziņu palīdz rast atbildi uz jautājumu “Kas es patiesībā esmu, izņemot pieredzi?”. Patiešām, saskaņā ar daudzām filozofiskām mācībām un reliģiskiem uzskatiem mēs esam kaut kas vairāk nekā īpašspersonība kā sabiedrības pārstāvis. Ja atmetam dzīves vēsturi, ģimenes saites, jebkādas regālijas un sasniegumus – kas tad paliks? Meditācija ļauj satikties ar savu dvēseli - ar šo neatkarīgo dzīvības dzirksti, kas liek ķermenim kustēties un smadzenēm pieņemt lēmumus.
Pārtraukt iekšējo dialogu
Otrs svarīgais tīras apziņas meditācijas aspekts ir iekšējā dialoga pārtraukšana un domu klusuma panākšana. Visbiežāk galvā nemitīgi ritinām savu pagātni, iespējamos notikumu attīstības scenārijus, arī tādus, kas vēl nav notikuši, strīdamies ar sevi un iekšējiem dēmoniem. Tīras apziņas burvība slēpjas apstāklī, ka mēs netērējam savu garīgo enerģiju šī nepārtrauktā iekšējā dialoga uzturēšanai, bet gan taupām to produktīvākiem mērķiem – vai vienkārši uztveram pasauli šeit un tagad, neizbēgot no uzmanības pagātnē vai nākotnē.
Tabulas rasa jēdziens
Frāze “tabula rasa” nāk no latīņu valodas. Senie romieši tabulas sauca par īpašām rakstīšanas tabletēm. Frāze "tabula rasa" burtiski nozīmēja planšeti, no kuras uzraksts tika izdzēsts - tas tika lietots alegoriskā nozīmē, runājot par iespēju sākt no jauna, it kā no tīras lapas. Attiecībā uz tīru apziņu “tabula rasa” tiek lietots teorijas kontekstā, ka katrs cilvēks piedzimst bez noslieces uz noteikta veida uzvedību – tā veidojas procesā.aug un atspoguļo tikai iegūto pieredzi. Aptuveni sakot, katrs no mums dzīves sākumā esam nerakstīta grāmata, kuras tukšās lapas var piepildīt ar jebko.
Neapšaubāmi, tiek kritizēta tēze, ka jaundzimušā apziņa ir tukša lapa. Nav iespējams neņemt vērā ģenētikas faktoru, noteiktu rakstura iezīmju pārmantošanu no vecākiem un pat fiziskos rādītājus. Bet pieaugušais ir diezgan spējīgs pārrakstīt savu vēsturi un atgriezties pie tīra saprāta apziņas, izmantojot meditāciju kā instrumentu.
Tabula rasa Eiropas filozofijā
Rietumos visbiežāk tiek lietots jēdziens “tabula rasa”, ar to saprotot nevis stāvokli, ko var sasniegt meditējot un strādājot pie savas apziņas, bet gan sākotnēji tukšo cilvēka prātu pirms pieredzes iegūšanas. Ideja par primāro apziņu kā tukšu lapu pieder Aristotelim, kurš savā traktātā Par dvēseli pirmo reizi izmantoja izteicienu "tabula rasa". Taču šis termins kļuva plaši izplatīts daudz vēlāk, pateicoties 17. gadsimta angļu filozofam Džonam Lokam un viņa traktātam An Essay on the Human Mind. Viņš arī uzskatīja, ka bērna prāts ir tukša lapa, un personība veidojas izglītības procesā apstākļu un vides ietekmē.
Aizmirsti savu "es"
Rietumu apziņai atgriešanās “tabula rasa” stāvoklī var šķist absolūti nedabiska un izraisīt protestu. Mūsu kultūrā augstu vērtē personīgos sasniegumus un uzvaras, tāpēc noraidījumuno savas pieredzes var uztvert kā noraidījumu visam, kas sasniegts ar pašu darbu, kaut arī ne bez kļūdām.
Patiesībā meditācija uz tīru apziņu nepavisam neizvirza sev mērķi atņemt jums paša "es" un izpludināt jūsu personību Universālajā Absolūtā. Gluži pretēji, meditācija var kalpot kā uzticams instruments, lai saglabātu un pārspīlētu ieguvumus, ļaujot jums labāk izmantot enerģiju.
Cita lieta, vai jūsu mērķis ir sasniegt garīgo apgaismību. Visticamāk, tu sāksi krist otrā galējībā – pilnībā atteikties no savām vēlmēm un tiekties pēc objektivitātes. Protams, jūsu mērķi ir slavējami, taču uztvert vēlmes kā kaut ko svešu un noliegt savu ego arī nav tā vērts. Kā mēs atceramies, aizliegtais auglis ir salds - jo vairāk tu kaut ko aizliedz sev, jo vairāk tevi tas velk.
Parastā cilvēka dzīvē ir daudz patīkamu brīžu - atsakoties no savām vēlmēm, mēs liedzam sev piedzīvot daudzus brīnumus. Svarīgi, lai it visā valda harmonija, un tavas vēlmes nepārvēršas trakā kaislībā.
Tīras apziņas meditācijas tehnika
Iemesli, kāpēc pievērsties šādai meditācijai, var būt dažādi. Varbūt jūs patiešām vēlējāties attīrīt savu apziņu no uzkrātās pieredzes slāņiem, lai izzinātu savu dabu vai pieradinātu savas vēlmes. Vai varbūt jūs vienkārši vēlaties, lai domu plūsma jūsu galvā netraucē jums mierīgi iemigt. Jebkurā gadījumā vispirms ir jāapgūst noteikti paņēmieni prāta nomierināšanai.
Galvenais mērķistīras apziņas stāvokļa apgūšanā - iemācieties pārslēgties uz iekšējā novērotāja režīmu. Šim novērotājam jūsu iekšienē nav nekādas emocionālas reakcijas uz kādiem kairinošiem faktoriem no ārpuses – viņš tos vienkārši apcer un pieņem tādus, kādi tie ir, necenšoties nekādā veidā ietekmēt situāciju. Tas pats attiecas uz domām – tavs iekšējais vērotājs neiesaistās dialogā ar tavu “es”, bet vienkārši uzrauga domu parādīšanos. Iespējams, viņš piekarina šīm domām tādas etiķetes kā "Es jau vakar par to domāju" vai "Bet šī doma man ienāca prātā pirmo reizi." Jūs pat varat iedomāties, ka tas nav par jums kā cilvēku, bet gan par kādu hipotētisku filmas vai grāmatas tēlu, kuru jūs tikai spēlējat (kas, pēc austrumu filozofijas, nav tālu no patiesības). Uzticieties savam gudrajam augstākajam es.
Iemācies nedomāt
Ja jūs nekavējoties mēģināt sākt meditāciju, pēkšņi pārtraucot domāt par kaut ko, tad jūs cietīsit graujošu sakāvi. Vasarā domas birs kā liela krusa, un tās apturēt vienkārši nebūs iespējams. Tavs uzdevums ir rīkoties pretēji un, gluži otrādi, ļaut domām brīvi peldēt galvā.
Sākumā būs grūti nekādā veidā nereaģēt uz šīm domām – katra no tām radīs asociāciju un sajūtu ķēdi. Jāmācās neiesaistīties šajā plūsmā, bet sekot tai no ārpuses. Laika gaitā jūs ievērosiet, ka dažas domas nāk biežāk nekā parasti un veido jūsu apziņu. Loģisks solis būtu izsekot to rašanās avotam un cēloņiem, kā rezultātāsaprast, ja jūs tērējat pārāk daudz iekšējās enerģijas, lai uzturētu šo pastāvīgo ideju. Mēģiniet arī aptvert saikni starp domu un reakciju uz to, un tad saprast, kāpēc jūs reaģējat tā, kā jūs darāt, nevis citādi. Ja jūtat, ka ejat pārāk dziļi savu atmiņu džungļos, tad ievērojiet sasniegto iekšējo procesu izpratni un atgriezieties pie sākotnējā uzdevuma nomierināt prātu.
Klusums starp domām
Kad jums izdosies noķert šo pauzi starp domām, kas ir piepildīta ar neko un nav apmākusies, sāksies tīras apziņas burvība. Sākumā to noturēt būs grūti – uzreiz radīsies doma, ka esi noķēris iekšējo klusumu un centies to saglabāt. Taču svarīgi ir nedomāt par to, kā tieši tu to tur, bet būt pašā darbībā, mirklī “šeit un tagad”. Kad domas atkal sāk iezagties galvā, atcerieties iekšējo novērotāju un paskatieties uz viņu ar bezkaislīgām acīm. Domas, kas ienāca prātā, neatrodot atbildi, lēnām sāks kust un pazudīs.
Pamazām jūs varēsiet izraisīt iekšējā klusuma stāvokli un bez iepriekšējas pielāgošanas, atrodoties jebkurā vietā. Jūs varēsiet saglabāt mieru pūlī, transportā, darbā un mājās. Jūs būsiet pārsteigts, konstatējot, ka šāds stāvoklis ir ārkārtīgi produktīvs: iegrimuši jebkuras darbības procesā, mēs varam to veikt un kontrolēt daudz labāk un precīzāk.
Pozas nozīme meditācijā
Pārprāta stāvoklis lielā mērā ir atkarīgs no mūsu ķermeņa stāvokļa un otrādi. Neapšaubāmi, meditācijas meistari spēj saglabāt skaidru prātu pat pārpildītā vilcienā. Bet iesācējiem ieteicams vingrināties ērtā un simetriskā pozā klusā un mierīgā vietā, lai panāktu ķermeņa un prāta harmoniju. Patiesībā visu jogas asānu esamība kalpo vienam mērķim – sagatavot ķermeni ilgām meditācijām. Un ķermeņa uzlabošanās un laba veselība, varētu teikt, ir patīkama blakusparādība. Senajā indiešu gudrā Patandžali traktātā pat teikts: "Joga ir prāta kustību apturēšana." Patiešām, ja jūsu ķermenis jau ir nedaudz noguris no vingrinājumiem, būs daudz vieglāk sēdēt uz vietas. Ja gluži pretēji, ja jūs vienkārši nevarat atrast sev vietu no enerģijas, kas jūs pārņem, tad labāk to izmest ar aktīvu vingrinājumu palīdzību, nevis izkausēt potenciālās enerģijas rezervēs ar palielināta koncentrācija.
Pareiza elpošana
Visas Austrumu mācības uzsver, cik svarīga ir saikne starp elpošanas ritmu un apziņas darbību. Gara elpa ir saikne starp mūsu ķermeni un prātu. Palēninot un pagarinot ieelpas un izelpas, jūs varat panākt ātru atslābināšanos un ķermeņa skavas, kā arī sasniegt koncentrēšanos un iekšēju klusumu.
Viens no veidiem, kā apgūt tīra prāta meditāciju, ir sekot elpai, koncentrējoties uz to, kā ķermenis ieelpo un izelpo. No šīs vienkāršās darbības kādā brīdī jūs sajutīsiet to pašu ķermenisko dūkoņu. Tajāpatīkamas atslāņošanās stāvoklis ir iekšējā klusuma atslēga.
Kā sākt meditēt
Jebkuru vingrinājumu apgūšana ir ikdienas praksē. Meditācija nav izņēmums. Jo biežāk jūs trenējat savu prātu, jo vairāk palielinās jūsu spēja atbrīvoties no situācijas un noskaidrot prātu.
Ir dažādas meditācijas apguves metodes. Visbiežāk ir ieteicams meditēt uzreiz pēc pamošanās, lai ar labvēlīgu attieksmi ieietu jaunā dienā, un pirms gulētiešanas, lai atbrīvotu galvu no dienas laikā sakrājušās domas. Vēl viena iespēja ir desmit minūtes līdz pusstundu veltīt meditācijai, ar to pabeidzot hatha jogas praksi. Ir arī ieteikumi gandrīz katru stundu ienirt iekšējā klusuma stāvoklī, taču dariet to tikai minūti. Jūs varat izvēlēties sev piemērotāko variantu, bet galvenais ir pieturēties pie izpildes regularitātes.
Meditācijas metodes
Papildus iepriekš aprakstītajai koncentrēšanās uz elpošanu un domu izsekošanu, ir arī citi veidi, kā sasniegt apziņas tukšumu. Bieži vien šis stāvoklis tiek sasniegts, koncentrējoties uz kādu faktoru, piemēram, elpošanas piemērā. Papildus elpas novērošanai tā var būt arī kāda reāla attēla apcerēšana vai iekšējā attēla vizualizācija, mantru vai lūgšanu dziedāšana, rožukrona šķirošana, kādas vienmuļas darbības veikšana – pat trauku mazgāšana var līdzināties meditācijai, ja jūsu prāts ir tukšs un mierīgs.
Bet nedomājiet, ka tīrīšana var aizstāt īpašus meditācijas vingrinājumus. Pat ja jums šķiet, ka sēžat uz grīdaslotosa poza ir laika izšķiešana, vienkārši sāciet ar vismaz piecām minūtēm dienā un pārbaudiet, kā tas ietekmē jūsu garastāvokli.
