Vingrinājumi prāta trenēšanai un atmiņas attīstīšanai

2024 Autors: Miguel Ramacey | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 06:24

Bērnībā mūsu atmiņa darbojas lieliski. Ir ļoti viegli iemācīties dzejoļus un iegaumēt skolas materiālu. Laika gaitā informācijas apjoms ievērojami palielinās, un stress un stress veicina atmiņas un domāšanas procesu kvalitātes pasliktināšanos.

Smadzeņu treniņš

Prātu var trenēt dažādos veidos: mācīties dzejoļus, lasīt grāmatas, risināt krustvārdu mīklas un daudz ko citu. Jaunākie pētījumi liecina, ka visefektīvākās smadzeņu attīstības metodes ir vienkārši vingrinājumi, kas vērsti uz uzmanību, loģiku, domāšanu un atmiņu.

Šādiem veidiem ir spēles forma, attiecīgi, sagādā mums prieku. Un tas nozīmē, ka mums ir vēlme šo darbību atkārtot vēlreiz.

Galvai jāstrādā

Mūsu smadzenes atgādina muskuļus, proti, ja tām katru dienu netiek dots nepieciešamais darba apjoms, tās kļūst slinkas un pārstāj atpazīt komandu “domā!”. Zinātnieki šo procesu apraksta šādi: starp neironiem veidojas jaunas sinapses, garoza sabiezē un kļūst līkumotāka, tad notiek ieaugšana.jauni kapilāri, aksoni palielina nervu signālu ātrumu, un funkcionālie savienojumi starp atsevišķām smadzeņu struktūrām kļūst sarežģītāki.

Tomēr smadzenes pēc uzbūves nav tik vienkāršas kā muskuļi. Katru dienu veicot viena un tā paša veida uzdevumus, viņam agri vai vēlu apniks, un pēc tam rutīnu atzīmēs kā nevajadzīgu darbību. Tāpēc ir svarīgi viņu apmānīt, laicīgi izpildot īpašus vingrinājumus.

Prāta trenēšana ar krāsām

Jāskatās īpašais daudzkrāsains teksts, kas sastāv no vesela toņu saraksta, bet vārdiem nav loģiskas secības. Jūsu uzdevums ir izveidot tās krāsas nosaukumu, kurā teksts ir rakstīts. Tiklīdz jūs sasniedzat teksta beigas, uzdevums ir jāatkārto, bet otrādi, tas ir, jums būs jāsāk no paša saraksta beigām.

Sākumā šis vingrinājums būs grūts. Lieta tāda, ka par teksta un toņu uztveri ir atbildīgas dažādas smadzeņu puslodes. Šāds vingrinājums pozitīvi ietekmē viņu savstarpējās attiecības, kā arī uzlabo uzmanību un koncentrēšanos. Turklāt tiek uzskatīts, ka šis vingrinājums ir lieliska Alcheimera slimības profilakse.

Rakstiet sinhroni

Atmiņas un prāta trenēšana ir ļoti svarīga ikvienam cilvēkam. Apsveriet vingrinājumu, kas veicina vienlaicīgu smadzeņu labās un kreisās puslodes stimulāciju.

1. Paņemiet divas papīra loksnes un divus zīmuļus.
2. Vienlaicīgi ar abām rokām zīmējiet dažādas figūras vai vārdus, kas atšķiras pēc nozīmes, bet vienādu rakstzīmju skaitu.

Atpakaļskaitīšana

Nepieciešams skaitīt atpakaļ trīskāršos, t.i., 300, 297, 294, 291 utt. Šis vingrinājums palīdz attīstīt darba atmiņu.

Ir līdzīgs uzdevums, taču tajā tiek izmantoti burti. Piemēram: jums ir jāizdomā vārds katram alfabēta burtam. Šāda uzdevuma izpildes laikā tiek atsākta piekļuve vārdiem, kurus mēs ilgu laiku neesam lietojuši savā runā, respektīvi, notiek mijiedarbība starp nervu šūnām, kuras ikdienā atrodas stāvoklī “puse -guļ.”

Šahs

Ļoti noderīga galda spēle, kas paredzēta prāta un uzmanības trenēšanai. Fakts ir tāds, ka katru reizi ir jādomā par gājienu iepriekš, kā arī jācenšas paredzēt pretinieka stratēģiju. Šāda spēle palielina darba atmiņas slodzi un uztur to aktīvu.

Noderīgi vingrinājumi

Smadzeņu attīstībai ir noderīgi šādi vingrinājumi:

1. Izmantojiet kreiso roku. Ja esat kreilis, tad ieslēdziet labo roku. Mēģiniet periodiski veikt ikdienas darbības ar "pasīvu" roku dienas laikā (tīrīt zobus, piesprādzēt pogas pie drēbēm, ēst vai rakstīt ar tastatūru). Šī taktika ir nepieciešama, lai pārvietotu motora garozas aktivāciju no kreisās uz labo puslodi. Turklāt šāda vingrinājuma īstenošana pozitīvi ietekmē attīstīburadošums un nestandarta domāšana.
2. Attīstiet jaunas prasmes un iemaņas. Pārvietojieties pa savu dzīvokli vai māju, kurā viss jums ir ļoti pazīstams, ar aizvērtām acīm. Mēģiniet aptaustīt, kādas monētas atrodas jūsu makā, ielejiet glāzē ūdeni, ieejiet dušā. Visas darbības, kuras nolemjat veikt dienas laikā, jāveic ar aizvērtām acīm. Jūs varat izmantot pārsēju. Šāds vingrinājums palīdz iesaistīt visas smadzeņu sensorās zonas, kas parasti nedarbojas vispār.
3. Tiek uzskatīts interesants vingrinājums prāta un rakstura trenēšanai, kura mērķis ir mainīt domāšanas veidu. Cilvēkam ir dabiski pierast pie sava tēla, tāpēc viņam šķiet bezjēdzīgi mēģināt mainīt savu stilu. Izmetiet šos stereotipus un izmēģiniet jaunu tēlu. Tas varētu būt grims, drēbes vai mati. Tas ir jūsu ziņā, taču izmaiņas nedrīkst ignorēt.



4. Nebaidieties mainīt savas mājas un darba vietas interjeru. Regulāri pārkārtojiet lietas, kas jūs ieskauj dažādās vietās. Ja dienu no dienas darāt vienu un to pašu, tad periodiski nomainiet ierastās darbības ar kaut ko jaunu un nezināmu. Šī pieeja stimulē smadzeņu sensoro ievadi un padara dzīvi dinamiskāku un bagātāku, atšķirībā no pastāvīgajiem uzdevumiem, ko jūs regulāri veicat. Ieradumi var nopietni nogurdināt mūsu smadzenes, tāpēc tās regulāri jāsakrata.
5. Izvēlieties jaunu maršrutu, lai nokļūtu darbā. pamēģiniceļot biežāk, kā arī katru reizi atpūsties jaunā vietā. Kā liecina fiziologu pētījumi, šādos apstākļos aktīvi attīstās telpiskā atmiņa un hipokampa izmērs.
6. Mēģiniet radoši atbildēt uz tādiem ikdienas jautājumiem kā “kā tev klājas?”, “Kas jauns?”, katru reizi izdomājot jaunas frāzes. Ir ļoti svarīgi atteikties no stereotipiem. Ja jūs mēģināt pieiet visam no radošās puses, tad jūs stimulējat atmiņas un runas centru smadzenēs.

Iegaumēt vienumus

Prāta trenēšana un atmiņas attīstība ietver regulāru nepieciešamo vingrinājumu izpildi. Nodarbību, kuru mēs tagad apsvērsim, var veikt jebkurā vietā un jums ērtā laikā. Mēģiniet atcerēties dažus objektus, kas jūs tagad ieskauj.

Jūsu uzdevums ir pievērst uzmanību visām mazākajām detaļām un pēc tam reproducēt visu atmiņā esošo informāciju. Centieties precīzi aprakstīt pārbaudītos priekšmetus (krāsu, izmēru, tekstūru, vai ir skaidas, plaisas vai nobrāzumi utt.). Pakāpeniski apmācībai būs jābūt sarežģītai. Lai to izdarītu, būs jāizvēlas lielāks skaits objektu vai figūru un elementu, kuru struktūra ir sarežģīta.

Iegaumēt vārdus

Prāta treniņu uzdevumus var veikt ne tikai pieaugušie, bet arī bērni. Bieži vien nodarbība tiek izmantota skolās un bērnudārzos. Uzdevums ir iegaumēt maksimālo vārdu skaitu pareizajā secībā un pēc tam atsaukt tos no atmiņas.

Pieņemsim: saule, debesis,sakura, zāle, zils, zied, daba, laimīgs, jūra, zvaigznājs, smiltis, satraukums, karsts, kokosrieksts, zilonis.

Sākotnēji vingrinājums atgādina dzejoļa iegaumēšanu, bet atšķiras no tā ar to, ka tam nav semantiskās secības, attiecīgi šādu vārdu kopu būs diezgan grūti iegaumēt un pēc tam atveidot no atmiņas.

Stīva Džobsa vingrinājumi

Ja sēdi klusi un mēģināsi atslābināties, pamanīsi, ka mūsu smadzenes ir ļoti traucētas. Mēģinājums viņu nomierināt var tikai pasliktināt situāciju. Ir ļoti svarīgi iemācīties atpūsties ar galvu, tad mūsu smadzenes sāks atvērt jaunus apvāršņus vissmalkāko lietu apguvei. Šādi Stīvs Džobss aprakstīja meditācijas stāvokli savam biogrāfam.

Apsveriet iespēju veikt prāta treniņu no slavenā izgudrotāja:

1. Apsēdieties un sakrustojiet kājas klusā vietā, kur neviens nevar jums traucēt. Sāciet elpot dziļi.
2. Aizveriet acis un klausieties iekšējo monologu, kas jūsu galvā pārlec no vienas domas uz otru. Nemēģiniet apturēt šo procesu. Skatieties, kā prāts strādā 5 minūtes.
3. Domas turpinās cirkulēt jūsu smadzenēs. Tavs uzdevums ir pārslēgt visu savu uzmanību uz “vērša prātu” – tā ir mūsu prāta daļa, kas spēj domāt mierīgi un lēni. Viņš nedod spriedumus, nemeklē izejas no situācijām, bet vienkārši redz, dzird un jūt.
4. Kad jūs apzināties vērša prāta darbību, jūsJūs varēsiet kontrolēt "pērtiķa prātu". Neuztraucieties, ja laika gaitā viņš atkal būs nomodā, tas ir normāli. Tomēr pamanīsit, ka “pērtiķa prāts” daudz biežāk atpūšas, nevis trokšņo un trako.
5. Kad iemācīsities pilnībā nomierināt "pērtiķa prātu", jūs atklāsiet, ka viss ap jums ir kļuvis savādāks. Pieņemsim, ka logs jums vienkārši šķitīs taisnstūris, kas telpā ielaiž gaismu. Tas nav jāatver, jāmazgā vai jālabo. Tā vienkārši ir. Tāpat kā jūs, šeit un tagad.
6. Lai sasniegtu šo stāvokli, nepieciešams laiks un regulāra prakse.

Meditācija palīdz skaidrāk domāt un apzināties, kas notiek dzīvē. Īpaši bieži vingrinājums jāveic, kad smadzenes ir tik pārslogotas, ka tās nevar darboties pareizi un vienmērīgi.