Miegs ir svarīga cilvēka dzīves sastāvdaļa. Cilvēks guļ pusi savas dzīves un gūst no tā lielu baudu. Gandrīz katrs cilvēks vismaz vienu reizi savā dzīvē teica frāzi: "Man patīk gulēt!" Un gandrīz katrs kādreiz saskārās ar tādu nepatīkamu parādību kā bezmiegs.
Morfeja saldajos tīklos
Cik jauki gultiņā gulēt un greznoties! Pamosties, jūtoties labi, moži un ar lielisku garastāvokli.
Labs miegs ir augstas veiktspējas un izcilas labsajūtas atslēga.
Ar miega ilgumu un iezīmēm ir saistīts liels skaits faktoru:
- Atpūta ķermenim. Ķermenis un iekšējā sistēma, piemēram, dators vai viedtālrunis, ir jāpārstartē. Atpūtas laikā cilvēka ķermenis atslābina muskuļus, uzkrājas ar možuma lādiņu. Ķermeņa funkcijas pārslēdzas uz ekonomisku režīmu, taupot enerģiju nākamajai dienai. Atpūta ļauj ķermenim atjaunoties un palielināt koncentrēšanos. Arī mūsu smadzenes atpūšas, lai no rīta atkal ieslēgtu visas "garīgās" sviras. Nervu sistēma nomierinās.
- Paaugstina garastāvokli.
- Veicina netraucētu imūnsistēmas darbību.
- Uzlabo hormonālo līdzsvaru.
- Atbildīgs par skaistumu un veselību.
Ja cilvēks ir pietiekami izgulējies, viņš izskatās vesels un skaists: āda ir izlīdzināta, acis spīd, veselības stāvoklis ir lielisks. Nav brīnums, ka frāze "Man patīk gulēt!" pazīstams mums visiem. Miegs ir veselība un prieks.
Kad jēri nepalīdz…
Bezmiegs ir cilvēka veselības ienaidnieks. Miega trūkums ietekmē visus dzīves aspektus. Ja cilvēkam viena vai otra iemesla dēļ ir traucēts miegs, viņu sagaida nepatīkamas sekas:
- nervozums;
- slikts garastāvoklis;
- slinkums;
- maisiņi zem acīm;
- nogurums;
- migrēna;
- agrīna ādas novecošanās;
- dzīvotgribas zudums;
- novājināta imunitāte.
Man patīk gulēt
Ir vairāki droši veidi, kā atbrīvoties no bezmiega. Ievērojot šos noteikumus, katrs cilvēks varēs pārvarēt "papildu sparu" un uzlabot miega kvalitāti.
- Vēdiniet istabu īsi pirms gulētiešanas.
- Ej gulēt ne vēlāk kā 23:00.
- Raugieties, lai istabas temperatūra nepaaugstinās virs 20 grādiem.
- Vismaz drēbju uz ķermeņa, bet labāka tā pilnīga neesamība.
- Izvairieties no nevajadzīgām skaņām vai gaismām telpā.
- Pastaigājiet vakaros.
- Vakaros nelasi aizraujošu literatūru un neskaties asa sižeta filmasdienas.
- Meditējiet.
Meditācija ir īstais veids, kā atjaunot mieru un atrast relaksāciju, noskaņoties miegam. Daudzi cilvēki miega laikā izmanto automātisko apmācību un ir apmierināti ar rezultātu.
Lai veiktu kvalitatīvu meditāciju, jums vajadzētu sagatavoties miegam, apgulties gultā, atstāts vienatnē, ieņemt ērtu pozu un garīgi atkārtot šos vārdus:
Man patīk gulēt. Mans ķermenis ir atslābināts. Es jūtos mierīgs, viegls un labi. Mans ķermenis atpūšas. Tas ir piepildīts ar siltumu un gaismu. Es jūtu, ka manas rokas piepildās ar siltumu. Manas rokas kļūst smagas. Mana labā kāja un kreisā kāja atpūšas, jūtos silti un smagi.
Jūtos silti un labi. Jūtu patīkamu siltumu un relaksāciju, kas izplatās no pirkstu galiem līdz manai galvas augšdaļai. Sirds pukst vienmērīgi un mierīgi. Es elpoju viegli un brīvi. Man patīk daudz gulēt.
Es jūtu miegainību, kas lēnām pārņem mani. Tas apņem manu ķermeni arvien vairāk. Mani plakstiņi ir smagi un lipīgi. Mans ķermenis ieslīgst dziļā un saldā miegā."
Šāda relaksācija palīdzēs ikvienam cilvēkam pārvarēt bezmiegu un saldi iemigt, un no rīta teikt: "Man visvairāk patīk gulēt."
