Kā atbrīvoties no sliktām domām: psihologa padoms

2024 Autors: Miguel Ramacey | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 06:24

Sliktas domas galvā parādās dažādu iemeslu dēļ. Viņi var ilgstoši sēdēt zemapziņā un traucēt normālai dzīvei. Tāpēc tie ir jādzen prom. Uzziniet, kā vairākos veidos atbrīvoties no sliktām domām.

Sliktu domu ietekme uz dzīvi

Domāšanu par negatīvu raksturu ir ļoti grūti kontrolēt. Tie traucē atpūsties, nedod atpūtu pat ērtā vidē. Tas var izraisīt ne tikai garīgās, bet arī fiziskās veselības pasliktināšanos. Cilvēks kļūst aizkaitināms, izklaidīgs, aizdomīgs, ātrs, viņam attīstās arvien jaunas slimības.

Arī pastāvīga domāšana par slikto aizņem pārāk daudz laika. Lai gan to varētu tērēt patiešām svarīgām lietām. Cilvēks iestrēgst savos pārdzīvojumos un netiek uz priekšu. Domas ir materiālas. Negatīvās domas tikai piesaista nepatikšanas un realizē bailes.

"Neņemiet slikto savā galvā un smago rokās" - tā saka tautā, un tas ir pamatota iemesla dēļ. Galva ir jāatbrīvo no pesimistiskām domām un, lai ietaupītu, nevajadzētu pārslogot sevi ar fizisku darbu. Tava veselība. Jā, un sliktas domas vienmēr rada briesmīgas sekas. Tāpēc ir obligāti jāatbrīvojas no negatīvā.

Sliktu domu iemesli

Visai satraukumam ir avots. Tas ir jānosaka, lai saprastu, kā rīkoties tālāk. Ļoti bieži negatīvs stāsts no pagātnes traucē dzīvot. Cilvēks jūtas vainīgs (lai gan tas var būt neparasti) un pastāvīgi par to uztraucas.

Citiem cilvēkiem negatīvisms kļūst par iezīmi. Viņus sauc arī par sūdzētājiem. Viņiem patīk ieskatīties sevī un kopš bērnības ir bijuši pesimisti.

Negatīvās personības iezīmes saindē arī dzīvi. Tā var būt pašpārliecinātība, kurā jebkurš notikums vai lēmums kļūst par pārbaudījumu. Tādā pašā veidā var apsvērt aizdomīgumu. Šādas personas galvā satraukumu var likt jebkas, sākot no ziņu reportāžas līdz nejaušu garāmgājēju sarunai.

Protams, par avotu var kļūt arī reālas problēmas, kuras cilvēks nevar atrisināt. Rezultāta gaidīšana tikai liek nervozēt, zīmējot galvā ne tos optimistiskākos scenārijus.

Bet reliģija savā veidā izskaidro, kāpēc manā galvā nemitīgi ir sliktas domas. Tiek uzskatīts, ka apsēstību un pārdzīvojumu cēlonis ir nešķīsts spēks, dēmoni. Ar tiem ir jācīnās netradicionālā veidā – lūgšanā.

Apskatīsim dažus paņēmienus, ko psihologi iesaka izmantot, kad parādās sliktas domas.

Aprēķins

Pirmais solis problēmas risināšanā- saprast, kas izraisa trauksmi. Iemesli var būt ļoti dziļi, tāpēc labāk ir apmeklēt psihologu. Bet jūs varat mēģināt tikt galā paši. Lai to izdarītu, uz papīra lapas divās kolonnās jāuzraksta visas savas bailes: reālas un izdomātas, un tad katrai pretī - viņa lēmums, tas ir, kas jādara, lai trauksme nepiepildītu.

Piemēram, kā atbrīvoties no sliktām domām par atvērtu logu vai atvērtu krāsni? Katru reizi pirms iziešanas no mājām vēlreiz pārbaudiet šo darbību.

Lēmums

Bieži vien negatīvas domas rodas neatrisinātu problēmu dēļ. Ja jūs varat atrast izeju no situācijas, tad jums ir jārīkojas. Sliktās domas par problēmu pazudīs, tiklīdz tā tiks atrisināta. Bet diemžēl daudzi bieži ir pieraduši sūdzēties un neko nedarīt, lai situāciju mainītu. Ja jūs lasāt šo rakstu, tas nav par jums. Jūs noteikti esat gatavs rīkoties, un jums tas izdosies. Viss, kas jums jādara, ir jānosaka traucējumu avots.

Pieņemšana

Ne visas problēmas ir atrisināmas, dažreiz nekas nav atkarīgs no cilvēka. Piemēram, radinieks vai draugs atrodas slimnīcā un cīnās par savu dzīvību. Šādā situācijā ir pilnīgi normāli uztraukties. Izeja ir pieņemt negatīvas domas. Jums ir jāsaprot, ko jūs patiešām piedzīvojat, un tas nav nekas neparasts.

Vai tavā galvā ienāk sliktas domas? Pieņemiet tos un dzīvojiet ar viņiem. Bet jums nav jādod viņiem vaļa, pretējā gadījumā viņi pārvaldīs savu uzvedību. Labāk ir novērot negatīvas ziņas no malas, bez vēlākas reakcijas uz tiem. Šīs tehnikas būtība ir darbība, nevis baudīšana.pārdomas. Tāpēc dariet visu iespējamo un atstājiet pārējo nejaušības ziņā.

Dzēst un aizstāt

Šai metodei būs nepieciešama neliela jūsu emociju apzināšanās un izpratne. Tiklīdz jūtat, ka jūsu galvā parādās negatīvisms, nekavējoties noņemiet to, it kā iemetot atkritumus spainī. Jācenšas neaizķerties domās, neattīstīt šo tēmu, bet mēģināt par to aizmirst. Labākais palīgs šajā jautājumā būs aizstāšana. Būtība ir sākt domāt par kaut ko patīkamu, pozitīvu vai vismaz neitrālu.

Izmantojot šo paņēmienu, nav jāizdomā, kā atbrīvoties no sliktām domām. Tos nebaro, bet aizstāj ar citiem pasākumiem. Ar katru reizi kļūs vieglāk un labāk. Un pēc kāda laika apziņa sāks lietot šo metodi automātiski.

Kavēšanās

Nav brīnums, ka viņi saka, ka rīts ir gudrāks par vakaru. Dažreiz vislabāk ir atlikt savas domas uz vēlāku laiku. Piemēram, ja nevari aizmigt sliktu domu dēļ, apsoli sev, ka rīt noteikti par to padomāsi. Ja problēma nav īpaši nopietna, tad smadzenes viegli piekritīs šim priekšlikumam. Ar lielu varbūtību, ka no rīta negatīvais vairs neuztraucas un pat atrisināsies pats no sevis.

Šī ir ļoti vienkārša, bet efektīva tehnika. To var pielietot daudzās situācijās. Nav jēgas domāt par to, kas nākotnē kļūs mazsvarīgs. To apzinoties, ir daudz vieglāk izmest no galvas negatīvo. Nopietnām problēmām šī metode nav piemērota. Viņiem ir labāk atrast risinājumus.

Apspiešana

Manā galvā parādījās nemanāmi sliktas domas, ko tad darīt? Ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk nomākt vēlmi tikt apbēdinātam, lai neizvērstos nepatīkama tēma. Lai to izdarītu, jums ir jāatliek visas savas lietas, jāskaita līdz trīsdesmit un jāveic piecas dziļas izelpas un ieelpas. Smadzenēm ir vajadzīgs laiks, lai izprastu domu priekšmetu, lai neizdarītu neracionālus secinājumus un nepamatotas darbības.

Ja trauksme joprojām saglabājas, atkārtojiet visas darbības. Ja iespējams, izejiet no istabas un dodieties nelielā pastaigā. Tas ļaus jums sakārtot savas domas un pat novērst uzmanību no negatīvā.

Reducēšana līdz absurdam

Varat izmēģināt tieši pretēju tehniku. Gluži pretēji, jums ir pilnībā jāiegrimst sliktās domās un jāapsver, kas var notikt tik slikti. Visefektīvāk ir attēlot vissmieklīgākās, absurdākās situācijas. Izmantojiet savu iztēli, izmantojiet pārspīlējumu, padariet savas domas gaišas.

Piemēram, jums ir jāiziet svarīga intervija. Skaidrs, ka daudzus šādos brīžos apciemo sliktas domas. Iedomājieties krāsās, kāda veida neveiksme var sagaidīt. Personāla daļas vadītājs, tiklīdz ierauga tavu CV, sāk skaļi kliegt un mest ar tomātiem. Jūs nolemjat izbēgt no šāda kauna un izkļūt no biroja. Bet tad apkopēja tev uzmet slapju lupatu, jo tu samīdi visu grīdu. No pārsteiguma tu nokrīti, piecelies un atkal skrien. Un tad jūs nolaupa citplanētieši un aizved uz citu planētu.

Absurds, vai ne? Bet tas ir tieši taspārspīlēšana atņem spēku negatīvām domām. Atliek tikai mēģināt pārliecināties par tehnikas efektivitāti.

Uzraksts uz papīra

Tāpat psihologi iesaka visas savas sliktās domas uzlikt uz papīra. Jums tie jāpieraksta detalizēti, visās krāsās un detaļās. Jo biežāk formulējam pārdzīvojumus, jo retāk pie tiem atgriežamies. Tātad viņi uztrauksies arvien mazāk. Sliktas domas, kas uzliktas uz papīra, jāuzskata par nokārtotu posmu, tāpēc palags var saplēst vai sadedzināt.

Dažreiz efektīvāk ir neiznīcināt ierakstus. Dažās situācijās labāk uz lapas aizpildīt divas kolonnas - negatīvās un pozitīvās domas, lai tās vēlāk salīdzinātu. Pirmā ir negatīvā pieredze. Un otrajā - patīkami. Tā var būt arī kāda pozitīva attieksme. Piemēram, "Es esmu gudrs", "Es esmu labs savā darbā", "Es esmu lieliska sieva" un tā tālāk.

Uz papīra varat pierakstīt tikai savas labās īpašības un novietot to labi pamanāmā vietā (uz darbvirsmas vai vannasistabā). Tiklīdz parādās sliktas domas, nekavējoties apskatiet šo sarakstu, lai atgādinātu sev par labo.

Pozitīvs sociālais loks

Pievērsiet uzmanību apkārtējiem cilvēkiem. Padomājiet, vai starp paziņām un draugiem nav tādi, kas izraisa negatīvas domas. Ja saskaita kaut dažus tādus cilvēkus, tad nevajag sevi vainot un vēl vairāk sevi apbēdināt. Lai kāds būtu patiesais uzvedības cēlonis, attiecības ar šiem cilvēkiem kaitē garīgajai veselībai. Eksperti iesaka īslaicīgi no tiem izvairītiespersonības. Ja šajā periodā jūsu garastāvoklis un pašsajūta uzlabojās, tad labāk būtu pārtraukt attiecības ar viņiem.

Neturieties pie cilvēkiem, kuri pastāvīgi apvaino, izsmej, neciena jūsu hobijus un laiku. Lai jums ir labāk, ja jums ir viens draugs, bet pozitīvs, un jums nav jādomā, kā noņemt sliktās domas. Dzīvespriecīgi cilvēki vienmēr atsauc labas atmiņas, uzmundrina un uzlādē ar pozitīvu enerģiju.

Ir arī universāli veidi, kas lieliski palīdz tikt galā ar sliktām domām. Arī psihologi iesaka tos aktīvi izmantot. Tie līdzsvaro jūtas ar vieglu trauksmi, un sarežģītākos gadījumos tikai pastiprina iepriekš minēto paņēmienu iedarbību. Viņu galvenais mehānisms ir uzmanības novēršana. Iespējams, šīs metodes daudziem būs pazīstamas no personīgās prakses.

Pozitīva mūzika

Zinātniskie pētījumi ir pierādījuši, ka sliktas domas var apslāpēt ar patīkamu melodiju. Tāpēc nosakiet sev labāko mūzikas kanālu vai radio vilni, kā arī savā sīkrīkā izveidojiet pozitīvu dziesmu atskaņošanas sarakstu. Tiklīdz jūtat, ka prātā ienāk satraucošas domas, skaļi ieslēdziet mūziku un uzmundriniet sevi.

Interesanti un noderīgi pasākumi

Mīļākais hobijs vai kāds bizness palīdzēs novērst uzmanību no bailēm un raizēm. Tā var būt jebkura darbība, kas sagādā prieku (dejošana, dziedāšana, riteņbraukšana, rokdarbi, grāmatu lasīšana, ziedu audzēšana un citas).

Daži cilvēki atbrīvojas no stulbām domām ar netīro darbu - mājas uzkopšanu. Viņi sāk mazgāt traukus, grīdas, tīrīt putekļus, tīrīt skapjus utt. Nemīlēts bizness paspilgtinās, protams, pozitīvu mūziku. Tātad ļaunas domas saņems dubultu triecienu un vienā mirklī pazudīs.

Fiziskās aktivitātes

Sports ir lielisks veids, kā atbrīvoties no sliktām domām. Fiziskās aktivitātes atbrīvo no adrenalīna, atslogo nervu sistēmu, tāpēc labi mazina stresu. Turklāt ar regulāriem vingrinājumiem skaists, tonizēts ķermenis būs patīkams bonuss. Šāds psiholoģisks atvieglojums apvienojumā ar savas pievilcības apzināšanos vairo pašapziņu un samazina satraukuma iemeslu skaitu. Vienkārši nepārslogojiet sevi pārāk daudz. Neaizmirstiet par mērenību un labu atpūtu, lai neatstātu vietu negatīvai pieredzei.

Pareizs uzturs

Tas ir dzēriens un ēdiens, kas mums dod resursus un spēku pastāvēšanai. Nesabalansēts uzturs, izsalkums vai šķidruma trūkums noplicina ķermeni un izraisa nogurumu. Tieši viņa rada apstākļus pārdzīvojumiem pat nenozīmīgā gadījumā. Tāpēc ir svarīgi ēst veselīgu pārtiku un dzert veselīgus dzērienus (augļu dzērienus, svaigi spiestas sulas, kompotus, zaļo tēju un tīru ūdeni). Skumju brīžos ir vērts palutināt sevi ar pārtikas antidepresantiem: šokolādi, rozīnēm, banāniem, lazdu riekstiem un to, ko tu pats mīli. Psihologi saka, ka garšīgs ēdiens aizdzen arī sliktās domas.

Aicinājums pie Dieva

Reliģiski palīdzAtbrīvojieties no sliktām domām, lūgšana. Tikai patiesa pievēršanās kļūs par spēcīgu ieroci cīņā pret netīrajiem spēkiem. Lūgšana nodibinās enerģētisko saikni ar dievību un padzīs iekšējos dēmonus. Tikai šeit svarīgs ir pazemības brīdis ar notiekošo, ja daži apstākļi jums nav piemēroti. Ja izmisums vai izmisums ir kļuvis par problēmu, tad ar pateicību jāuzrunā augstāki spēki. Ja esat aizvainots vai dusmīgs uz citu cilvēku, jums pašam viņam jāpiedod un lūgšanā jāpiemin viņa piedošana.

Lai saņemtu palīdzību no augstākajiem spēkiem, nav jāzina slaveni teksti. Pietiek sirsnīgi pagriezties un izteikt visu saviem vārdiem, tad noteikti tiksi sadzirdēts.

Tagad jūs zināt, kā atbrīvoties no sliktām domām, ja tās jūs apmeklē. Ja esat reliģiozs cilvēks, varat izmantot psiholoģiskas metodes, universālas metodes vai lūgšanu.