Personīgās robežas: definīcija, kā veidot, psihologu padomi

2024 Autors: Miguel Ramacey | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 06:24

Katrs cilvēks, kas dzīvo šajā pasaulē, veido savas robežas. Cilvēks izlemj, kāds viņš būs. Personai ir tiesības pārvaldīt savu personīgo laiku un telpu tā, kā viņš to uzskata par vajadzīgu. Bet kāpēc daži cilvēki atrod laimi savā dzīvē, bet citi to nedara? Noskaidrosim.

Definīcija

Kādas ir cilvēka personiskās robežas? Tā ir telpa, ko cilvēks aptver sev apkārt un aiz kuras viņš neļauj ienākt svešiniekiem. Turklāt šo vietu nevajadzētu uztvert burtiski. Personiskās robežas ir gan tīri fiziskas, gan psiholoģiskas. Fiziskās robežas nav tik grūti noteikt. Jebkuru cilvēku tu pielaid sev klāt par metru, bet ne katrs tev var pietuvoties. Jūs attālināsities no nepazīstamas personas, kas tuvojas pārāk tuvu.

Un kā noteikt psiholoģiskās personiskās robežas? Tas ir grūtāk izdarāms. Cilvēks sazinās ar visiem cilvēkiem dažādos veidos un katram konkrētajamindivīds veido savus šķēršļus. Dažus cilvēkus būs atļauts aiztikt, bet citus nedrīkstēs. Kādam cilvēks atklās savus noslēpumus, un ar kādu viņš runās tikai par laikapstākļiem. Atkarībā no tā, cik tuvu ir šī vai cita persona, jūs uz to reaģēsit dažādi. Un arī attieksmi pret cilvēku ietekmēs gan personīgās simpātijas, gan jūsu jūtu savstarpīgums. Cilvēks ir diezgan sarežģīts radījums, tāpēc viņam ne vienmēr ir iespējams pareizi izveidot savas psiholoģiskās robežas un pasargāt tās no citu cilvēku iejaukšanās.

Skatījumi

Kādas ir cilvēka personiskās robežas? Psihologi tos iedala divos galvenajos veidos:

1. Vāji. Šādas robežas var viegli pārkāpt. Turklāt tos iejaucas gan pazīstami cilvēki, gan svešinieki. Ja cilvēks nevar pateikt sarunu biedram, kā pret viņu izturēties, tad pretinieks darīs tā, kā uzskatīs par pareizu. Vājas personiskās robežas ir raksturīgas vājiem cilvēkiem ar zemu pašvērtējumu un nomāktu gribas sajūtu. Šādas personas neaizstāvēs savas tiesības un vienmēr turēsies tālāk no kaut kā nopietna, uzskatot sevi vienkārši par dažu varoņdarbu necienīgiem. Šādi cilvēki ir labsirdīgi un mīl palīdzēt citiem. Cilvēks ar vājām personīgajām robežām nodarbosies ar labdarību un piekritīs atdot savas pēdējās lietas, lai iepriecinātu citu, trūcīgāku cilvēku.
2. Stingras robežas. Personas, kas spēj pastāvēt par sevi un neļaus citiem aizskart savas intereses, būvēs neredzamassienas, caur kurām izlauzties būs grūti ne tikai nepazīstamam, bet pat pazīstamam cilvēkam. No malas šādi indivīdi var šķist pārāk auksti un nepiekāpīgi. Viņu pašapziņa un līdera īpašības ir redzamas ar neapbruņotu aci. Ja kāds nolems pārkāpt cilvēka personiskās robežas, tad šis kāds tiks noraidīts un vairs nevēlēsies pārkāpt to, ko cilvēks tik nikni sargā. Daži var domāt, ka šādi cilvēki ir vientuļi. Taču viņu dzīvē nekā tāda nav. Vienkārši cilvēki pieprasa cieņu pret sevi ne tikai darbā, bet arī mājās. Visas mājsaimniecības zina cilvēka pacietības robežu un nepārkāps to. Bērni, kas aug tādas personas ģimenē, kura zina atļautā robežas, neapzināti pieņems šādu savas personības aizsardzības sistēmu.

Šķirnes

Cilvēkam ir jāzina savas personīgās robežas. Tas viņam palīdzēs justies ērti. Tāpat cilvēkam ir jāsaprot, kurās dzīves jomās cilvēkiem jādod iespēja pārkāpt robežu, kurās nē. Kādi ir personības robežu veidi?

1. Fiziskā. Katram cilvēkam apkārt ir attālums, kurā viņš neielaiž nepazīstamus cilvēkus. Jums ir precīzi jāsaprot, kas jums tiek uzskatīts par pieņemamu un kas nav. Ja cilvēks tuvojas jums metra attālumā, jūs sāksit krist panikā? Kā būtu ar pusmetru? Jums precīzi jāzina, kādā attālumā jums patīk sazināties ar svešiniekiem, lai turpmāk jūs vienmēr varētu ievērot līdzīgu distanci un justies ērti. Arī sekonoteikt attālumu pazīstamiem cilvēkiem un tuvākajiem. Jums ir jāinformē cilvēki, kādi ir jūsu ierobežojumi un cik tuvu viņi var jums nokļūt.
2. Psiholoģiskā. Katrs cilvēks savas audzināšanas un izglītības dēļ nosaka jūtu un emociju robežas. Cilvēks var publiskot dažas savu jūtu izpausmes, un visu pārējo cilvēks slēps zem maskām, jo, viņaprāt, šīs emocijas nevajadzētu redzēt citiem. Jums ir jāsaprot, kuras emocijas un jūtas jūs uzskatāt par publiskām un kuras nav. Tad jums nebūs par to jādomā katru reizi, kad saskaraties ar līdzīgu situāciju.
3. Garīgais. Katram ir tiesības ticēt tam, ko vēlas. Un, ja jūs ticat Dievam, tad neļaujiet nevienam satricināt jūsu uzticību. Ateisti var teikt skaistas runas, ka Dievs nekad nav pastāvējis, bet jums ir tiesības uzstāt uz savu, un, ja jums ir neērti, vienkārši izvairieties no tēmas.
4. Sociālie pielikumi. Katram cilvēkam ir draugi, paziņas un radinieki, ar kuriem cilvēks kontaktējas biežāk nekā ar daudziem citiem, tāpēc arī ar mīļajiem ir jāveido personiskās atļautā robežas. Jūs nevarat pasargāt savus draugus no citu uzmākšanās, taču varat atlicināt laiku, ko pavadīt vienatnē ar mīļajiem.

Kā darbojas apmales

Vai esat daudz dzirdējis par atļautā satura robežām, bet īsti nesaprotat, kur ir spēkā personīgās robežas? Kā veidot veselīgas attiecības ar savu vīru? Es domāju par šo jautājumujebkura meitene. Tāpēc ņemsim to kā piemēru situācijas analīzei. Cik daudzās ģimenēs vīrs izrāda savu autoritāti savai sievai? Tieši tā, ar dūru palīdzību. Bet galu galā cilvēks nekad nesāk vicināt rokas, ja vien nezaudē savaldību. Tas nozīmē, ka sākumā cilvēkam ir jāsajūsminās un jāsāk kliegt, un tikai tad jāvicina rokas un jāmeklē mērķis, kuru pieveikt. Bet, pirms cilvēks uzvārās, viņam jāpaceļ balss un jāpārslēdzas uz jauna veida intonāciju. Visas šīs izmaiņas notiek diezgan ātri, taču pat nepieredzējis cilvēks var ar neapbruņotu aci pamanīt izmaiņas, kas notiek personībā.

Sieviete, kura daudzus gadus dzīvo kopā ar vīru, lieliski zina visus vīra dusmu posmus. Un, ja viņa to zina, tad viņas personīgās robežas ir pārāk vājas. Vīrietis viņu var pārspēt tikai tad, kad pati dāma viņam to atļauj. Ja sievietei ir spēcīgas robežas, tad viņa neļaus savam dvēseles radiniekam pat pacelt balsi, kur nu vēl kliegt. Vai vēlaties izveidot normālas attiecības ar vīrieti? Neļaujiet viņam pārkāpt jūsu personīgās robežas. Kad vīrs paceļ balsi, pārmetiet viņam par to vai vienkārši pamāciet ar frāzi: "Es ar tevi nerunāšu tādā tonī." Vīrietis nekavējoties atgriezīsies pie parastā runas tembra un pārtrauks vārīties. Un, ja sieviete nevar pastāvēt par sevi, tad viņa mūžīgi izturēs sitienus, un tā nebūs viņas vīra vaina, bet gan viņa pati. Kā noteikt personīgās robežas? Pārstāj būt kājslauķis un uzņemies atbildību par savu dzīvi savās rokās.

Personīgo robežu paplašināšana

Cilvēkam ir jāciena sevi. Ja tā nav, tad cilvēks atļausies sevi apvainot un pazemot. Kā noteikt personīgās robežas? Cilvēkam ir jāpaskaidro citiem, ka viņš nevienam nedos iespēju iejaukties viņa personīgajā telpā. Kā to izdarīt? Pārtrauciet visus cilvēku mēģinājumus iekļūt jūsu dzīvē. Un dariet to uzreiz. Piemēram, ja nevēlaties nevienam stāstīt par savu personīgo dzīvi, neviens nevarēs piespiest jūs par to runāt. Un kad pārāk zinātkāri draugi mēģinās iekļūt tavā dvēselē un uzzināt, kas tur notiek, tu vari atbildēt uz visiem jautājumiem vienādi, paldies par interesi, man viss kārtībā. Ja katru reizi atbildēsit šādi, drīz jums vairs netiks uzdoti jautājumi.

Tādā pašā veidā jums vajadzētu iemācīt citiem nepārkāpt robežu, izturoties pret jums. Vai ievērojat, ka daudzi cilvēki pārņem dusmas uz jums? Tātad jūs ļaujat cilvēkiem to darīt. Nepieļaujiet kāda cita aizkaitinājumu, bet labāk neuzklausiet citu cilvēku sūdzības. Kāds sāk runāt par viņa nelaimīgo likteni? Pārtrauciet cilvēku un jautājiet, kas labs notiek cilvēka dzīvē. Ja viņš ir aizvainots un saka, ka esat slikts draugs, jo nevēlaties dzirdēt par citu problēmām, vienmēr varat atbildēt, ka jums dzīvē ir pietiekami daudz problēmu, un jūs vēlaties dzirdēt kaut ko pozitīvu. Galu galā ievērojiet, ka, runājot par kaut ko labu, viņi reti konfliktē viens ar otru un strīdas par to, kuram ir labāka dzīve. Un, kad cilvēki sūdzas, dialogs bieži vien pārvēršas par rājienu, balss pacelšanu utt. Apzinātipasargā sevi no negatīvisma, un tad uzreiz pamanīsi, kā uzlabosies tava dzīve.

Visas problēmas kopš bērnības

Kāpēc cilvēki aug ar vājām personības robežām? Visas jebkuras personas problēmas ir jāmeklē bērnībā. Kāpēc vecāki pārkāpj bērnu personiskās robežas? Vecāki, kuri ir pārāk norūpējušies par sava bērna veselību, bieži cieš no tā, ka bez liekas vajadzības pārbaudīs bērna temperatūru, aizliedz viņam skriet un būt nerātnam. Šāda pārmērīga aizsardzība novedīs pie tā, ka mazulis izaugs par atkarīgu cilvēku, kurš nespēs uzņemties atbildību par savu rīcību. Šķiet, kādas šeit ir robežas? Bērns izaugs pārāk naivs un uzticīgs, un rezultātā viņš ļaus sev tuvoties ikvienam, kurš ārēji izskatās mīļš un draudzīgs. Bet cilvēka nodomi var nebūt tie labdabīgākie.

Vecāki, kuriem bērns nepatīk, arī riskē vājināt sava bērna personiskās robežas. Bērnam būs nepieciešama mīlestība un pieķeršanās, kas nozīmē, ka viņš šādas jūtas meklēs malā. Un mazulis būs apmierināts ar jebkuru cilvēku, kurš viņam patiks un apžēlosies. Mazvērtības komplekss cilvēkam paliks uz mūžu un cilvēks vienkārši nevar normāli eksistēt. Viņas pašcieņa būs atkarīga no citu viedokļiem un no cilvēka veiktspējas vērtējuma.

Kā vēl vecāki var pārkāpt bērna personīgo telpu? Katrs cilvēks piedzimst ar personīgajām mantām. Personai vajadzētu būt savai krūzei, krūzei, dakšai u.c. Ja pieaugušie pastāvīgi ņem no mazuļa lietas unpasaki bērnam, ka tas ir diezgan normāli un jāprot dalīties, tad bērnam var rasties mazvērtības komplekss, ko tautā sauc par laipnību.

Kas jāaizsargā no kāda cita iejaukšanās

Vai vēlaties uzzināt vairāk par personiskajām robežām? Kovaļovs jums to palīdzēs. Jūs varat atvērt jebkuru no viņa mācību ceļvežiem un sīkāk uzzināt visas cilvēka psiholoģijas iezīmes. Cita starpā Kovaļovs raksta, ka jums ir jāaizsargā savas personības robežas no citu cilvēku iejaukšanās. Bet, lai kaut ko aizsargātu, jums precīzi jāsaprot, kas tas ir.

1. Personīgās lietas. Katram cilvēkam ir priekšmeti, kas viņam ir vērtīgi, dārgi un kam ir kāda nozīme. Šādas lietas ir jāsargā no nepareizām rokām. Ja kāds bez atļaujas paņem tavas mantas, tad cilvēkam ir jāaizrāda. Vai jūs domājat, ka tas ir egoistiski? Jā. Un diezgan pamatoti. Nav jēgas dalīt savas lietas visiem pēc kārtas. Ja nolemjat kādam kaut ko aizdot, tai vajadzētu būt jūsu personīgajai neuzspiestai vēlmei. Visas pārējās priekšmetu atņemšanas metodes var uzskatīt par tiešu personīgo robežu pārkāpumu.
2. Privātais laiks. Personai ir jābūt tiesībām uz laiku, ko viņš tērē tikai sev. Personai nevajadzētu būt problēmām palikt vienatnē ar sevi. Cilvēkam nav pienākuma doties tur, kur viņu sauc draugi, tikai tāpēc, ka cilvēki patiešām vēlas viņu redzēt. Jums vienmēr vajadzētu atvēlēt laiku, lai pabūtu vienatnē ar savām domām un padomātu par kaut ko personisku. Psiholoģija palīdzēs jums izveidot personīgās robežas. Grāmata,kurai varat lasīt par šo tēmu, ir tāds pats nosaukums kā jūsu problēmai, un tās autores ir Dženija Millere un Viktorija Lamberta.
3. Sociālie sakari. Katram normālam cilvēkam jābūt labi nodibinātām sociālajām saitēm. Katram cilvēkam ir draugi, ģimene un dvēseles palīgs. Un ar katru no šāda veida cilvēkiem jums ir pareizi jāveido personiskās robežas. Kā saprast atšķirību starp dažāda veida cilvēkiem? Klausieties savai intuīcijai, tā reti kad kļūdās šādās lietās.
4. Sapņi un vēlmes. Jums ir tiesības sapņot un vēlēties jebko. Jūsu sapņus nevajadzētu ierobežot vai uzspiest no ārpuses. Cilvēki var darīt visu, ko vēlas. Un neviens nevar ierobežot viņu izvēles brīvību.

Reakcijas uz personisko robežu pārkāpumiem

Kā reaģē normāls cilvēks, kad nelūgts viesis mēģina iebāzt savu ziņkārīgo degunu tur, kur viņam nebija lūgums? Personisko robežu pārkāpšanu psiholoģijā var raksturot ar vairākām reakcijām. Dažas no tām ir psiholoģiskas, savukārt citām ir ārējas izpausmes.

1. Negatīvās emocijas. Pirmkārt, cilvēks, kura personīgajā telpā kāds iebrūk, sāk ļoti kaitināt. Un tas ir diezgan normāli. Šī ir pirmā psiholoģiskā pazīme, ka ir pienācis laiks cīnīties pret nelūgtu viesi. Personisko robežu pārkāpšana šajā gadījumā nav pārāk būtiska, tomēr cilvēkam kļūst neērti, ka kāds iejaucas cilvēka fiziskajā vai morālajā telpā.
2. Reakcija. Cilvēks, kurš ir ļoti ievainots, nekavējoties reaģēs. Cilvēks mēģināspasargāt sevi no iebrucēja, un, ja tas neizdodas, viņš dosies uzbrukumā. Atbildot uz to, persona mēģinās pārkāpt pretinieka atļautās personiskās robežas.
3. Aizvainojoši vārdi. Nākamais posms, kuram pāriet cilvēks, kura telpa tiek aizskarta, ir apvainojumi. Persona lamās savu likumpārkāpēju un paaugstinās uz viņu balsi. Un ja tas viss nepalīdzēs, tad cilvēks sadusmosies un sāks kliegt.
4. Fiziskā trauma. Ja pretinieks nesaprot nepieciešamību apstāties, tad persona, kuras robežas ir pārkāptas, var pāriet uz dūru izmantošanu. Problēmu risināšana ar fiziska spēka pielietošanu nav labākais risinājums, taču reizēm cilvēkam nekas neatliek.

Gudrāka pieeja

Kā cilvēkam jāparāda savas personīgās robežas? Psihologi iesaka izmantot šo metodi. Cilvēkam ir jāaptur pretinieks, kurš vienu reizi spēris pārāk platu soli. Jūsu pāridarītājam ir jāsaprot, ka viņš ir izdarījis kaut ko nepareizi, un jūs necietīsit šādu attieksmi. Tādējādi jūs sniedzat personai pirmo brīdinājumu. Persona saprot, kā pret jums jāizturas. Taču nākamreiz, kad tiekas, cilvēks var vēlreiz pārbaudīt pieļaujamā robežas. Un, ja pretinieks kārtējo reizi tiks noraidīts, viņš sapratīs, ka esat pārliecināts par savām robežām. Ir ļoti noderīgi precīzi zināt, kas ir pieņemams. Un nevajag cilvēkam vairākas reizes atkārtot to, kas tev ir nepatīkams. Galu galā jūs varat vienkārši neļaut personai šķērsot robežu.

Un ja cilvēks nesaprot tavus vārdus un ticka jūs varat izturēt, jums ir vai nu jāpārtrauc sazināties ar šo pretinieku, vai arī asi jāreaģē uz viņa uzbrukumiem. Rezultātā cilvēkam vajadzētu saprast, ka tu nejoko un tiešām esi gatavs sevi aizstāvēt. Turklāt metodes, kas attaisnos līdzekļus, var izmantot arī ne tās laipnākās.

Lai prasītu citiem cilvēkiem ievērot savas robežas, jums jāiemācās ievērot citu cilvēku robežas. Nekad nespēlējiet muļķi un neizliecieties, ka nesaprotat citu vēlmes. Galu galā tieši šie cilvēki var šķērsot jūsu robežas un tādējādi radīt jums neērtības.

Vieglāk instalēt tūlīt nekā pārinstalēt

Ikviens zina frāzi, ka labāk uzreiz izdarīt labi, nekā vēlāk to darīt vēlreiz. Taču viena lieta ir zināt, bet otra – zināšanas pielietot praksē. Kā jūs nosakāt personīgās robežas? Psihologi apliecina, ka lielākā daļa cilvēku sākumā daudz atļauj saviem jaunajiem paziņām, bet pēc tam pēkšņi sāk kaut ko pieprasīt no cilvēkiem. Un izrādās situācija, kad cilvēks pēkšņi saņem pretenzijas, kuras iepriekš nebija dzirdējis. Tas bieži notiek ar pāriem, kuri tikai sāk savu darbību.

Meitenes vispirms ļauj puisim aizvērties, un tad uzceļ sienu, caur kuru ir ļoti grūti izlauzties cauri ar visu vēlmi. Vīrietis sāk domāt, ka dāma nolēma viņu nosūtīt uz draugu zonu, un meklē citu pieejamāku meiteni. Bet patiesībā dāma vienkārši gribēja puisi nedaudz noņemt no sevis, jo viņai ir nepatīkami, ja cilvēks pārkāpj viņas personīgās robežas. Lai nenokļūtu neveiklās situācijās un pēc tam neattaisnotu sevi cilvēkiem, jums nekavējoties jāspēj parādīttavs raksturs. Parādiet pieļaujamā robežas uzreiz, nevis pēc fakta. Tad nevajadzēs satraukties, atvainoties un sarkt par savu dīvaino uzvedību. Nebaidieties būt dīvainam otra cilvēka priekšā. Būs vēl ļaunāk, ja tu rīkosies pret savu gribu un izturēsi spēcīgu apkārtējo cilvēku spiedienu.

Problēmu novēršana

Kā iemācīties aizsargāt personīgās robežas? Personai ir jāievēro daži vienkārši noteikumi, kas viņam palīdzēs būtiski uzlabot savu dzīvi.

1. Iemācies pateikt nē. Ja nevēlaties kaut ko darīt vai vienkārši nevēlaties kaut kur doties, sakiet nē. Ja cilvēks lūdz jums pakalpojumu un jums ir maz laika un enerģijas, lai viņam palīdzētu, labāk nekavējoties atteikties. Neuztraucieties, ka esat kaut kādā veidā nodarījis pāri draugam. Vienmēr vispirms padomājiet par sevi un savām interesēm. Galu galā, cilvēkam ir viena dzīve, un tā ir jādzīvo tā, lai vēlāk nenožēlotu, cik maz paspējāt izdarīt.
2. Atteikties no spēcīgas vainas sajūtas. Vai vēlaties paplašināt savas personīgās robežas? Vingrinājums, kas palīdzēs to izdarīt, ir ļoti vienkāršs. Lieciet cilvēkiem viņu lūgumus un mēģiniet noslāpēt vainas apziņu. Jums ir jāattīsta reflekss, kad kādam kaut ko liedzat, bet tajā pašā laikā jūtaties tik labi, it kā viņam būtu palīdzēts.
3. Nevajag attaisnoties. Ja jūs nevarat kaut ko darīt vai nevēlaties izpaust kādu informāciju, jums tas nav jādara. Atcerieties, ka jums ir personiskas tiesības darīt to, ko vēlaties. Neuztraucieties un nedomājiet par to, kas ir ar jumsciti cilvēki domā slikti. Nav svarīgi, ko par tevi domā tavi draugi. Ja tie ir tavi labi draugi, viņi neko sliktu nepateiks. Ja tie ir nepazīstami cilvēki, viņi vienkārši neatradīs iemeslu, lai jūs apspriestu.
4. Neapvainojieties. Vai kāds jūs aizvainoja vai atteicās palīdzēt? Neuztveriet apvainojumu kā personisku apvainojumu. Atcerieties, ka ikvienam, arī jums, ir tiesības atteikties. Ja nevēlaties kaut ko darīt, vienkārši pasakiet to personai klātienē, taču atcerieties, ka cilvēks var godīgi pateikt, ka nepalīdzēs.
5. Ziniet savas tiesības un pienākumus. Cilvēks, kurš labi saprot, ko un kam ir parādā, nekad necietīs no vājām personiskajām robežām. Cilvēks būs pašpārliecināts un pašpietiekams.

Izveidojiet savu komforta zonu

Kā veidot personīgās robežas? Cilvēkam ir nedaudz jāpārveido savs raksturs un jāiemācās:

1. Pašpārliecinātība. Cilvēks, kurš ņem vērā, pirmkārt, savu, nevis citu viedokli, būs laimīgs. Šādam cilvēkam būs viegli citiem izskaidrot, kur atrodas viņa paša komforta zona, kuru nevar pārkāpt.
2. Sapņojiet un uzstādiet mērķus. Personīgo robežu atjaunošana jāsāk ar savu vēlmju un mērķu nospraušanu. Cilvēkam šajā dzīvē kaut kur jāiet, tikai tad viņš var kļūt par harmonisku personību. Pārāk viegli pazust pilsētas burzmā, kad pārvietojaties bez gida.
3. Iemācies cīnīties pret cilvēkiem, kuri pārkāpj tavas robežas. Ir nepieciešams taktiski, bet tomēr stingri atteikties no visiem, kas pārkāpj jūskomforta zona. Šādas personas uzvedas neglīti, un viņiem tas būtu jāsaprot. Ja cilvēks ir aizmirsis par tavām robežām, droši atgādini viņam tās. Kā mainīt savas personīgās robežas? Pašapziņas grāmatas palīdzēs jums to izdarīt.