Cilvēka ķermenis ir tik pārsteidzošs, ka ne visi var zināt visas tā iespējas. Šajā rakstā mēs runāsim par to, kas ir izturība un kā to var attīstīt savā ķermenī.
Jēdziena definīcija
Pirmkārt, jums ir jāsaprot galvenais termins. Tātad, kas ir izturība? Tā ir noteikta cilvēka ķermeņa spēja veikt noteiktu darbu diezgan ilgu laiku, nesamazinot tā efektivitāti. Tā ir arī iespēja pretoties pārslodzei. Ir vērts teikt, ka šī jēdziena mērs ir laiks, kurā tiek veikta noteikta darbība, kā arī darba intensitāte. Svarīgs būs šāds punkts: pastāv vispārēja, tas ir, aerobā izturība - tā ir katra cilvēka ķermeņa spēja visu laiku veikt noteiktas slodzes bez piepūles un pārmērīga darba. Lai labāk izprastu šo niansi, jāmin piemērs: cilvēks var skriet stundu bez problēmām. Tas nozīmē, ka cita veida sporta slodze viņa ķermenim, ja vēlas, var ilgt tikpat ilgu laiku.
Par fizisko izturību
Daži cilvēki arī varinteresē tāda lieta kā fiziskā izturība. Kas tas ir? Tātad, ir vērts teikt, ka tas ir tieši cilvēka motorisko kustību rādītājs. Šo jēdzienu bieži izmanto, lai atšķirtu šo terminu no citām tā apakšsugām.
Skatījumi
Apzinoties, ka izturība ir noteikta īpaša organisma spēja pretoties pārslodzei, der teikt, ka ir arī divi tās veidi (par to jau tika runāts simpozijā 1971. gadā).
- Vispārēja izturība, nespecifiska. Tā ir cilvēka ķermeņa spēja veikt darbu, kurā ir iesaistīti gandrīz visi muskuļi.
- Īpaša izturība, ko sauc arī par specifisku. Tā ir ķermeņa spēja veikt konkrētu darbu noteiktā laikā.
Šajā ziņā vidusmēra cilvēkam (nevis sportistam) svarīgāka ir vispārējā, t.i., aerobā izturība, kas palīdz trenēt ķermeni kopumā un spēlē milzīgu lomu veselības un dzīves optimizēšanā.
Par ierobežojumu
Ir vērts padomāt arī par tādu lietu kā izturības robeža. Ko tas nozīmē? Šī ir noteikta darba spēju robeža un spēka klātbūtne organismā, kuru tas vienkārši nevar pārsniegt. Interesanti, ka katram cilvēkam pašam limits ir atšķirīgs. Svarīgi ir arī tas, ka var attīstīt pašu izturību, t.i., tās robežu var nedaudz pabīdīt tālāk.
Dzīvesveids
Steidzīgs ir arī šāds jautājums: "Vai ir iespējams attīstīt izturību?" Tātad,ir noteiktas metodes ne tikai sportistiem, bet arī parastajiem cilvēkiem, kuri sporto tikai laiku pa laikam. Ir vērts teikt, ka pareizais dzīvesveids tam lieliski palīdzēs. Organisma izturība būs daudz lielāka, ja cilvēks ēdīs pareizi un kompetenti (patērē pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu, neēd "kaitīgu" pārtiku), pietiekoši daudz laika atpūtai (t.sk. gulēs vismaz 7-8 stundas dienā), pārmaiņus psihiski. un fiziskais stress. Un tajā pašā laikā ir svarīgi arī atteikties no visiem sliktajiem ieradumiem, īpaši no alkohola (pat no dzērieniem ar zemu alkohola saturu) un smēķēšanu.
Sports
Kādus citus veidus iespējams attīstīt izturību? Tātad šajā gadījumā sports ļoti palīdzēs. Regulāras fiziskās aktivitātes var ne tikai kvalitatīvi uzlabot cilvēka vispārējo stāvokli, bet arī pozitīvi ietekmēt imūnsistēmu. Būtiski, ka tieši dažādas sarežģītības fiziskās aktivitātes spēj pieradināt organismu pie darba, vienlaikus paaugstinot katra atsevišķa cilvēka izturības līmeni. Tomēr der atcerēties, ka ir svarīgi ņemt vērā arī ķermeņa stāvokli (sportojot sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmai jābūt spēcīgai), kā arī dažādu slimību neesamību. Ja cilvēkam ir hroniskas slimības, viņam jāpielāgo fizisko aktivitāšu režīms ar treneri, kurš ņems vērā nepieciešamās īpašības. Tajā pašā laikā ir arī vērts atcerēties, ka pozitīvas emocijas labi ietekmē ķermeni. Ja cilvēkam sporta aktivitātes ir apgrūtinājums unnenes morālu gandarījumu, diez vai izdosies paaugstināt izturības līmeni un vispār kaut ko labu no sporta dabūt.
Populārākie padomi
Kā jāveic izturības treniņi, ja cilvēks vienlaikus vēlas izmantot sportu? Šim nolūkam ir 6 svarīgi padomi, pēc kuriem jūs varat pacelt ķermeni pilnīgi jaunā līmenī.
- Pastāvība. Jums ir regulāri jātrenējas, neskatoties uz slinkumu vai nevēlēšanos.
- Organizācija. Svarīgi arī atcerēties, ka treniņa laikā visi vingrinājumi ir jāatkārto ar noteiktiem intervāliem.
- Rāmji. Jums arī jāprot sev noteikt robežas. Ja ir mērķis veikt 20 pietupienus, tad tam ir jānotiek.
- Palielināt. Ja pēc noteikta laika organisms pierod pie viena slodžu varianta, tās jāpalielina. Tas ir jādara pastāvīgi.
- Ēdiens. Ja cilvēks nolemj nodarboties ar sportu, viņam jāpiesātina ķermenis ar noderīgiem vitamīniem un minerālvielām. Tajā pašā laikā svarīgi katru dienu ēst zivis, gaļu, dārzeņus, augļus, dzert svaigi spiestas sulas. Ēdienam jābūt daļējai daļai un mazām porcijām.
- Atpūta. Svarīgi arī atcerēties, ka pēc treniņa ir ļoti svarīgi, lai ķermenis nedaudz atpūstos un pabarotu. Tajā pašā laikā varat apēst ābolu vai izdzert glāzi sulas.
Uzmanību
Der atcerēties, ka izturības attīstībai jānotiek pareizi. Galu galā, vēlmē palīdzēt jūsuķermenis to var arī kaitēt. Šādas situācijas, kurām jāpievērš uzmanība, sportojot, var būt bīstamas:
- Traumas vai sastiepumi. Ja cilvēks tika ievainots iepriekšējā treniņā, nav iespējams turpināt noslogot šo ķermeņa daļu. Mums jāgaida līdz brīdim, kad viss atgriezīsies normālā stāvoklī.
- Slimības. Tāpat, ja cilvēks ir ar kaut ko slims, pat ja tā ir viegla saaukstēšanās, arī labāk palikt mājās līdz pilnīgai atveseļošanai.
- Siltums. Karstajā sezonā treniņu laikā cilvēkam vajadzētu patērēt vairāk šķidruma, to nevajadzētu aizmirst. Tāpat daži eksperti iesaka samazināt ķermeņa fizisko aktivitāšu intensitāti.
- Un, protams, ja ir noteiktas hroniskas slimības, fiziskajām aktivitātēm cilvēkam jābūt īpašai, nevis tik intensīvai kā veseliem cilvēkiem.
Atpūta
Kā vēl var trenēt spēku, izturību? Tāpēc atpūta ir ļoti svarīga. Kā minēts iepriekš, cilvēkam ir pietiekami daudz miega. Ikvienam šim nolūkam ir vajadzīgs atšķirīgs laiks, taču minimums, ko varat atļauties, ir 6 stundas kārtīga nakts miega. Ideāli piemērots pieaugušajam – astoņu stundu nakts miegs. Tikai tad, ja ķermenis ir pilnībā atpūties, tas nākamajā dienā ir gatavs veikt visas nepieciešamās funkcijas. Der atcerēties, ka strādājot noteikti jāņem nelieli pārtraukumi. Tas ir svarīgi, lai ķermenis iegūtu iespēju atslābināties un uzkrāt spēkus, savukārt tā izturībauzlabo kvalitāti. Un, protams, visu ķermeni kopumā, ieskaitot izturību, lielā mērā ietekmē pozitīvas emocijas. Ja cilvēks ir labā prāta stāvoklī, viņa ķermenis ir gatavs strādāt un strādāt. Bet, piemēram, depresijas laikā, nereti organisms vienkārši atsakās veikt noteiktas funkcijas.
Sarežģītība un vienpusība
Ir vērts teikt, ka palielināt ķermeņa izturību var dažādos veidos. Tātad šim nolūkam varat izmantot vienu vai vairākus sporta veidus. Svarīgs būs šāds apgalvojums: skriešana, slēpošana, peldēšana lieliski attīsta izturību. Tomēr tā būs vienpusēja rīcība. Tomēr eksperti iesaka šīs ķermeņa spējas attīstīt kompleksā veidā. Piemēram, tā varētu būt cīņa ar rokām. Ja cilvēks vēlas stingri iekārtoties sporta zālē, tad, lai palielinātu izturību, ir jāsamazina svars un jāpalielina atkārtojumu skaits vienā un tajā pašā vingrinājumā.
Maza izlaide
Tātad, izdomājām, ka izturība ir organisma spēja ilgstoši veikt noteiktu darbību, pārvarot nogurumu. Un kas būtu jādara, lai uzlabotu šo ķermeņa funkciju? Pietiek tikai sistemātiski un atkārtoti veikt noteiktus vingrinājumus, atrodoties uz noguruma robežas, tomēr saglabājot izcilu tempu. Svarīgi ir arī atcerēties, ka vislabākais rezultāts dos pareizi izvēlētu fizisko aktivitāšu un pietiekama daudzuma ķermeņa resursu kombināciju.tā pašatveseļošanai, nekaitējot veselībai.
