Kā pārtraukt pazemošanu: padomi

2024 Autors: Miguel Ramacey | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 06:24

Palikt uz vietas nav iespējams: tiklīdz cilvēks pārstāj virzīties uz priekšu, viņš sāk kustēties pretējā virzienā. Bieži gadās, ka cilvēki (īpaši ar vecumu) pamana, ka, piemēram, arvien grūtāk ir uzņemties darbu, kas prasa koncentrēšanos, jaunu prasmju apgūšanu vai kas vienkārši ir neparasts. Arvien biežāk viņi domā par pašattīstības jautājumiem un to, kā pārtraukt degradēšanos. Spoileris: savu iecienītāko rakstnieku un žurnālu lasīšana, dzimtā valoda, iecienītākās kafejnīcas un filmas, strādāšana pazīstamā profesijā un laika pavadīšana ar veciem draugiem - tas viss noved pie degradācijas.

Par degradāciju

Daudzi psihologi neatzīst termina "degradācija" lietojumu saistībā ar personību. Tomēr tas neliedz šai parādībai būt: dažreiz cilvēki sākumā lēnām, bet pēc tam arvien ātrāk slīd lejup pa slīpu dzīvi. Kopumā tas ir kritums. Zaudēt vērtīgas īpašības nozīmē degradēties.

Smadzenēm un cilvēkam ir kaut kas kopīgs – viņi abi ir slinki. Viņi cenšas samazināt enerģijas izmaksas jebkurai darbībai, izveidojot oriģinālas programmas, kas atbilst noteiktam modelim. Saskaņā ar biologa Ričarda Simona teikto, šīs programmas sauc par engrammām, kas ir fizisks ieradums vai atmiņas pēdas no atkārtotas pakļaušanas stimulam.

Ja jūs sapņojat, jūs varat redzēt engrammas ceļu veidā, ko neironi atrodas smadzenēs, veicot to pašu darbību. Darbojas ilgāk, patērē mazāk enerģijas. Dažkārt celiņi kļūst par ceļiem, un tad veseli lielceļi. Un šī ir liela lielvara, bet tikai no vienas puses. Otra monētas puse ir samazināta smadzeņu plastiskums.

Jo ilgāk cilvēki izmanto engrammas, jo mazāk funkcionē bazālie gangliji. Un to galvenā funkcija ir acetilholīna, neirotransmitera, neironu palīga ražošana, lai izietu jaunus ceļus starp informatīvo troksni (apmēram tas notiek pēc šīs rindkopas izlasīšanas).

Pietiek atcerēties ceļu uz skolu vai darbu. Parasti cilvēki staigā vai brauc pa vienu un to pašu maršrutu. Un, ja pēdējam ir vairāk nekā seši mēneši, ieslēdzas “autopilots”, un paralēli iešanai vai braukšanai cilvēki jau var klausīties mūziku, lasīt vai atbildēt uz ziņām. Labākajam draugam ir diezgan grūti noslēpt bažas aiz smaida, tāpat kā cilvēkam, kurš ar viņu komunicē, ir viegli atšifrēt šādus komunikācijas signālus. Tas pats notiek ar ēdienkarti jūsu iecienītākajā restorānā.

Un šķiet, ka nav jēgas to visu mainīt. Bet dzīve ir nepārtraukts pārmaiņu avots (samazināšana, iemīlēšanāsspāņu valoda, jauni uzdevumi darbā), kuru lielāko daļu nekontrolē cilvēki. Jums ir jāpielāgojas tiem, un tas ir izdzīvošanas jautājums.

Tāpēc smadzeņu plastiskums ir jāsaglabā un jātrenē. Jūs varat iedomāties smadzenes kā betonu, kas pēc noteikta laika sacietēs. Un var paskatīties arī uz vecajiem cilvēkiem, kuri nespēj sūtīt SMS, neuztver jauno un dod priekšroku viena un tā paša veida darbībām gadu no gada. Lai tiktu galā ar degradāciju, maisījums ir nepārtraukti jāmaisa galvā, nekādā gadījumā neļaujot tam sacietēt.

Pazīmes un cēloņi

Lai saprastu, kā pārtraukt degradēšanos un sākt attīstīties, ir ļoti svarīgi izprast parādības cēloņus un simptomus. Zīmes var būt dažādas un saistītas ar visiem dzīves aspektiem:

• Samazināta interese par tuvinieku dzīvi.
• Komunikācijas un sociālo prasmju zudums. Cilvēks nevēlas sazināties kā agrāk, un, ja viņš nolemj kontaktēties, tad viņa kvalitāte nav apmierinoša nevienam dalībniekam. Visvairāk degradējoša personība izvairās sazināties ar tiem, kuri norāda uz kļūdām un runā par dzīves izmaiņu nozīmi.
• Intelektuālo spēju pasliktināšanās, kā arī intereses atdzišana par lasīšanu un mācībām, jaunu lietu apgūšanu.
• Intereses zaudēšana par darbu, pat ja agrāk tā bija iecienīta lieta.
• Vārdu krājuma nabadzība, runa galvenokārt sastāv no parazītvārdiem un neķītriem izteicieniem, un atbildes ir vienzilbes.
• Nekārtība mājās un/vai darba vietā.
• Nevērīga attieksme pret savu veselību un citu labklājību.
• Slinkuma, bezatbildības, vienaldzības pārpilnība. Neprātīgums, aizkaitināmība, bailes, pesimisms un meli.
• Slikts izskats. Šādi cilvēki pārstāj rūpēties par personīgo higiēnu un apģērba tīrību, negriež matus laicīgi utt.
• Sliktu ieradumu rašanās vai saasināšanās, apšaubāmas attiecības, azartspēles, tieksme uz noziedzīgām darbībām.

Cilvēkam var būt visi simptomi, lielākā daļa vai tikai viens. Svarīgi: visas pazīmes atsevišķi ne vienmēr norāda uz degradāciju. Piemēram, cilvēks, kurš strādā tirdzniecības jomā, dienas laikā var nogurt no cilvēkiem un viņam ir nepieciešams laiks vienatnē ar sevi. Rakstnieki, kuri aizraujas ar grāmatu (vai citi radošo profesiju pārstāvji un cilvēki, kas vienkārši ir iemīlējušies savā darbā), darba procesā var aizmirst par izskatu. Degradāciju var arī sajaukt ar izdegšanu un nepieciešamību pēc atvaļinājuma.

Var būt arī daudz iemeslu. Daži no tiem:

• Visa veida atkarības (spēles, alkohols vai narkotikas).
• Jauni apstākļi, pie kuriem cilvēks vēl nav pieradis. Piemēram, tas notiek pēc aiziešanas pensijā. Cilvēki nezina, ko darīt. Daži nekad neatrod piemērotus veidus, kā pavadīt laiku, un pakļaujas vienaldzībai un slinkumam.
• Krīzes (vecums un citas).
• Vainīgs par kaut ko izdarīšanu.
• Traumatisks incidents.
• Galvenā mērķa sasniegšana, pēc kuras cilvēkiem šķiet, ka viņi vairs netiecas pēckāpēc.
• Psihiski traucējumi.
• Vientulība.

Izstrādes metodes

Ir daudzi veidi, kā sākt intelektuāli attīstīties un beigt degradēties. Visefektīvākais no tiem:

1. Svešvalodas.
2. Personīgā aprūpe.
3. Eksperimentēšana ar smaržām.
4. Nav atkārtošanās.
5. Aizmirstiet par etiķetēm.
6. Jauni maršruti.
7. Bez kritikas.
8. Bērni vai dzīvnieki.
9. Atjaunināt atskaņošanas sarakstu.
10. Saziņas loks.

Svešvalodas

Jaunu valodu apguve ir lielisks veids, kā pārtraukt degradēšanos. Katrs var atrast savu stimulu aktivitātēm, piemēram, saistībā ar hobijiem, darbu vai ceļojumiem. Laba motivācija ir iespēja lasīt savu iecienītāko autoru oriģinālā, klausīties mūzikas grupu vai kļūt par poliglotu.

Citu valodu apguve ir visefektīvākais līdzeklis smadzeņu plastiskuma trenēšanai, jo vārdi un ar tiem saistītie semantiskie lauki parasti atšķiras no dzimtās valodas. Tas darbojas īpaši labi, ja izmantojat ne tikai ceļojumu vārdu krājumu, bet arī iedziļināties kultūras specifikā.

Parūpējies par sevi

Rīkojieties un aptur degradāciju. Tas nozīmē diskomforta sajūtu no visdažādākajām izmaiņām: jūsu iecienītākais žurnāls ir atjaunojis dizainu vai veikala plauktos pazudis iecienītais saldējums. Ir nepieciešams izmantot šo sajūtu un atbrīvoties no tā. nav slikta idejalai novērstu degradāciju, izmēģināsiet visu veidu saldējumu vai pat sāksiet gatavot pats.

Eksperimenti ar smaržām

Smaržām joprojām ir milzīga ietekme uz cilvēkiem, neskatoties uz to, ka evolūcija ir atņēmusi ožas receptoriem vissvarīgāko nozīmi. Ir pienācis laiks mainīt iecienītākās smaržas, kuras cilvēks labprātāk lieto gadiem ilgi. Ieteicams to darīt ar regulāriem intervāliem.

Nav atkārtojumu

Atteikšanās no dažādiem atkārtojumiem ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā apturēt personības degradāciju. Psihologi neiesaka pārlasīt iepriekš lasītas grāmatas. Pat ja tā ir Haruki Murakami mīļākā vai viena no labākajām grāmatām pasaules literatūras vēsturē. Tāpat jūs nevarat pārskatīt jau noskatītos seriālus un filmas (pat ja tas ir "Draugi" vai "Šerloks").

Ir ļoti patīkama un universāla sajūta ienirt omulīgajā un tik pazīstamajā Harija Potera vai Maksa Fraja šedevru pasaulē: pazīstami tēli, pārsteigumu trūkums, zināšanas par beigām un iespēja izbaudīt tos sīkumus, kas bija nokavēju pirmo vai iepriekšējo reizi. Taču, nedēļas nogalē noskatoties sezonu vai stundas laikā nodzerot grāmatu, cilvēki laupa citiem literāriem un kinematogrāfiskiem darbiem iespēju atklāt sev kaut ko pilnīgi jaunu. Nav nepieciešams atņemt smadzenēm alternatīvu neironu savienojumu veidošanos.

Aizmirstiet etiķetes

Viena no būtiskajām atbildēm uz jautājumu, ko darīt, lai nedegradētos, ir beigt apzīmēt cilvēkus. Jā, tas ir ļoti ērti. Jums nav jāsaprot cilvēksun viņa rīcības motīviem, jūs varat vienkārši ļauties vājumam un stigmatizēt:

• dzer ar draugiem - alkoholiķis;
• apkrāpa puisi - vieglas tikumības meiteni;
• garīgi slims - bīstami;
• nesveicina - nepieklājīgi;
• lasa lētus detektīvus - bez garšas un tā tālāk.

Katru cilvēku var nospiest vēl vairāk dzīves apstākļu nekā tas pats Rodions Raskoļņikovs. Taču daudzi viņa domas uzskata par interesantām, bet šķirtu kaimiņu ar trim bērniem par kaut ko uzmanības necienīgu un vulgāru.

Jauni maršruti

Nākamais populārais veids, kā mācīties no savas pieredzes, kā pārtraukt degradāciju, ir maršrutu jaunums. Jaunu veidu meklējumi ir lieliski piemēroti attīstībai, ir jēga pārdomāt ierasto ceļu uz darbu un mājām, atrast citu lielveikalu un grāmatnīcu, nomainīt savu iecienīto biljarda klubu pret kaut ko jaunu. Tas var maksāt laiku, taču tas atmaksāsies citos veidos - zemākas cenas vai mazāk cilvēku iestādē.

Bez kritikas

Beidziet kritizēt - tas ir vēl viens veids, kā apturēt degradāciju. Negatīvās atsauksmes par jaunām mēbelēm, dizainu vai romāna beigām, pārpildītiem sociālajiem tīkliem un visādām sarunām – tas viss ir par pretestību pārmaiņām, kas dzīvē atnākušas tik pēkšņi un nelaikā. Parasti mēs runājam par lietām, kuras cilvēki nav spējīgi mainīt. Vai arī viņi var, bet tas prasīs daudz pūļu, kas vienkārši nav tā vērts. Ir interesantākas aktivitātes nekā uzskaites kārtošana grāmatāssūdzības.

Ja runājam par ieguvumiem attīstībai, tad vēlams pieņemt izmaiņas un iegūt motivāciju turpināt dzīvot jaunajā realitātē. Tam vajadzētu izskatīties šādi:

• “Ceļu remonts? Lieliski, jo pēc mēneša te vairs nebūs bedres. Tikmēr varat uzzināt kaut ko jaunu par šo apgabalu.”
• "Jauna ēdienkarte? Super, vecie ēdieni jau sen ir pazuduši.”
• "Jauna darba planšetdators? Kāpēc gan neuztvert to kā meklējumu, nevis nervozēt?”

Bērni vai dzīvnieki

Viena no svarīgajām metodēm, kas palīdzēs novērst degradāciju un/vai atbrīvoties no tās. Bērni ir mūžīgs haosa un nenoteiktības avots. Bērni dzīvo "betona maisītāji" galvā, viņi iznīcina visus stereotipus. Dēli vai meitas ar savu uzvedību, jautājumiem un eksperimentiem katru dienu ienes ko jaunu. Vecāki bieži pat nepamana, kā viņu domāšana tiek atbrīvota, un viņi sāk domāt pavisam citādāk.

Ja tomēr nav iespējams (pagaidām) radīt bērnus vai nav vēlēšanās, tad varat izmēģināt variantu ar mājdzīvniekiem. Piemēram, suņi. Tās ir jāstaigā, un svaigs gaiss nāk par labu smadzenēm. Suņi var būt tikpat liels haosa avots nekā bērni. Un tie iesaista saimniekus saziņā ar citiem suņu mīļotājiem.

Atskaņošanas saraksta atjauninājums

Jaunā mūzika ir tikai par to, kā beigt degradēties un sākt dzīvot. Zinātnieki var sagādāt vilšanos pat mūzikas cienītājiem ar desmitiem tūkstošu dziesmu savos atskaņošanas sarakstos. Visbiežāk cilvēki klausās 50-100 pazīstamas dziesmas. Viņi visi ir patīkami vienu un to pašu iemeslu dēļ - cilvēki tiem ir pielāgojušies, un smadzenēm nav nepieciešami papildu resursi, lai šos darbus apstrādātu un uztvertu. Taču pasaulē ir tik daudz mūzikas, ka pat katru dienu mainot radiostaciju, ar dzīvi tik un tā nepietiks, lai visu noklausītos. Tomēr tiekties uz to nozīmē rūpēties par savu attīstību.

Saziņas loks

Jums jāpapildina paziņu un draugu saraksts, lai uzzinātu, kā beigt degradēties un sākt attīstīties. Ir lieliski, ja tev ir sava kompānija, ar kuru ir patīkami katru sestdienu sanākt kopā savā mīļākajā bārā (iespējams, tajā pašā) un apspriest basketbolu vai jaunus slavenu dziedātāju tērpus. Tas ir par psiholoģisko komfortu.

Bet tajā pašā laikā lielākā daļa cilvēku dzīvo lielajās pilsētās un absolūti nav skaidrs, kāpēc ierobežot savu sociālo loku līdz 5-6 cilvēkiem. Starp citu, visbiežāk cilvēki paši neizvēlas biedrus, viņus uzspiež ģeogrāfija, skola, augstskola, darbs.

Cilvēks ir vides produkts. Sabiedrība ļoti spēcīgi ietekmē cilvēkus un bieži vien draugu dēļ mainās ne tikai viedokļi un intereses, bet pat tādas būtiskas nianses kā nodarbošanās. Vai ir vērts runāt par sociālā loka ietekmi uz domāšanas veidu?!

Diemžēl degradācija ir gandrīz universāla problēma, un daudzus cilvēkus satrauc jautājums par to, kā pārtraukt degradāciju. Vissvarīgākais, kas jādara jūsu glābšanai un attīstībai, ir darbība. Ir daudzi veidi, kā apturēt lejupslīdes procesu. Viens no visizplatītākajiem un efektīvākajiem ir ārvalstu izpētevalodas, eksperimentēšana ar smaržām, izvairīšanās no atkārtošanās, etiķetēm un kritikas, jauni ceļi, dzīvnieki vai bērni, draugu saraksta un atskaņošanas saraksta atjaunināšana.