Vai nezināt, kā uzlabot atmiņu? Tas nemaz nav grūti. Mēs visi no bērnības apgūstam jaunu informāciju. Bet kaut kas izrādās ātri iegaumēts, un kaut kas – nemaz neizdodas. Kāpēc? Fakts ir tāds, ka cilvēks atceras tikai to, kas viņam nepieciešams. Atmiņa ir ierobežota, kas ir labi. Galu galā jums vienkārši nav nepieciešams visu iegaumēt. Bet dažreiz ir nepieciešams kaut ko ātri iemācīties. Izlasot rakstu un piemērojot tālāk sniegtos padomus, varat ātri iemācīties iegaumēt jebko.
Fiziskie vingrinājumi
Visi cilvēki zina, ka sportam ir pozitīva ietekme uz organisma darbību. Taču daži cilvēki var piespiest sevi piecelties agri no rīta un doties skriet. Pat elementārus vingrinājumus nedara visi. Taču sports ne tikai uzlabo veselību un uztur ķermeni labā formā. Fiziskās aktivitātes uzlabo kognitīvās spējas. Tāpēc cilvēki, kuri regulārinodarboties ar sportu, viņi var ātrāk apgūt svešvalodu vai atcerēties pirms gulētiešanas izlasītās grāmatas saturu. Kāpēc tas notiek? Slodzes laikā paaugstinās aminoskābju līmenis, kas aktivizē smadzeņu šūnas. Un arī galvā nonāk daudz skābekļa, kas palīdz cilvēkam ātri koncentrēties. Tā rezultātā uzlabojas atmiņa.
Bet jums ir jāzina dažas nepilnības. Jūs nevarat sēdēt strādāt uzreiz pēc fiziskās audzināšanas. Ķermenim ir nepieciešama vismaz pusstunda, lai atslābinātu un nonāktu miera stāvoklī. Atcerieties skolu. Matemātikas stundas nekad nenotika uzreiz pēc fizkultūras stundām. Tāpēc, ja nezināt, kā uzlabot cilvēka atmiņu, vienkārši sāciet vingrot.
Saraksta vienumi
Lai veidotu muskuļus, ir jāveic fiziski vingrinājumi. Un, lai uzlabotu atmiņu, jums vajadzētu arī katru dienu vingrot. Kā? Ja esat aizņemts cilvēks un daudz laika pavadāt darbā, šis vingrinājums ir radīts tieši jums. Pārtraukumā palūdziet kolēģim pārbaudīt jūs. Tavs uzdevums ir uzskaitīt visus telpā esošos priekšmetus. Jāpamana viss, skaitās arī grīdlīstes un līstes. Jūs pat varētu pieminēt, ka tapetes birojā ir b altas, ar smalku viļņu rakstu. Uzskaitiet visas figūriņas uz kolēģa galda, saskaitiet pildspalvas zīmuļu kastītē. Dariet to piecas minūtes. Un jums tas jādara nevis uz mašīnas, bet ar pilnu koncentrēšanos. Tad jūs varat darīt vairākatceries. Kad laiks ir beidzies, aizveriet acis. Tagad uzskaitiet visu, ko atceraties. Kur tas atrodas, kā tas izskatās. Noteikti pastāstiet man, cik pildspalvu ir jūsu penālī un kā tās izskatās.
Tādējādi jūs varat uzlabot savu atmiņu katru dienu. Dažiem tas liksies dīvaini, jo rīt birojs nemainīsies. Ticiet man, ja jūsu uzmanība nav īpaši attīstīta, piemēram, atmiņa, tad katru dienu varat atrast kaut ko jaunu. Un, kad esat pilnībā izpētījis savu biroju, paņemiet pārtraukumu blakus telpā un turpiniet vingrinājumus.
Kategorijas
Vai vēlaties uzlabot atmiņu? Katru dienu varat veikt vienkāršus vingrinājumus. Un to var izdarīt ne tikai mājās vai darbā, bet arī ceļā. Vingrinājums ir uzskaitīt. Jums vajadzētu izvēlēties jebkuru kategoriju. Piemēram, sieviešu vārdi sākas ar A. Un tagad atcerieties: Antoņina, Agata, Anna, Alena, Alla utt. Protams, jo sarežģītāka tēma, jo grūtāk ir atcerēties vārdus ar vienu burtu. Bet šī ir visa vingrinājuma sarežģītība. Sākt vienmēr ir viegli, taču laika gaitā tas kļūst tikai grūtāk.
Ja jums ir garlaicīgi spēlēt šīs spēles pašam, varat sazināties ar draugiem. Piemēram, piedāvājiet viņiem spēlēt pilsētas. Šī spēle labi trenē atmiņu, it īpaši, ja to spēlējat bieži. Tādējādi jaunu informāciju var viegli iegaumēt. Piemēram, jūs esat students un drīz jums jākārto mākslas eksāmens. Ir daudz terminu, un tos ir ļoti grūti atcerēties. Sapulcējiet pāris draugus un spēlējiet pilsētasvienkārši izmantojiet terminus, nevis pilsētu nosaukumus. Šāda spēle būs ne tikai interesanta, bet arī ļoti noderīga.
Lasīt atpakaļ
Kā uzlabot atmiņu un uzmanību? Jums jāiemācās saglabāt attēlus savā galvā. Jums jāsāk ar vārdiem. Uz papīra lapas uzrakstiet "suns". Tagad "nofotografējiet" uzrakstu ar acīm. Tad jums jānovēršas no papīra un jāatskaņo tikko uzņemtā fotogrāfija savā galvā. Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir aizvērt acis. Vai vārds ir izveidots no jauna? Tagad mums ar to jāspēlējas. Lasiet vārdu atpakaļgaitā. Ja tas nedarbojas, varat izmantot šo metodi. Sadaliet vārdu zilbēs un izlasiet tās. Piemēram, suns izskatītos šādi: so-ba-ka. Ja jūs uzzīmējat šādu attēlu savā galvā, nebūs grūti izlasīt zilbes gluži pretēji: akabos.
Vingrinājumus varat sākt ar vienkāršiem trīs burtu vārdiem. Šim nolūkam lieliski noder lauva, mežs, miegs, sūnas, lini, kamols, magone u.c.. Katru dienu vajadzēs palielināt vai nu vārdu sarežģītību, vai apjomu. Ja saprotat, ka šodien nevarat izrunāt grūtu vārdu, mēģiniet pateikt 10 mazus vārdus. Un rīt atkal atgriezieties kompleksā. Nezaudējiet drosmi, ja zaudējat. Uztveriet mācīšanos kā kāpšanu kalnā. Sākumā būs grūti, un tad pieradīsi pie tempa, un kļūs vieglāk.
Attīt atpakaļ
Ja nevarat saprast, kā uzlabot atmiņu un uzmanību pieaugušajiem, tad jums vajadzētu saprast, ka atmiņas attīstībai ir nepieciešama pastāvīgaprakse. Daudzi teiks: "Es esmu pārāk aizņemts, lai sportotu." Šajā gadījumā jūs varat iet citu ceļu. Jums nav jādara tas, kas jums rada neērtības. Jūs varat trenēt atmiņu, nepārtraucot darbplūsmu. Jums tikai laiku pa laikam jāizmanto attīšana. Piemēram, pie jums pienāca kolēģis, un jūs viņš novērsa uzmanību. Viņš nāca klajā, lai pastāstītu, kā viņš vakar gāja uz kino. Viņš sīki aprakstīja sižetu un īpašu uzmanību pievērsa tām daļām, kuras viņam ļoti patika. Kad kolēģis aiziet, jūs varat pavadīt piecas minūtes, lai ritinātu sarunu. Bet ne tādā secībā, kādā noritēja dialogs, bet gan pretējā virzienā. Nē, jums nav jālasa vārdi atpakaļgaitā. Jums ir jāvirpina kolēģa domu lente no brīža, kad viņš no jums atvadījās, līdz brīdim, kad vīrietis pienāca sveikt. Šādas apmācības var veikt nepārtraukti. Šādām akcijām nevajadzētu piešķirt nekādu emocionālu krāsojumu. Vienkārši norādiet tos kā faktus. Var izspēlēt sarunu ar pārdevēju maizes ceptuvē vai strīdu ar taksometra vadītāju. Nav svarīgi, uz ko jūs slīpēsiet savu mākslu, klausieties, iegaumēsit un reproducēsiet.
Vai man jāmācās dzeja
Bērnos no bērnudārza tiek ieaudzināta mīlestība pret dzeju. Un tik daudziem pieaugušajiem rodas iespaids, ka dzeja palīdz attīstīt atmiņu. Un viņi patiešām dara, bet tikai bērnībā. Kā uzlabot bērna atmiņu? Piespiediet savu bērnu mācīties dzeju. Bet jums ir jāsaprot, kāpēc jūs to darāt. Šāds zināšanu krājums bērnam nav noderīgs, bet ganpateicoties prasmei iegaumēt dzejoļus no galvas, jūsu bērns iegūs prasmi iegaumēt jebkuru informāciju. Bērni ir zinātkāri, bet bieži vien viņiem nepietiek zināšanu, lai kaut ko saprastu. Pieaugušie arī saskaras ar šo problēmu, bet daudz retāk. Maz ticams, ka cilvēks, kurš ieguvis muzikālo izglītību, pētīs ozona caurumus. Brīvajā laikā viņš lasīs daiļliteratūru vai skatīsies raidījumus. Tas viņam nepalīdzēs attīstīt atmiņu. No šādām grāmatām un programmām viņš izņems ne vairāk kā 1% zināšanu. Tas pats attiecas uz dzeju. Lai gan šeit lietas ir atšķirīgas. Cilvēks laiku pa laikam var atkārtot pantus, tādējādi atsvaidzinot atmiņu. Bet tas viņam palīdzēs ātri un labi iemācīties iegaumēt dzeju. Prasmei iegaumēt pantus nav nekāda sakara ar citām dzīves jomām.
Kā uzlabot atmiņu mājās? Noteikti ne ar dzejas studiju palīdzību! Bet angļu valodas vārdu iegaumēšanai nav jēgas, ja vien, protams, neizvirziet sev mērķi apgūt valodu.
Veiciet pašpārbaudi vai testus
Ja jūs nopietni domājat, kā uzlabot atmiņu mājās, tad droši vien daudz lasāt. Galu galā, kaut kur cilvēku galvās bija stereotips, ka tas, kurš lasa, zina daudz. Protams, šis apgalvojums daļēji ir patiess. Bet daži pielāgojumi ir jāveic. Jums nav jālasa viss pēc kārtas, bet tikai laba literatūra, kas var kaut ko iemācīt. Detektīvromāni un romantiskie romāni to dara slikti. Taču zinātniskie raksti un mācību grāmatas var darīt savu darbu. Bet arī tikai iekšāja iemācīsities strādāt ar materiālu. Kā tas ir? Fakts ir tāds, ka daudzi par zemu novērtē testēšanu. Bet tas nes augļus. Bet jums ir pastāvīgi jāpārbauda sevi. Tam vajadzētu kļūt par ieradumu. Sākumā, protams, tā būs apzināta rīcība. Pieņemsim, ka esat izlasījis mācību grāmatas nodaļu. Beigās ir pašpārbaudes jautājumi. Jums tie nav jāritina. Materiāla nostiprināšanai veltiet 10 minūtes. Galu galā, no tā, ka jūs vienkārši izlasiet jautājumus un atbildēsit uz tiem, radošā puslode sāks darboties. Bet ko darīt, ja esat pabeidzis lasīt daiļliteratūras grāmatu un tur nav nekādu jautājumu? Šajā gadījumā jums palīdzēs vienkārša atsauksmes rakstīšana. Jums jāapraksta sižets, detalizēti jāizsaka autora galvenā ideja, jāsaprot, kādu vietu šī grāmata ieņem attiecībā pret tām, kuras esat lasījis iepriekš. Varat publicēt šādu atsauksmi specializētā vietnē un tādējādi palīdzēt cilvēkiem iegūt pilnīgāku viedokli par grāmatu, ko viņi vēl nav lasījuši.
Uzcelt atmiņu pilis
Daudzi cilvēki ir iesaistīti iedomātas dzīves veidošanā. Viņi stāv mājās kā no klucīšiem, izdomā cilvēkus un viņu uzvedību. Taču daži var izmantot šīs iedomātās pasaules savā labā. Kā uzlabot atmiņu pieaugušajam? Sāciet izmantot savu iztēli. Visi cilvēki savā galvā var uzzīmēt sava dzīvokļa vai mājas plānu. Ja esat dzīvojis vienā vietā vairāk nekā 10 gadus, jūs varat garīgi atveidot visus telpā esošos priekšmetus. Tāda telpa vai dzīvoklis ir jāizmanto. Kā? Piemēram, jūs ciešat no tā, ka nevarat atcerēties informāciju par cilvēkiem, ar kuriem jūs labi sazināties. Atcerieties savu draugu Mašu. Vienā no jūsu tikšanās reizēm viņa teica, ka viņai patīk ēst. Ievietojiet savā istabā ledusskapi un, ja tas jau ir, vienkārši piestipriniet pie tā zīmi "Masha". Klausīsimies sarunu. Jūsu draugs saka, ka viņai patīk kivi. Tātad, kivi jāieliek ledusskapī. Ja viņai garšo bezē, sūtām uz turieni arī gaisa kūkas. Nedomājiet, ka tas ir dīvaini. Ledusskapī var būt pat austiņas, ja Maša saka, ka viņai patīk klausīties mūziku. Varat arī iztēloties klēpjdatora formā cilvēku, kuram patīk spēlēt tiešsaistes šāvējus, un iPhone formātā iztēloties meiteni, kurai patīk uzņemt pašbildes un ievietot tos Instagram. Kad iedomātā telpa ir aizsērējusi ar dažādiem priekšmetiem, veiciet "pagarinājumu". Ja labi apgūstat šo tehniku, tad savā galvā varat uzbūvēt veselas pilis. Viena istaba tiks piešķirta draugiem, otra bērniem, bet trešā studijām utt.
Koncentrēšanās
Vai mēģināt uzlabot atmiņu un fokusu? Kā to izdarīt? Viss ir ļoti vienkārši. Jums jāsāk ar koncentrēšanos. Bērni netiek mācīti būt savāktiem un apzinātiem. Un tā ir ļoti svarīga prasme. Ko saka vecāki, kad bērns staigā un rūpīgi apskata apkārtni? - Uzmaniet savas kājas! Mamma kliedz. Un tā laiku pa laikam. Bērns saprot, ka būt uzmanīgam ir slikti. Koncentrēšanās tiek zaudēta, un apziņa iet ar to. Kāpēc, jūsuprāt, daudzi cilvēki, atnākot uz darbu, sāk uztraukties, vai ir izslēguši gludekli vai nē? Viņi veica šo darbību ar mašīnu, smadzenes pat neieslēdzās. Tāpēc viens nopadoms cilvēkam, kurš vēlas attīstīt atmiņu, būs šāds: sāciet dzīvot apzināti. Kā to izdarīt? Sākumā parastās darbības jāveic neparastā veidā. Piemēram, aizveriet durvis ar kreiso roku. Šajā gadījumā jūs noteikti nešaubīsities, vai tas ir slēgts. Galu galā, lai atslēgu dabūtu atslēgas caurumā, bija jāpieliek daudz pūļu. Centieties būt uzmanīgiem par visu, pat uzsmērējot sviestmaizi. Ja jūs izveidosit šo ieradumu, jums nebūs problēmu ar novērošanu. Jūs precīzi zināsiet, kurš ko valkā, kurš kā staigā un kurš par ko interesējas. Jūs kļūsiet par izcilu sarunu biedru ar labi attīstītu atmiņu.
Tabletes
Nu, ja rezultāts ir jāsasniedz ātri? Šajā gadījumā tev jāpalīdz atmiņu uzlabojošas zāles. Bet atcerieties: nav burvju tablešu. Visa “ķīmija”, ko ēdat, negatīvi ietekmēs jūsu pašsajūtu. Tāpēc, pirms lietojat burvju tableti, izlasiet par visām blakusparādībām. Iespējams, ka pēc šīs darbības jūs pilnībā pārtrauksiet lietot tabletes.
Ja lēmums ir pieņemts, kādus atmiņu uzlabojošus medikamentus es varu iegādāties šobrīd?
- "Aminalon". Šīs tabletes palīdz uzlabot garīgo darbību. Pēc visa kursa izdzeršanas tiek stimulēta jūsu garīgā darbība. Tabletes var lietot ne tikai pieaugušie, bet arī bērni. Pateicoties Aminalonam, bērna runa tiek atjaunota, atmiņa uzlabojas, un pat atsākusies garīgā attīstība.
- Vēl viena tablete, kas uzlaboatmiņa ir Vitrum Memory. Šie vitamīni palīdz cilvēkam uzlabot smadzeņu darbību, pateicoties skābekļa un glikozes plūsmai uz smadzenēm. Tabletes var uzlabot redzi un palielināt koncentrēšanos.
Ja neticat farmaceitiskajiem preparātiem, varat izmantot tautas receptes. Viena no tām ir salvijas un piparmētru tinktūra. Sasmalcinātu zāli vajadzētu ielej ar verdošu ūdeni un uzstāt uz dienu. Tas jālieto ēdamkaroti tinktūras stundu pirms ēšanas. Garšaugi atslābina nervu sistēmu, tādējādi palielinot koncentrēšanos un uzlabojot atmiņu.
