Introspekcija vai pašnovērošana ir mūsu piedzīvoto jūtu, emociju vai mūsu atšķirīgās uzvedības iemeslu analīze. Teorētiski ikviens var veikt pašanalīzi, bet kā to izdarīt pareizi? Kāpēc mums vajadzētu izmantot introspekciju, un kā tā var mums palīdzēt atrisināt mūsu pašu problēmas? Lai atbildētu uz šiem jautājumiem, jums ir jāsaprot, kas ir introspekcija.
Introspekcija ir termins, kas cēlies no latīņu vārda introspectio, kas burtiskā tulkojumā nozīmē "skatīties iekšā". Citā veidā šo procesu sauc par pašnovērošanu. Šī ir neatkarīga emociju, pieredzes un visu citu jūtu analīze, kas ietekmē mūsu psihi.
Sevis novērošana psiholoģijā radās diezgan sen. Viens no pirmajiem cilvēkiem, kurš sāka interesēties par introspekciju, bija vācu filozofs un psihologs Vilhelms Vundts. Introspekcija sāka strauji attīstīties 19. gadsimta beigās, kad radās mūsdienu psiholoģijas pamati. Sākotnēji introspekcija tika uzskatīta par ļoti daudzsološu zinātnisku instrumentu, tačuLaika gaitā šī psiholoģiskās izpētes metode tiek kritizēta. Līdz šim psihologi ir sadalīti divās nometnēs: “par” un “pret”. Mūsu laikā introspekcija kopumā ir zaudējusi savu sākotnējo nozīmi. Tomēr daudzi pētnieki apgalvo, ka pašnovērošana var būt brīnišķīgs instruments, kas noder pat psihoterapijas laikā. Kuram galu galā ir taisnība, un kas vispār ir pašpārbaude?
Kas ir pašpārbaude?
Introspekcijas mērķis ir tuvoties dažādām mūsu psihes jomām, par kurām ikdienā pat neaizdomājamies. Kad cilvēks raugās uz savu psihi, viņam ir jāapsver, kuras emocijas pār viņu ņems virsroku un kāpēc. Piemēram, izjūtot ārkārtīgas dusmas pret mīļoto, cilvēks var padomāt par to, no kurienes radusies tik izteikta šīs negatīvās sajūtas pakāpe: vai tā ir tikai vienkārša paaugstināta jutība, vai arī viņam kaut kas patiešām sāpināja?
Introspekcijas laikā var analizēt dažādus psiholoģiskos aspektus, piemēram:
- jūtas, kas mūs moka;
- lēmumi, ko esam pieņēmuši vai plānojam pieņemt;
- mūsu uzvedība un dažādi faktori, kas liek mums rīkoties tā, kā mēs rīkojamies;
- mūsu vajadzības;
- attiecības ar citiem cilvēkiem - gan ar radiem, gan ar kolēģiem vai gadījuma paziņām.
Kopumā introspekcijas mērķis ir nepieciešamība paskatīties uz sevi no malas un rūpīgi analizēt savupsihe. Atliek tikai jautājums: "Kā to var izdarīt?"
Pašnovērošanas metodes
Patiesībā introspekciju var veikt jebkur un jebkurā laikā, lasot šo tekstu, var pat novērot savu psihi. Vienkāršākais veids ir apsēsties un padomāt par savām emocijām: kāpēc tieši šodien man ir slikts garastāvoklis; vai pēc nedēļas viss būs kārtībā; kas man lika tā vietā, lai izbaudītu nedēļas nogales brīvību, sēdēt mājās un skatīties TV visu dienu; kāpēc vakardienas saruna ar meiteni izvērtās par nopietnu strīdu utt.
Jūs varat ieskatīties savā galvā, bet ne tikai tur. Jūs varat gūt priekšstatu par savu psihi daudzos veidos. Piemēram, jūs varat domāt par savām emocijām, jūtām un iespaidiem. Jūs varat tos pierakstīt uz papīra vai saglabāt personīgo dienasgrāmatu internetā. Varat arī (lai gan tas tiek uzskatīts par dīvainu) runāt ar sevi. Dažreiz ir vieglāk pateikt lietas un pēc tam tās analizēt.
Introspekcija – priekšrocības un trūkumi
Pašnovērošanas jēdziens, tāpat kā jebkura cita pētījuma metode, var saturēt pozitīvas un negatīvas puses, jo katra no mums psiholoģiskā uzbūve ir unikāla, un nav iespējams sniegt ieteikumus, kas piemēroti absolūti visiem cilvēkiem.. Tomēr introspekcijas metode, ko izmanto, lai kontrolētu cilvēka stāvokli, atklāj konkrētās parādības raksturīgākās iezīmes. Starp pozitīvajiem pašnovērošanas rezultātiem:
- studē savuieradumi, priekšrocības un trūkumi;
- iespēja sevis pilnveidošanai;
- šāda pētījuma tuvums no ārējiem novērojumiem.
Kas attiecas uz metodes negatīvajiem aspektiem, pētnieki šeit nosauc tikai vienu: neobjektīva pieeja sev plašā diapazonā. Tas svārstās no vērtējuma "Es piedodu sev mīļotais" līdz "Tā ir mana vaina, jo esmu slikts (egoistisks, neveiksminieks utt.)". Šī iemesla dēļ sevis novērošanas process kļūst ļoti subjektīvs un dažreiz tikai kaitē cilvēkam.
Introspekcija: izmantošana mūsdienu psihoterapijā
Būtu nepareizi teikt, ka introspekcija ir pilnībā izņemta no mūsdienu psiholoģijas. Šo metodi joprojām izmanto psihoterapijā. Turklāt, izmantojot izpratni par savu psihi, var sasniegt īpaši labus rezultātus. Ar introspekciju pacients var analizēt, kas izraisa konkrēto uzvedību (piemēram, no kurienes rodas viņa neaizsargātība pret konfliktiem attiecībās), un pēc tam ar psihoterapijas palīdzību un speciālista palīdzību attiecīgi mainīt savu domāšanu un atrisināt problēmu. problēma.
Var teikt, ka introspekcija ir vērtīgs instruments ikvienam cilvēkam. Mums parasti nav laika domāt par to, kāpēc mūs kaut kas patiešām kaitina, kāpēc mēs dažās situācijās jūtamies nedroši (piemēram, starp savas pusotras draugiem), vai kāpēc esam attiecībās, kas mūs neapmierina. Ņemot kādu laiku, laiSkatoties uz sevi no malas, tu vari ne tikai izprast jūtas, emocijas un lēmumus, bet pat mainīt savu pieeju dažādiem dzīves aspektiem un sākt dzīvot harmonijā ar sevi.
Introspekcija: kritika
Agrīnās dienās, kad pirmo reizi parādījās termins introspekcija, šī metode tika uzskatīta par ārkārtīgi vērtīgu psiholoģisko instrumentu, pateicoties kuram bija iespējams rūpīgi analizēt dažādos cilvēkos sastopamos psiholoģiskos stāvokļus. Introspekcijas izpētes jomā ir bijuši vairāki dažādi termini, viens no interesantākajiem ir ekstraspekcija. Šis termins tika definēts kā spēja analizēt cilvēka jūtas, pamatojoties uz cilvēka uzvedību un to, kā viņi jūtas, uzvedoties noteiktā veidā.
Tomēr gan ekstraspekcija, gan introspekcija ir saskārušās ar ievērojamu zinātnieku aprindu kritiku. Tika uzsvērts, ka šīs metodes ir ārkārtīgi subjektīvas. Galu galā emocijas un jūtas, pat ja mēs tās saucam vienādi, divi dažādi cilvēki var izdzīvot pilnīgi atšķirīgi. Zinātnieki ir pārliecināti, ka šo metodi ir grūti uzskatīt par uzticamu un objektīvu pētniecības instrumentu psiholoģijā.
Introspekcijas piemēri
Introspekcijai nav stingru formu, ko izmantot. Šo pašnovērošanas veidu var praktizēt jebkuros apstākļos gan patstāvīgi, gan psihoterapijas laikā speciālista uzraudzībā. Pašnovērošanas metodes var būt ļoti dažādas. Tas varētu būt:
- Dienasgrāmatas rakstīšana. Tajā pašā laikā dienasgrāmatavar būt papīra vai elektroniski (piemēram, emuārs). Autoram ir iespēja šādā veidā sakārtot savas domas un paust emocijas.
- Vēstules rakstīšana. Vēstule jāadresē tai personai, kura kaut kādā veidā ir nodarījusi pāri sūtītājam. Ir labi paust savu attieksmi pret saņēmēja uzvedību. Varat to nosūtīt vai paturēt sev.
- Pasaka. Skaļi izrunāt savas domas un jūtas ir efektīvs introspekcijas veids. Stāsts var būt paša vadīts (ierakstīts) vai kopīgots ar kādu, kuram uzticaties.
Jebkura problēma, ko cilvēks vēlas projicēt, ir jāapsver cēloņu un seku izteiksmē. Risinot dzīves jautājumus vai psiholoģiskas problēmas, jāuzdod sev tikai divi jautājumi: kāpēc un kādam nolūkam.
Introspekcijas veidi psiholoģijā
Šīs metodes vēsture ir radījusi noteiktus introspekciju veidus, ko atklājuši zinātnieki no dažādām Eiropas filozofiskajām un psiholoģiskajām skolām. Starp tiem:
- Sistēmisks veids. Tas ļauj analizēt domu un jūtu izskatu laika izteiksmē. Tas ir, pēc konkrētu darbību sākšanas.
- Analītisks. Ietver emociju analīzi, sadalot tās mazos komponentos un izskatot tās no veidošanās brīža līdz tiešai izpausmei.
- Fenomenoloģiskā introspekcija. Pašnovērošana, ko izmanto gešt alta psiholoģijā, kad cilvēka iekšējā stāvokļa analīze ir aprakstoša,neradot emocionālu traumu.
Pjotrs Osipovs: pašnovērošana
Viens no lielākās un slavenākās Krievijas un NVS biznesa kopienas Business Youth dibinātājiem Petrs Osipovs nesen laidis klajā jaunu grāmatu. To sauc par "Introspekciju". Šis nav tikai kārtējais informācijas produkts tirgū, kura pamatā ir izdomāti stāsti un uzpūstas cerības. Grāmata ir vesela dažādu paņēmienu un prasmju kolekcija, virkne psiholoģisko instrumentu. Pats autors tos ieviesa savā biznesā un pārliecinājās, ka katrs no tiem darbojas.
Pētera Osipova dienasgrāmata "Sevis novērošana" ieinteresēs gan jau pieredzējušus un veiksmīgus uzņēmējus, gan biznesmeņus, kas tikai uzsāk savu ceļu, kuriem vienkārši ir nepieciešams liels nervu un garīgās enerģijas krājums, lai izietu cauri grūts ceļš, lai kļūtu par viņu uzņēmumu. Viņš runā par introspekciju tieši no uzņēmuma vadītāja skatpunkta, tāpēc šeit var atrast lielu skaitu rakstu, kuros burtiski pa druskai ir sakārtotas dažādas situācijas, cilvēki, viņu bizness, filozofiski pašizaugsmes un indivīda jautājumi. izaugsme tiek apspriesta. Osipova "Pašvērošana" atgādina dienasgrāmatu, to, kuru psihologi iesaka glabāt tiem, kuri vēlas introspekcijas metodi pielietot praksē.
Secinājumi
Reizēm grūtos apstākļos nav viegli tikt galā ar sevi, savām emocijām, trūkumiem un bailēm. Pēdējā laikā psihologi ir novērojuši diezgan daudz gadījumu, kad cilvēki pazaudē sevi un nevar to saprast.viņu iekšējās problēmas. Taču ne vienmēr speciālists var iekļūt tajos attālajos pacienta prāta un dvēseles nostūros, jo tikai cilvēks pats var noteikt, kas ir viņa galvenā problēma un no kurienes tā rodas. Lai to precīzi noteiktu, pietiek ieklausīties sevī. Pašrefleksija un pašnovērošanas process ir svarīgi psiholoģiskās introspekcijas elementi.
Protams, tā nav panaceja, un diez vai var saukt introspekciju par izeju no sarežģītas situācijas. Taču jāsaprot, ka ar prasmīgu pieeju tas var nest ļoti labus rezultātus, arī biznesā. To lieliski parāda Pētera Osipova grāmata "Sevis novērošana". Turklāt introspekcija palīdzēs paskatīties uz sevi attiecībās un citās svarīgās dzīves jomās.
