Kā atrast stimulu notievēt - praktiski padomi

2024 Autors: Miguel Ramacey | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 06:24

Savādi, bet vēlme notievēt, nonākt pie lolotās "normas" ik pa laikam uzplaiksnī katrā sievietē (nerunājam par dabiski slaidajām!). Tas uzliesmo ļoti patiesi, no sirds un prasa tūlītēju īstenošanu. Un mēs sākam drudžaini šķirstīt avīžu izgriezumus, ko rūpīgi savākušas mūsu mammas/tantes/vecākās māsas un pat meitas, spītīgi sērfojam internetā, meklējot piemērotas receptes un padomus, vēršamies pēc rekomendācijām pie draudzenēm. Tad mēs sev svinīgi apsolām, ka no rītdienas (kā variants - no pirmdienas) sākam jaunu dzīvi, kādu laiku ļoti, ļoti cenšamies ievērot lēmumu, un tad… Un tad vairāk nekā puse no “kamikadzes dāmas” zaudē savu “entuziasmu”, vēlme uzvarēt pazūd, un visi kilogrami atgriežas normālā stāvoklī.

Psihologi uzskata, ka veiksmīgai cīņai ar lieko svaru svarīgi divi punkti. Pirmais ir noteikt tā rašanās cēloņus, bet otrs ir atrast stimulu, lai to izbeigtu.

Kāpēc mēs kļūstam resni

Iemesli straujam tauku rullīšu pieaugumam mūsu ķermeņa problēmzonās var būt daudz, gan objektīvi, gan subjektīvi. Endokrīnās sistēmas traucējumiun nepareiza vielmaiņa, cukura diabēts, mazkustīgs dzīvesveids un daudz kas cits var provocēt cilvēka organismu uz svara pieaugumu neierobežotā daudzumā. Bieži vien rezultāts ir aptaukošanās. Tas, tā teikt, ir objektīvs faktors. Ārsti var palīdzēt izprast situāciju. Īpašas pārbaudes un analīzes palīdzēs atklāt patiesību un izvēlēties labāko ārstēšanu. Tāpēc šajā situācijā ir vieglāk atrast stimulu zaudēt svaru.

Subjektīvais faktors slēpjas mūsu psiholoģijas īpatnībās. Ēdiens, īpaši garšīgs un iemīļots ēdiens, ir viens no pieejamākajiem un izplatītākajiem baudīšanas līdzekļiem. Bieži vien mēs ēdam ēdienu nevis tāpēc, ka esam izsalkuši, bet aiz nesavtīgas mīlestības uz "aprīt". Un “garšīgi” ēdam neveiksmes personīgajā frontē, problēmas darbā, konfliktus ģimenē. Vai arī sabiedrībā dakša-karote-šķīvis nogalinām lieko brīvo laiku. Un ledusskapis mums kļūst par pašu “vesti”, kurā var raudāt un gūt mierinājumu. Redzot, ka izskatāmies pēc mīklas baļļa, lemti pamājam ar roku: kas tur, nekas dzīvē tāpat nepaliks, nav ko plīvot, vismaz priecāšos! Un šeit ir jāatrod stimuls ne tikai tikt galā ar spilveniem un rullīšiem sānos, vēderā un sēžamvietā, bet arī ar savām vājībām un atkarībām.

Stimuli svara zaudēšanai

Otrajā situācijā katrs esam savs ārsts, īpaši, ja maciņā nav nepieciešamā apjoma psihologa un speciālo kursu apmeklējumam. Mums ir jāapzinās, jāpiesaista doma, ka bez trīs-pieci atiestatīšanas un tā tālākkilogramus, lai labi dzīvotu, nu nekādi! Iespiesties ne tikai emociju līmenī, bet tieši apziņas līmenī. Tikai tad tiks aizvērta “stimulu-reakcijas” ķēde, un process sāksies. Un mums pietiek gribasspēka, lai neaizlidotu aiz iegansta un bez ledusskapja, nebāztu sevī milzīgus “saldumus”, nesēdētu zem televizora vai datora ar uzpūstu rīsu vai kukurūzas kalnu, cepumiem un šokolādes konfektēm. Un diētas nešķitīs tik briesmīgi stingras un apgrūtinošas.

Kā mēs praktiski atrodam stimulu? Ir daudz piemēru, no personīgās fotogrāfijas “agrāk”, kur tu esi slaids, gaisīgs radījums, kā elfs, un “tagad”, kur arī tu esi, bet tikai duci sējumu lielāks. Atšķirība ir acīmredzama un uz sejas (pun right!). Un pie savas iecienītākās šikās kleitas, kurā satriecājāties pirms gada, un tagad vēlaties vēlreiz piedzīvot šo apbrīnojamo sajūtu. Gaidāmās brīvdienas un ceļojums uz dienvidiem ar visām no tā izrietošajām iespējām ir diezgan piemērotas, it īpaši, ja tās vēl nav apgredzenotas. Lielisks stimuls notievēšanai ir jauna romāna iespēja vai vēlme parādīties mīļotā cilvēka priekšā visā krāšņumā un sievišķības vilinājums, darba izredzes (jaunā priekšnieka nepārprotami simpatizē tiem, kuru viduklis atgādina apsi), spītēt viņu nelabvēļi (lai viņi mirst no skaudības, cik es esmu skaista!) un tā tālāk, tā tālāk, utt. Galvenais ir saprast, ka tavs ienaidnieks nr.1 nav zvērināta draudzene, nevis kaimiņš stāvā augšā, kas tevi bezgalīgi plūdina, bet gan svars, paša liekais svars. Tas pazemina tavu pašcieņu. Viņš liek vīriešiem nolaist acis, ieraugot tevi, nevis tajosiedegās sajūsmas un vēlmes liesmas. Viņš kļuva par iemeslu jūsu vīra negaidītajiem “kreisajiem” un jūsu braucieniem pie ārstiem. Un ko mēs darīsim ar ienaidnieku, ja viņš nepadodas? Tieši tā, iznīcini!

Daži noteikumi

Tagad ir jāapgūst daži noteikumi:

1. Jūs nevarat zaudēt svaru, ja esat mazkustīgs. Ja jums nepietiek trenažieru zālei vai fitnesa centram (vai jūsu reģionā tādu nav), tad katru dienu staigāt 5 km neatkarīgi no laika apstākļiem ir svēts. Turklāt ir vēlami regulāri vingrinājumi, vēlams ar sporta aprīkojumu.
2. Visam nepieciešama konsekvence. Princips “es to darīšu rīt” nedarbosies un nenovedīs pie rezultāta.
3. Bez fanātisma! Ar "klusajiem ienestiem" jūs drīzāk sasniegsiet to, ko vēlaties, nevis iemetīsiet krūtis ambrāzūrā. Pamazām, metodiski, soli pa solim, tu notievēsi, nekaitējot ķermenim un nemocot sevi. Galu galā ierastā dzīvesveida maiņa ķermenim ir stress, pie kura tam ir jāpierod.
4. Izvēloties diētu, nemeklē eksotiku, izvēlies pazīstamus ēdienus, kuriem organisms ir pielāgots. Dažreiz pietiek pārtraukt ēst noteiktus ēdienus un ēdienus, mainīt diētu un gatavošanas metodes, jo svari sāk rādīt vēlamos skaitļus.
5. Izvirziet reālus mērķus un reālus termiņus. Un - esi skaista, slaida, jauna!